Wie lange gilt Bewegung als effektiv?

Inhalt:

Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Wie lange wird die Übung täglich empfohlen?
Die Dauer der Übung variiert je nach dem Zustand des Körpergewichts
Was passiert, wenn Sie zu lange trainieren?
Wie kann ich so lange Sport treiben?

Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten

Sport ist eine der Voraussetzungen, die wir für eine optimale Gesundheit erfüllen müssen. Tägliches Training kann unseren Körper fit machen und uns von verschiedenen Krankheiten abhalten. Leider gibt es immer noch viele Leute, die faul sind, es zu tun. Tatsächlich können Sie jeden Tag überall trainieren, was nur eine kurze Zeit dauert.

Wie lange wird die Übung täglich empfohlen?

Sport oder körperliche Betätigung ist eine der Säulen einer ausgewogenen Ernährung. Ja, indem Sie jeden Tag Sport treiben, helfen Sie Ihrem Körper, ein Gleichgewicht zwischen der Energie herzustellen, die mit der von Ihrem Körper freigesetzten Energie erzielt wird.

Dafür wird jedem empfohlen, jeden Tag zu trainieren. Sie müssen nicht schwierig sein, Sie können Sport treiben, indem Sie spazieren gehen, Sport treiben, joggen, Fahrrad fahren oder mit Freunden Fußball spielen. Allein in Indonesien wird empfohlen, täglich 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten oder mindestens 3-5 Tage pro Woche zu trainieren.

US Das Department of Health and Human Services empfiehlt außerdem, mindestens 150 Minuten pro Woche in Form von Übungen mit mäßiger Intensität (wie z. B. flinkes Gehen und Schwimmen) oder 75 Minuten pro Woche in Form von Übungen mit hoher Intensität (wie Laufen) zu trainieren. Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig verteilen.

Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren. Wenn Sie abnehmen oder bestimmte Fitnessziele erreichen möchten, müssen Sie möglicherweise die Trainingszeit verlängern.

Die Dauer der Übung variiert je nach dem Zustand des Körpergewichts

Nach Russell Pate, Ph. D, Mitglied des Beratungsausschusses für Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten von Amerika, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainiert haben, Ihre Gewichtszunahme jedoch immer noch auftritt, müssen Sie Ihre Trainingszeit täglich auf 60 Minuten erhöhen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wie von berichtet Web-MD. Und bei Menschen, die übergewichtig sind (90 Minuten), gilt die Obergrenze für täglich 90 Minuten.Übergewicht), verlor große Mengen an Gewicht und hielt langfristig den Gewichtsverlust aufrecht, fuhr Pate fort.

Wenn Sie also ein normales Gewicht haben, können Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren. Wenn Sie das Gewicht kontrollieren möchten, sollten Sie täglich 60 Minuten trainieren. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie in der Zwischenzeit mehr Sport treiben, was jeden Tag 90 Minuten dauert. Denken Sie daran, nicht mehr als das, denn zu langes Sporttreiben ist auch nicht gut.

Was passiert, wenn Sie zu lange trainieren?

Tägliche Bewegung kann den Körper fit machen und das Risiko chronischer Erkrankungen im Erwachsenenalter verringern. Tägliche Bewegung ist nützlich, um die Energie auszugleichen, die in den Körper ein- und austritt. Daher ist Bewegung auch nützlich, um Ihr Gewicht zu halten.

Zu langes Training kann jedoch negative Auswirkungen haben. Eine zu lange Übung kann Ihren Körper belasten und sogar dazu führen Übertraining. Übertraining Dies kann zu längerer Müdigkeit, Muskel- und Gelenkverletzungen, Motivation, Reizbarkeit, schlechter Schlafqualität, vermindertem Appetit, Veränderungen der Immunfunktion und Hormonen führen und die Knochendichte verringern. Risiko zu vermeiden ÜbertrainingSie sollten eine Cardio-Übung statt einer Übung hinzufügen, um bestimmte Muskelteile zu stärken, um eine Übung von 60 bis 90 Minuten zu erreichen.

Wie kann ich so lange Sport treiben?

Für diejenigen von Ihnen, die gerade anfangen zu trainieren oder nicht gewöhnt sind, kann es für Sie schwierig sein, 90 Minuten zu trainieren, um dieses Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie 90 Minuten lang Sport treiben, ist dies eine lange Zeit, wenn Sie 90 Minuten vor dem Fernseher verbringen, vor allem für diejenigen von Ihnen, die es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben. Zur Vereinfachung finden Sie hier Tipps zum Sport.

Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, sollten Sie einen Sport mit einer nicht zu langen Dauer starten. Dies hilft, Ihren Körper an das Training zu gewöhnen. Sie können den Sport jeden Tag für 25 Tage mit einer Dauer von 25 Minuten beginnen und einen Tag, an dem Sie sich ausruhen können.
Wenn sich Ihr Körper an die Dauer der Übung für 25 Minuten gewöhnt, können Sie sich weiter verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre tägliche Sportroutine beibehalten können.
Vergessen Sie nicht, sich während des Trainings etwa 5-10 Minuten lang aufzuwärmen und abzukühlen.
Die Art der Übung und die Intensität der Übung (Trainingsintensität) können sich auf die Ergebnisse Ihrer Übung auswirken. Daher ist es nicht immer die Dauer (Dauer), die Sie ausüben. Sie können Sport mit hoher Intensität und kürzerer Dauer betreiben. Übungen mit hoher Intensität sind jedoch schwieriger zu erhalten und können sogar zu Verletzungen führen. Daher sollten Sie für Anfänger mit moderaten Übungen beginnen.
Noch wichtiger ist, dass Sie sich beim Training konzentrieren müssen. Jede Aktivität, die Sie während des Trainings ausführen, ist genauso wichtig wie die Dauer Ihres Trainings. Wenn Sie Ihre sportliche Zeit mit Wandern verbringen Laufband Beim Fernsehen sind die Ergebnisse natürlich nicht optimal.
Denken Sie daran, dass es am besten ist, dass die Dauer der Übung Ihren Fähigkeiten entspricht. Das Wichtigste ist, dass Sie dies konsequent tun, damit Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Sport ziehen können. Sie können auch die Art der Übung wählen, die Sie mögen und die zu Ihnen passt, damit Sie sich beim Sport wohl fühlen.

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