Inhalt:
- Medizinisches Video: Muskelaufbau - Wie baue ich Muskeln auf? Top 3 Grundlagen - ganz einfach!
- So passt sich der Körper an die durchgeführte Übung an
- Die ersten Wochen des Übens
- 4. Woche bis 16. Woche
- Nach 16 Wochen
- Was ist dann das Zeichen, wenn die Intensität der Übung erneut hinzugefügt werden muss?
- Sie betreten die Plateauphase
- Dir ist langweilig
- Häufige Verletzungen
- Sie beginnen, Ihre eigene Praxis zu hassen.
Medizinisches Video: Muskelaufbau - Wie baue ich Muskeln auf? Top 3 Grundlagen - ganz einfach!
Für diejenigen unter Ihnen, die sich mit regelmäßiger Bewegung noch nicht auskennen, können in einigen Teilen des Muskels Schmerzen und Beschwerden auftreten. Wenn es lange her ist, werden die Schmerzen normalerweise verschwinden. Er sagte, wenn dies der Fall ist, hat sich Ihr Körper an die ausgeübten Übungsgewohnheiten angepasst. Wie lange wird der Körper krank, nachdem die Übung verschwunden ist? Wie passt sich der Körper an die durchgeführte Übung an?
So passt sich der Körper an die durchgeführte Übung an
Die ersten Wochen des Übens
Während dieser Zeit wird sich Ihr Körper nach dem Training sicherlich müde, wund und krank fühlen. Schmerzhafter Körper nach dem Training ist ein Zeichen, das sich tatsächlich gut an die Übung anpasst, die Sie gerade machen.
Wenn Sie zum Beispiel nicht an das Laufen gewöhnt sind, werden Schmerzen im Oberschenkelmuskel, an Waden oder Knie auftreten. Dieser Schmerz entsteht, weil die Beinmuskulatur nicht an frühere Übungen gewöhnt ist.
Viele Menschen geben zu dieser Zeit auf, weil sie sich nach dem Training krank fühlen. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihr Körper gesünder und fitter ist, lassen Sie sich nicht vom Schmerz abhalten.
4. Woche bis 16. Woche
Diese Zeitspanne ist in der Tat ziemlich lang, sagen Experten, dass sich Ihr Körper in dieser Phase mit der Anpassung begonnen hat und sich während des Trainings besser bewegen kann. Die Auswirkungen der Körperschmerzen nach dem Training sind nicht mehr spürbar.
Nach 16 Wochen
In dieser Woche ist der Körper normalerweise sehr anpassungsfähig an die Trainingsbelastung. In der Tat muss diese Zeit zu der Belastung hinzugefügt werden, damit die Muskeln weiter arbeiten können. Denn seit dem Beginn dieser Woche haben sich die Muskeln des Körpers perfekt angepasst, so dass die Intensität der Übung erneut hinzugefügt werden muss. L
Was ist dann das Zeichen, wenn die Intensität der Übung erneut hinzugefügt werden muss?
Unter bestimmten Umständen sollten Sie die Trainingsbelastung ändern, entweder weil sie für den Körper zu leicht ist oder sogar zu schwer, was gefährlich sein kann.
Sie betreten die Plateauphase
In dieser Phase reagiert Ihr Körper nicht mehr auf Ihre Trainingsaktivitäten. Ein Zeichen ist das Gewicht, das nicht mehr abfällt, obwohl Sie immer noch dieselbe Diät anwenden.
Wie auf der WebMD-Seite angegeben, bedeutet diese Bedingung, dass Sie Änderungen an der Übung vornehmen müssen. Wenn diejenigen, die 40 Minuten lang auf einem Laufband trainiert haben, jetzt verschiedene Sportarten mit hoher Intensität ausführen sollten.
Zum Beispiel sind die ersten vier Minuten des Cardio-Trainings so hart wie möglich. Die nächsten zwei Minuten machen Krafttraining. Dann wiederholen Sie diesen Zyklus fünfmal härter und härter. Auf diese Weise steigt Ihre Stoffwechselrate mehr an, als Sie das Laufen auf dem Laufband 40 Minuten lang ununterbrochen üben.
Dir ist langweilig
Das erste Zeichen, auf das Sie achten müssen, ist, wann Ihre Übungszeit so langweilig geworden ist. Sie ziehen es sogar vor, andere Dinge zu tun als üblich.
Häufige Verletzungen
Dies kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel und zu stark trainieren. Wenn Sie dasselbe immer wieder mit einer Belastung tun, die für den Körper tatsächlich übermäßig hoch ist, erleidet der Körper häufig mehr Verletzungen.
Wenn Sie diese Phase erleben, sollten Sie die Übung unterbrechen, indem Sie andere Aktivitäten ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Sie können auch Sportaktivitäten mit ruhigeren Bewegungen wie Yoga oder Pilates wählen.
Sie beginnen, Ihre eigene Praxis zu hassen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Training wieder genau das ist, gibt es keine Änderung. Dies ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie die Trainingsform und die Belastung, die Sie erbringen, variieren müssen. Dies soll Sie ermutigen, sich darauf zu freuen, die Übungen erneut durchzuführen.
