Inhalt:
- Medizinisches Video: SIXPACK Fehler! Top 3 darum hast DU kein Sixpack! Sixpack Ernährung & schnell Sixpack bekommen
- Lernen Sie den Rectus abdominis kennen
- Wie betonen Sie einen Six-Pack-Bauch?
- Nicht jeder kann einen Six-Pack-Bauch haben
- Ein weiterer Grund für Six-Pack-Magen erscheint nicht
- 1. Zu hohe Körperfettwerte
- 2. Ihr Training ist ungenau und weniger intensiv
- 3. Mangel an Ruhe
- 4. Keine Diät halten
Medizinisches Video: SIXPACK Fehler! Top 3 darum hast DU kein Sixpack! Sixpack Ernährung & schnell Sixpack bekommen
Magen Sechserpack ist der Traum vieler Männer und Frauen, die sich gerne in Form halten und sich bewegen. Wie auch immer, ein flacher Bauch mit hervorstehenden Bauchmuskeln kann sofort einen starken und sexy Eindruck machen. Viele Menschen versuchen verzweifelt, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um sie sichtbarer zu machen. Leider akzentuiert der Magen Sechserpack keine leichte Sache. Obwohl ich schon lange praktiziere, gibt es Menschen, denen es nicht gelungen ist, sich zu bilden Sechserpack der Träumende. Um mehr darüber zu erfahren, warum die Bauchmuskeln oder Sechserpack nicht so einfach wie es gebildet wurde, beachten Sie die folgenden Punkte.
Lernen Sie den Rectus abdominis kennen
Dein Bauch besteht aus vielen Muskeln. Einer der bekanntesten ist der Rectus abdominis. Dies ist der Begriff abs als Abkürzung von abdominis popularisiert. Obwohl bekannt als sechs pack, eigentlich besteht rectus abdominis aus 8 Teilen, die in zwei parallelen Reihen angeordnet sind. Diese Teile sind durch ein dickes Netzwerksystem namens Linea Alba verbunden. Für manche Menschen stehen nur zwei oder vier Muskeln auf dem Bauch oder sogar acht. Die beliebtesten sind jedoch sechs Teile.
Der Rectus Abdominis ist dafür verantwortlich, Haltung und Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Diese Muskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung und halten die Organe im Körper intakt und integriert.
Das heißt, das hat sicherlich jeder Sechserpack oder rectus abdominis hinter ihrem Bauch. Es ist nur so, dass bei manchen Menschen diese Muskeln hervorstechender und geformt sind.
Wie betonen Sie einen Six-Pack-Bauch?
Den Bauch betonen sechs pack, Sie müssen Ihren Rectus abdominis mit einer ziemlich anspruchsvollen Übungsroutine trainieren. Sie können Übungen machen Sit-ups, Knirschen, Plankeund Klimmzug regelmäßig, um Ihre Bauchmuskelmasse zu erhöhen. Der Prozess der Bildung Ihres Rectus abdominis kann nicht sofort ausgeführt werden. Es dauert 3 bis 20 Monate bis zum Magen Sechserpack Sie beginnen auf dem Bauch zu erscheinen. Auch wenn es gebildet ist, müssen Sie weiter trainieren und es beibehalten, denn wenn es nicht kontrolliert wird, ist der Magen Sechserpack Du kannst langsam verschwinden.
Nicht jeder kann einen Six-Pack-Bauch haben
Obwohl verschiedene Arten von Übungen entwickelt wurden, um denjenigen zu helfen, die den Musculus rectus abdominis bilden möchten, ist dies keine Garantie dafür, dass Sie definitiv Form erreichen können Sechserpack was du willst Wie vom Independent geschrieben, Dr. Jamie Timmons von der Loughborough University erklärte, dass jeder einen anderen Satz von Genen als Antwort auf körperliche Betätigung hat. Dies bedeutet, dass es Gene gibt, die auf körperliche Betätigung sehr ansprechend sind, so dass die Ergebnisse deutlich sichtbar sind, aber es gibt auch solche, die auf körperliche Betätigung weniger oder nicht reagieren. Dies erklärt, warum manche den Magen erreichen können Sechserpack schnell und einige dauern sehr lange oder scheitern ganz.
Nach Dr. Jamie Timmons, es gibt nur einen von sechs Menschen, deren Gene auf körperliche Betätigung ansprechen. Menschen mit einer schwachen Reaktion auf körperliche Bewegung können im Allgemeinen nur 5% der gesteigerten Fitness genießen, nachdem sie körperlich trainiert und trainiert haben, während diejenigen, die gut reagieren können, bis zu 50% der Ergebnisse der körperlichen Bewegung erfahren, die sie durchmachen.
Ein Forscher der University of New Mexico hat gezeigt, dass nicht alle Menschen Sehnenfalten haben, die den Rectus abdominis-Muskel in sechs perfekte Teile wie ein Waschbrett unterteilen. Egal wie schwer das Training ist, die Muskeln werden nicht wie andere Menschen perfekt hervorstechen.
Ein weiterer Grund für Six-Pack-Magen erscheint nicht
Abgesehen von den beiden oben genannten Gründen gibt es viele Faktoren, die die Klarheit der Form bestimmen abs das erscheint auf deinem Bauch. Der Unterschied ist, dass die folgenden Dinge noch verbessert werden können und weiterhin darauf trainiert werden, einen flachen Bauch zu bekommen Sechserpack deine Träume
1. Zu hohe Körperfettwerte
Egal wie groß Ihre Muskeln sind, solange Ihr Körperfettniveau noch hoch ist, werden Sie keine Ergebnisse erzielen Sechserpack das beste Zu betonen abs Auf dem Bauch müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Fett um 10% liegt.
2. Ihr Training ist ungenau und weniger intensiv
Mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie sich zeigen abs innerhalb weniger Monate. Wenn Sie jedoch keine Abweichungen in Ihrer Praxis angeben oder wenn Sie nicht gewissenhaft üben, werden die erwarteten Ergebnisse natürlich noch weiter entfernt sein. Sie können regelmäßig von zu Hause oder mit Hilfe trainieren Trainer persönlich
3. Mangel an Ruhe
Schlafentzug führt zu einer Erhöhung des Cortisols im Körper. Cortisol kann das Wachstum von Bauchfett auslösen, das die Bildung des Magens weiter blockiert Sechserpack Du Darüber hinaus werden die Hormone, die Sie für das Muskelwachstum benötigen, normalerweise im Schlaf produziert. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, was 8 Stunden pro Tag ist.
4. Keine Diät halten
Magen Sechserpack Es wird nicht funktionieren, wenn Sie unachtsam essen. Wenn Sie Bauchmuskeln aufbauen möchten, achten Sie auf Ihre Ernährung. Lassen Sie sich nicht zu wenig oder zu viel essen. Es ist besser, Nahrungsmittel zu vervielfachen, die Eiweiß enthalten und die Kalorienaufnahme reduzieren.
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