Inhalt:
- Medizinisches Video: Abnehmen mit Sport - Training für Fettverbrennung in Rekordzeit!
- Überblick über HIIT-Sportarten
- Wie funktioniert HIIT beim Abnehmen?
- Wie lange dauert die HIIT-Übung, um den Gewichtsverlust zu maximieren?
Medizinisches Video: Abnehmen mit Sport - Training für Fettverbrennung in Rekordzeit!
Herz-Kreislauf-Training wird oft als Weg zum Abnehmen gewählt, da angenommen wird, dass die durchgeführten Aktivitäten mehr Kalorien und Fett verbrennen. Eine Option für Cardio-Übungen, die Sie ausführen können, ist die HIIT-Übung.
Wenn Sie also vorhaben, diese Übung zum Abnehmen durchzuführen, wie lange dauert es dann, um abzunehmen?
Überblick über HIIT-Sportarten
High Intensity Interval Training (HIIT) ist in der Cardio-Übungsgruppe enthalten, die eine Kombination aus Bewegungen mit hoher Intensität und niedriger Intensität verwendet, die abwechselnd gleichzeitig ausgeführt werden.
Im Allgemeinen ist die für diese Übung benötigte Zeit ziemlich kurz. Aus diesem Grund werden HIIT-Sportarten hauptsächlich von Personen betrieben, die einen vollen Terminkalender haben und nicht genug Zeit zum Trainieren haben, aber trotzdem gute Vorteile aus dem Sport ziehen möchten.
Es wird vorausgesagt, dass HIIT-Sportarten eine der effektivsten Methoden für diejenigen sind, die abnehmen möchten. Es wird angenommen, dass die gesamte Übung in HIIT die Herzfrequenz erhöht und mehr Kohlenhydrate und Fett während des Trainings und in Ruhe verbrennt.
Die Methode ist nicht schwierig, Sie können verschiedene Arten von Sportbewegungen kombinieren, z. B. Planken, Kniebeugen, Laufen und sogar Radfahren in einer Trainingszeit. Denn das Wichtigste ist die Intensität während des Trainings.
Wie funktioniert HIIT beim Abnehmen?
Solange Sie HIIT-Sport betreiben, steigt Ihre Herzfrequenz sogar auf 85 - 90 Prozent. Dieser Zustand führt dazu, dass der Körper ohne Hilfe von Sauerstoff (anaerob) Energie produziert. Infolgedessen maximiert der Körper die EPOC-Menge (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training).
Zu diesem Zeitpunkt verbrennt der Körper sowohl während des Trainings als auch nach dem Training mehr Kalorien, um die Energie nach intensiven Übungen in kurzer Zeit wiederherzustellen.
Kurz gesagt, je mehr EPOCs produziert werden, desto mehr Kalorien und Fett kann der Körper nach dem Training verbrennen. Interessanterweise verbessert die Wirkung all Ihrer hochintensiven Bewegungen das Stoffwechselsystem des Körpers.
Das bedeutet, dass der Körper mehr Fett und Kalorien verbrennt. Nicht nur, wenn der Sport stattfindet, sondern auch 24 Stunden nach Beendigung des Trainings.
Wie lange dauert die HIIT-Übung, um den Gewichtsverlust zu maximieren?
Wie bereits erwähnt, ist die für HIIT benötigte Zeit relativ kurz. Obwohl es eine lange Zeit dauert, ist diese eine Übung immer noch effektiv, um beim Abnehmen zu helfen, natürlich mit der richtigen Technik.
Die optimale Zeit für HIIT, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten, sollte mindestens 20 bis 30 Minuten dauern.
Sie möchten jedoch nicht in kurzer Zeit abnehmen, wodurch Sie die empfohlene Zeit beim HIIT-Sport überschreiten. Denn der Körper ist nicht dafür ausgelegt, lange Zeit Aktivitäten mit hoher Intensität auszuführen.
Wenn Sie HIIT länger als 30 Minuten trainieren, können Sie sicher sein, dass Ihr Körper während dieser Übung nicht optimal arbeitet. Am Ende wird der Gewichtsverlust nicht maximiert.
Machen Sie sich keine Sorgen über die kurze Trainingsdauer. Einer Studie zufolge hat eine Studie bewiesen, dass bei einem 15-minütigen Intervalltraining mehr Kalorien und Fett verbrannt werden konnten, als eine Stunde auf einem Laufband zu laufen.
Daher müssen Sie daran denken, dass HIIT-Sportarten mehr Kalorien und Fett verbrennen, indem Sie die EPOC-Menge maximieren. Daher ist es besser, Ihre Energie für ein intensives Training in kurzer Zeit zu optimieren, im Vergleich zu einer Verlängerung der Trainingszeit, aber die durchgeführte Übung ist nicht zu optimal.
