Inhalt:
- Medizinisches Video: Mit diesen 10 Übungen wirst du in einer Woche größer
- Stimmt es, dass das Essen von Eiern nützlich ist, um Muskeln aufzubauen?
- Wie oft essen Sie dann täglich Eier, damit sich Muskeln bilden?
- Ist es nicht in Ordnung, jeden Tag Eier zu essen?
Medizinisches Video: Mit diesen 10 Übungen wirst du in einer Woche größer
Er sagte, dass routinemäßiges Essen von Eiern die Muskeln des Körpers unterstützen kann. Nicht selten auch viele Sportler, die Eier zu ihrem täglichen Grundnahrungsmittel machen.Ist das richtig? Wenn ja, wie viele Eier sollten Sie verbrauchen, um gute Muskeln zu bekommen?
Stimmt es, dass das Essen von Eiern nützlich ist, um Muskeln aufzubauen?
Eier sind eine Proteinquelle, von der man sagen kann, dass sie Muskeln gut geformt macht. Es können jedoch nicht alle Teile des Eies verzehrt werden. Normalerweise wird zur Steigerung des Muskels empfohlen, nur die weißen Eier zu essen.
Obwohl das gleiche wie andere Proteinquellen wie Fleisch, Huhn und Fisch. Eier gelten als leichter zu beschaffen, leicht zu verarbeiten und sicherlich billiger als andere Proteinquellen. Außerdem weist Eiweiß, wenn man es mit der Ernährung betrachtet, einen ziemlich hohen Proteingehalt bei niedrigem Fettgehalt auf. Im Gegensatz zu anderen Proteinquellen, die viel Fett enthalten, ist das Protein jedoch auch hoch.
Zum Beispiel stammen in 100 g Eiweiß 92% der gesamten Kalorien aus Eiweiß, während der Fettgehalt nur 3% beträgt. Wenn Sie 100 Gramm Rindfleisch verzehren, beträgt der Proteingehalt nur 38% der Gesamtkalorien und die Fettmenge 62%.
Verglichen mit der Anzahl der Kalorien haben 100 Gramm Eiweiß viel weniger Kalorien, was etwa 52 Kalorien entspricht. In 100 Gramm Fleisch gibt es Kalorien bis zu 287 Kalorien. Daher gilt Eiweiß als das beste Nahrungsmittel zur Bildung und Vergrößerung der Muskulatur mit wenig Kalorien und Fett, aber mit hohem Proteingehalt.
Wie oft essen Sie dann täglich Eier, damit sich Muskeln bilden?
Der durchschnittliche Proteinbedarf pro Tag für normale Menschen liegt bei etwa 0,8 g / kg Körpergewicht pro Tag. Eine andere Sache ist jedoch, wenn Sie sich in einem Muskelaufbauprogramm befinden. Es wird mehr Protein benötigt, insbesondere wenn Sie starke körperliche Aktivität ausüben.
Tatsächlich gibt es keinen spezifischen Maßstab dafür, wie viel Protein zum Muskelaufbau benötigt wird. Einige Studien sagen jedoch, dass der Verzehr von 20 bis 30 Gramm Protein pro Tag Männern helfen kann, die an einem Muskelaufbauprogramm teilnehmen.
Wenn ja, schauen wir uns das Eiweiß an. In 100 g Eiweiß gibt es etwa 11 g Eiweiß. Sie benötigen also mindestens 200 bis 300 Gramm Eiweiß, um 20 bis 30 Gramm Protein zu erhalten.
Ganz abgesehen davon, dass Sie Protein aus anderen tierischen Lebensmitteln beziehen, wird der Proteinbedarf für Eier möglicherweise geringer. Wenn Sie verwirrt sind, wie viel Eiweiß aus Eiweiß Sie konsumieren sollten, sollten Sie dies mit einem Ernährungsberater besprechen.
Ist es nicht in Ordnung, jeden Tag Eier zu essen?
Natürlich ist es ziemlich sicher, wenn Sie jeden Tag Eier essen, aber nur den weißen Teil. In dem Artikel enthält Eiweiß weniger Fett und Cholesterin als Eigelb. Es ist also nicht gut, wenn Sie zu oft weiße und gelbe Eier gleichzeitig essen. Tatsächlich können Sie nur 3 Eier pro Woche verbrauchen, wenn Sie möchten, dass der Cholesterinspiegel stabil bleibt.
Obwohl Sie viele Eier gegessen haben, müssen Sie auch hart trainieren und Ihre Diät halten, damit Ihr Programm schnell erreicht wird. Denn der Konsum von hohem Proteingehalt ohne regelmäßige Bewegung und Anstrengung führt zu keinen Ergebnissen. Tatsächlich werden Sie nur mehr und mehr wiegen.
