Inhalt:
- Wie man die Ausdauer beim Futsal erhöht
- 1. Führen Sie den Sprint aus
- 2. Intervalltraining
- 3. Cardio-Übung
- 4. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
- 5. Wand sitzen Übungen
Du hast nur eine Weile Futsal gespielt, bist du müde geworden? Wow, Sie könnten sich verlieren, weil Sie gezwungen waren, im Publikum zu sitzen, anstatt mit Ihren Teamkollegen zu spielen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie spezielles Training benötigen, um die Ausdauer beim Futsal zu erhöhen. Wie steigern Sie die Ausdauer, damit Sie nicht müde werden? Überprüfen Sie die folgenden Tipps!
Wie man die Ausdauer beim Futsal erhöht
Da das Futsal-Feld kleiner ist als ein gewöhnliches Fußballfeld, müssen Sie auch agiler, agiler und schneller in Spielen sein. Sie müssen das Manöver jederzeit ändern können und mit hoher Geschwindigkeit laufen können. Deshalb werden Sie beim Futsal schneller müde.
Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness ist der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Ausdauer und Leistung auf dem Feld. Nimm es leicht, du kannst mit fünf speziellen Tricks cheaten, um beim Futsal besser und energischer zu sein. Hier gibt es fünf Möglichkeiten.
1. Führen Sie den Sprint aus
Wenn Sie Ihre Fähigkeit trainieren, einen Sprint zu fahren, können Sie nicht müde werden, wenn Sie sich schnell und schnell auf dem Feld bewegen müssen. Um Sprints zu üben, suchen Sie nach einer geraden Laufstrecke mit einer Entfernung von etwa 30 Metern. Laufen Sie dann so schnell wie möglich vor und zurück.
Versuchen Sie, sieben Mal zu laufen (insgesamt vierzehn Mal hin und her), mit einer Pause von etwa 25 Sekunden, bevor Sie in die entgegengesetzte Richtung laufen. Notieren Sie sich die Zeit, die Sie ausgeführt haben, und verwenden Sie die Standardzeit, um die Routine zu üben.
2. Intervalltraining
Intervalltraining ist sehr nützlich, um die Ausdauer zu steigern. Der Grund ist, dass Ihr Körper trainiert wird, um die Intensität der körperlichen Aktivität anzupassen, die sich ständig ändert. Beim Intervalltraining müssen Sie einige Minuten lang mit intensiver Intensität trainieren, gefolgt von einer leichten Intensität.
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für fünfzehn Minuten. Dann können Sie beispielsweise wählen, ob Sie Fahrrad fahren oder fahren möchten, aber es muss drei Minuten lang von hoher Intensität oder Geschwindigkeit sein. Fahren Sie dann mit dem Laufen fort oder fahren Sie drei Minuten lang langsam mit dem Fahrrad. Wiederholen Sie den Vorgang bis etwa dreimal und beenden Sie die Abkühlung zehn Minuten lang.
3. Cardio-Übung
Damit Ihr Herz während des Futsal-Spiels die Blutversorgung im ganzen Körper stark pumpen kann, müssen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Sie können die Art der Übung auswählen, die Sie mögen. Zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Radfahren.
4. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Sie können schnell müde werden, weil Ihr eigener Lebensstil problematisch ist. Angenommen, Sie bewegen sich nicht so, dass sich alle Muskeln des Körpers steif anfühlen. Oder bist du übergewichtig? Rauchen kann auch der Grund dafür sein, dass Sie beim Futsal leicht müde werden.
Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit ausgewogener Ernährung essen, viel Wasser trinken, sich jeden Tag ausreichend ausruhen und vergessen Sie nicht, sofort mit dem Rauchen aufzuhören.
5. Wand sitzen Übungen
Wandsitzübungen erhöhen die Widerstandsfähigkeit der Muskeln im Oberschenkel- und Beinbereich. Sie können auch länger ohne Steifigkeit laufen.
Der Weg ist recht einfach. Stehen Sie mit dem Rücken gerade gegen die Wand. Öffnen Sie beide Füße bis zur Schulter. Senken Sie dann Ihren Körper und beugen Sie die Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen möchten. Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Ihrer Wade und Ihren Füßen etwa 30 cm von der Wand entfernt ist.
Heben und senken Sie Ihren Körper wiederholt. Jedes Ihrer Knie bildet einen Winkel (90 Grad), der diese Position für eine Minute hält. Dann steh gerade wieder auf. Später, wenn Sie sich an das Sitzen an der Wand gewöhnt haben, können Sie jeder Hand Hanteln hinzufügen.
