Inhalt:
- Medizinisches Video: Warnung: Sehr starke Zirbeldrüsen Ton-Aktivierung - Binaurale Beats - Isochronische Töne
- Was ist Herz- und Lungenfitness?
- Wie messen Sie die Herz- und Lungenfitness?
- Eine einfache Möglichkeit, die Fitness von Herz und Lunge mit aeroben Übungen zu messen
Medizinisches Video: Warnung: Sehr starke Zirbeldrüsen Ton-Aktivierung - Binaurale Beats - Isochronische Töne
Damit Sie sich reibungslos bewegen können und Ihr Körper gesund bleibt, müssen Ihre beiden lebenswichtigen Organe Herz und Lunge gut funktionieren. Nun, es stellt sich heraus, dass es einen einfachen Weg gibt, um herauszufinden, ob Ihr Herz und Ihre Lunge fit und gesund genug sind, damit ihre Funktion erhalten bleibt. Sie müssen nicht ins Krankenhaus gehen, Sie können es sogar selbst machen, wie kommt das?
Was ist Herz- und Lungenfitness?
Die körperliche Fitness einer Person kann an verschiedenen Dingen gemessen werden. Zum Beispiel auf der Ebene der Muskeltraining, der Herz-Fitness und der Lungen-Fitness. Die Fitness dieser Körperteile kann durch körperliche Bewegung und Bewegung verbessert und trainiert werden.
Durch das Training der Fitness nehmen Kraft und Ausdauer des Herzens und der Lunge zu, wenn Sie sich bewegen. Sie können sich auch leicht und müde bewegen.
Wie messen Sie die Herz- und Lungenfitness?
Wenn Sie die Herz- und Lungenfunktion bei der Durchführung der Leistung messen möchten, können Sie im Krankenhaus eine Reihe von Tests durchführen, beispielsweise den Lungenfunktionstest (PFT) für die Lunge und die Echokardiographie (EKG) für das Herz. Das Verfahren ist jedoch bis zu hohen Kosten natürlich sehr kompliziert.
Nun, Sie können das Niveau Ihres Herzens und Ihrer Lunge auf einfachere Weise herausfinden, indem Sie nur Aerobic-Übungen durchführen. Sie müssen auch nicht ins Krankenhaus gehen, um eine Reihe von Tests durchzuführen.
Aerobic-Übungen sind Sportarten, deren Bewegungen für eine bestimmte Dauer regelmäßig und wiederholt ausgeführt werden. Beispiele sind Schwimmen, Radfahren, Joggen und Aerobic.
Aufgrund seiner sich wiederholenden und kontinuierlichen Bewegungen benötigt es stabile Energie und eine gute Sauerstoffzufuhr. Aerobic-Übungen sind also gut für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge.
Durch Ihre Herzfrequenz nach einem Aerobic-Training können Sie auch messen, ob Ihr Herz und Ihre Lunge fit und gesund sind.
Eine einfache Möglichkeit, die Fitness von Herz und Lunge mit aeroben Übungen zu messen
Bereiten Sie zuerst die benötigten Werkzeuge vor, nämlich Stoppuhr und Sportgeräte.Zählen Sie dann Ihre Herzfrequenz in Ruhe und unterwegs.
Es gibt zwei Schritte, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Überprüfen Sie die folgenden Schritte.
- Messung der Arterien im Nacken und der Arterien im Handgelenk. Beim Schauen Stoppuhr, zähle wie viele Herzschläge in der Dauer von 10 Sekunden. Multiplizieren Sie dann mit 6, um die Herzfrequenz in einer Minute zu erhalten. Beispielsweise haben Sie in zehn Sekunden 17 Herzschläge, multiplizieren Sie 6. Dies bedeutet, dass Sie in einer Minute 102 Herzschläge haben.
- Übung für mindestens 10 Minuten. Danach zählen Sie in einer Minute mehr Herzfrequenz. Sie können dieselbe Formel verwenden, die beim Messen einer Ruheherzfrequenz verwendet wird.
Nun, achten Sie auf die Größe eines normalen Herzschlags in einer Minute für die folgenden gesunden Erwachsenen.
25 Jahre alt : 98-146
35 Jahre alt : 98-138
45 Jahre alt : 88-131
55 Jahre alt : 83 – 123
65 Jahre alt : 78 – 116
Wenn Sie selten Sport treiben, können Sie sofort eine Änderung Ihrer Herzfrequenz feststellen, wenn Sie nur 10 Minuten laufen. Für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig trainiert haben, müssen Sie möglicherweise eine Weile trainieren, da sich die Herzfrequenz schneller ändert.
Warum ist das so? Dies zeigt an, dass sich Ihr Herz und Ihre Lunge erfolgreich an die körperliche Aktivität angepasst haben, sodass sie den Stoffwechsel effizienter durchführen können.
Je stabiler Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist, desto besser sind Ihre Herz- und Lungen-Fitness. Ein stabiler Herzschlag zeichnet sich auch durch gutes Atmen aus, wenn Sie sich bewegen oder trainieren.
Wenn Ihre Herzfrequenz tendenziell unregelmäßig ist und jagt, können Sie nach Luft schnappen, wenn Sie sich aktiv bewegen.
