Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Tipps bei Schlafstörungen in der Schwangerschaft
- Was ist zu tun, um Schlaflosigkeit zu überwinden?
- Was ist, wenn ich auch nicht müde bin?
Medizinisches Video: 10 Tipps bei Schlafstörungen in der Schwangerschaft
Schlafmangel während der Schwangerschaft ist normal. Die durchschnittliche schwangere Frau hat im Vergleich zu nicht schwangeren Frauen nicht genug Schlaf. Wenn die Gebärmutter das dritte Trimester erreicht, klagen viele schwangere Frauen über die schlechte Schlafqualität.
Verschiedene Faktoren, die die Schlafqualität schwangerer Frauen beeinflussen, sind reduziert, darunter:
- Schwierigkeit, eine bequeme Position im Bett zu finden
- Wache oft nachts auf, weil du urinieren willst
- Wache oft nachts auf, weil sich die Beine verkrampft und schmerzhaft anfühlen
- Angst vor der Arbeit
Was ist zu tun, um Schlaflosigkeit zu überwinden?
Es gibt viele Tipps, die Sie zur Wiederherstellung der Schlafqualität versuchen können, z.
Schlafplan einstellen
Versuchen Sie zu schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Das Aufwachen und Schlafen zur gleichen Stunde wird den Körper dazu anregen, einen eigenen Alarm auszulösen. Damit der Körper entspannt und schläfrig wird, trinkt er ein Glas Milch oder warmen Kräutertee, bevor er zu Bett geht. Stellen Sie sicher, dass die Getränkemenge nicht zu groß ist, um den Harndrang nachts zu vermeiden, sodass der Schlafplan nicht länger unordentlich ist.
Achten Sie auf die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken
Reduzieren Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke, vor allem vor dem Schlafengehen. Koffein kann in Produkten gefunden werden:
- Tee (auch grüner Tee)
- Energiegetränke
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Schokolade
- Kaffee
Essen Sie keine scharfen Speisen vor dem Zubettgehen, um Sodbrennen und andere Verdauungsstörungen nachts zu vermeiden. Ausreichende tägliche Wasserzufuhr für den Körper, aber Sie sollten den Wasserverbrauch vor dem Schlafengehen einschränken, um zu verhindern, dass Sie zur Toilette gehen.
Entspannen Sie sich
Versuchen Sie, in warmem Wasser einzutauchen. Wenn möglich, bitten Sie Ihren Partner, den Körper sanft zu massieren. Alternativ können Sie Yoga ausprobieren oder beruhigende Instrumentenmusik hören.
Konditionieren Sie das Schlafzimmer
Schalten Sie Ihr Mobiltelefon, Ihr Tablet oder Ihren Laptop aus und trennen Sie das TV-Kabel. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem besonderen Ort, um zu schlafen und Sex zu haben!
Stellen Sie vor dem Liegen im Bett sicher, dass die Raumtemperatur angemessen ist und Sie bequem schlafen können.
Ist das Schlafzimmer dunkel und ruhig? Um Licht und Geräusche beim Schlafen zu minimieren, können Sie dicke Vorhänge, Augenmasken und Ohrstöpsel verwenden.
Aus demselben Grund verstecken Sie die Wanduhr. Es gibt nichts Trauenderes, als die ganze Nacht auf die Uhr zu hören, wenn Sie nicht schlafen können.
Schlafposition muss bequem sein
Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen, um Ihren Rücken und Ihren Bauch zu unterstützen. Legen Sie Ihren Körper auf die linke Seite, um den Blutfluss und die Ernährung des Babys zu verbessern.
Was ist, wenn ich auch nicht müde bin?
Sorge dich nicht darum. Es ist leichter, deinen Mund zu sagen, als es zu tun. Übermäßige Sorgen über Schlaflosigkeit werden jedoch nur die Situation verschlimmern. Wenn Sie nach einer halben Stunde im Bett immer noch nicht schlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik, bis Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie dann wieder ins Bett.
Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit ohne den Rat eines Arztes. Wenn die Schlaflosigkeit tatsächlich zu stark ist, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen für kurze Zeit Medikamente verschreiben, damit Sie eine Pause einlegen können.
In einigen Fällen ist Schlaflosigkeit ein Symptom der Depression. Zu diesen Symptomen zählen anhaltende Gefühle der Traurigkeit, Appetitlosigkeit oder der Wunsch, etwas zu tun, und Angstzustände, die häufig auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wenn diese Symptome auftreten.
Wenn Sie sich gegen Ende Ihrer Schwangerschaft müder fühlen, können Sie mit dem Mutterschaftsurlaub beginnen, wenn die Gebärmutter 36 Wochen alt ist. Obwohl Sie planen, Mutterschaftsurlaub nach der Geburt des Babys in Anspruch zu nehmen, werden Sie in dieser Zeit viele Vorteile haben. Neben der Möglichkeit, sich während des Tages auszuruhen, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit plötzlichen Veränderungen in Ihrem Alltag umzugehen, wenn Sie später Mutter werden.
