Startseite Aerobic Gymnastics Guide für Anfänger

Aerobic-Übungen müssen nicht früh am Morgen und in der Gemeinde auf dem Fußballplatz des Geländes durchgeführt werden. Wenn Sie mit benachbarten Müttern faul sind, können Sie mit Ihrer eigenen Aerobic-Übung immer noch Kalorien verbrennen und abnehmen, ohne das Haus verlassen zu müssen. So geht's

Ihr eigener Aerobic-Fitnessführer zu Hause

Machen Sie diese Aerobic-Übungen am Morgen, um einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten, damit Sie den ganzen Tag über produktiv bleiben können.

1. umgekehrte Ausfallschritte

• Gehen Sie im Stehen mit dem linken Fuß einen großen Schritt zurück.
• Beugen Sie die Knie und senken Sie langsam Ihre Körperposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie knapp über dem Knöchel liegt, nicht zu weit über die lockigen Zehen hinaus
• Zentrieren Sie das Körpergewicht vorne am rechten Fuß, um den Körper wieder in die Stehposition zu heben
• Rückkehr in die Ausgangsposition, aber diesmal mit dem rechten Fuß zurücktreten. Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie dies 10 Mal für 1 Minute, wobei Sie Ihre Brust immer gerade halten

2. Kniebeugen mit Armen über dem Kopf

• Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und strecken Sie die Hände nach oben, die Handflächen zeigen sich
• Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Hüften etwas zurück, als würden Sie sich in einen Stuhl setzen
• Schulterknochen parallel strecken.
• Verwenden Sie das Gesäß, um Sie nach oben zu drücken. Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie dies 10 Mal in 1 Minute

3. Tippen Sie auf Zurück

• Treten Sie im Stehen mit dem rechten Fuß zurück. Richten Sie Ihre Arme nach vorne aus. Vergewissern Sie sich, dass Ihr linkes Knie parallel zum linken Knöchel verläuft und nicht über Ihren Zehen
• Halten Sie Ihre Augen geradeaus und falten Sie Ihre Schultern und Hüften nicht in den Körper
• Tauschen Sie die Position des Fußes durch einen leichten Sprung aus und halten Sie die Landeposition genauso wie die Ausgangsposition. Die Fersen der Hinterbeine müssen vom Boden abgehoben werden. Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie dies 10 Mal in 1 Minute

4. Burpee

• Senken Sie Ihren Körper in stehender Position in eine hockende Position und legen Sie Ihre Hände gerade neben Ihre Knie
• Schieben Sie beide Beine zurück. Jetzt befinden Sie sich in einer Push-Up-Position
• Springen Sie beim Anheben Ihrer Hand nach oben. Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie dies 10 Mal in 1 Minute

5. Hauptkletterer

• Senken Sie Ihren Körper in stehender Position in die Push-Up-Position, wobei beide Hände parallel zur Schulter zum Boden geneigt sind. Ihr Körper muss vom Hals bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und drücken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Tauschen Sie Ihre Beine schnell aus, drücken Sie das linke Knie in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Hüften waagerecht und Ihre Schultern direkt über Ihrem Handgelenk.
• Machen Sie 1 Minute lang so viel wie möglich

6. Pilates 100

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an, so dass Ihre Füße einen Winkel von 90 ° bilden. Positionieren Sie beide Hände an der Körperseite
• Heben Sie den Kopf, die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab und drücken Sie beide Hände, während Sie tief Luft holen (nehmen Sie 10 Atemzüge und werfen Sie 10 Mal). Ihre Bauchmuskeln müssen ständig angespannt sein, damit alle Körperteile außer Ihren Händen fest sitzen
• Atmen Sie weiter tief ein, bis Sie 100 Mal den Handstoß erhalten

7. Star Jump

• Stehen Sie in der Position beider Hände neben Ihrem Körper und den Knien leicht gebeugt
• Springen Sie auf und strecken Sie beide Hände und Füße zur Seite (bilden Sterne in der Luft). Landen Sie langsam, beide Knie fest geschlossen und beide Hände an der Körperseite
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und den Rücken immer gerade. Wiederholen Sie dies 10 Mal in 1 Minute

8. Hund nach unten

• Beginnen Sie auf allen vieren und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände gerade unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Strecken Sie Ihre Finger und fassen Sie Ihre Zehen
• Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und heben Sie Ihre Hüften in den Weltraum
• Drücken Sie die Fersen nach unten oder beugen Sie die Knie etwas nach innen
• Drücken Sie Ihre Hand fest auf den Boden und senken Sie den Schulterknochen nach unten. Halten Sie Ihren Kopf zwischen den Armen (lassen Sie ihn nicht hängen).
• Atmen Sie 5 mal tief durch oder so oft Sie wollen.

9. Katze und Kuh

• Beginnen Sie auf allen vieren und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände gerade unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern.
• Drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach unten, um den Rücken zu beugen, ohne die Ellbogen zu beugen oder Ihre Hüften zu bewegen. Heben Sie Ihr Kinn, Ihre Brust und Ihre Hüften in den Weltraum, so dass der Bauch auf den Boden fällt.
• Wenn Sie die maximale Rückenkapazität erreicht haben, heben Sie die Wirbelsäule an und senken Sie den Kopf in Richtung Boden.
• Machen Sie diese Bewegung langsam und entspannen Sie sich für 5 tiefe Atemzüge oder so viel Sie wollen

Viel Spaß beim Aerobic zu Hause!