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Medizinisches Video: Nackenverspannungen lösen in nur 8 Minuten
Es ist bekannt, dass ein zu langes Sitzen das Risiko erhöht, dass Büroangestellte verschiedenen Krankheiten, wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit ausgesetzt sind. Die Realisierung dieses Risikos könnte Sie in den nächsten fünf bis zehn Jahren ansprechen.
Es gibt aber auch Auswirkungen, die zu diesem Zeitpunkt auch durch zu langes Sitzen spürbar sind, nämlich Nacken- und Rückenschmerzen. Dies liegt daran, dass ein zu langes Sitzen und eine unbequeme Position Druck auf die Wirbelsäule und die zugehörigen Wirbelsäulenscheiben ausüben können, was zu angespannten Hälsen und Rückenschmerzen führt.
Um dies zu überwinden, probieren Sie eine einfache Reihe von Sportbewegungen in diesem Büro aus, wenn Sie sich wund fühlen.
Sporttipps im Büro zum Entspannen
1. Gehen Sie hin und her, um zu sitzen
Zum Aufwärmen ist es einfach. Sie müssen nur ununterbrochen vom Sitzen zum Stehen gehen, jedoch ohne die Hilfe Ihrer Hände. Beginnen Sie mit aufrecht sitzenden Füßen, die den Boden um 90 Grad strecken. Drücken Sie von den Fersen nach unten, versuchen Sie, Ihre Füße nicht zu Ihrem Stuhl zu bewegen oder Ihre Arme zu verwenden (strecken Sie Ihre Hände nach vorne), und halten Sie die Schultern weit geöffnet, und die Wirbelsäule ist aufrecht, aber nicht angespannt. Versuchen Sie jetzt aufzustehen.
Lehnen Sie sich aus dem Stand langsam zurück, während Sie sich nach vorne lehnen und / oder die Hüften zur einen oder anderen Seite schieben. 5 bis 10 mal wiederholen.
2. Drehen Sie Ihre Schultern
Sitzen Sie in einer festen Position. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Schultern so hoch wie Ihre Ohren. Warte eine Weile. Lassen Sie die Schulter los und lassen Sie sie in ihre ursprüngliche Position fallen. 3 mal wiederholen.
Dann nicken und schütteln Sie langsam den Kopf, als würden Sie "Ja" und "Nein" sagen. Mehrmals wiederholen.
3. Körper drehen
Sitzen Sie in einer festen Position. Atmen Sie langsam ein und während Sie ausatmen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und halten Sie die Stuhllehne mit der rechten Hand. Halten Sie Ihren Nacken senkrecht und schauen Sie nach vorne. Verwenden Sie den Griff des Stuhls als Hebel, um Ihren Körper so weit wie möglich zur Stuhllehne zu drehen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und verwenden Sie diese Zeit, um sich umzusehen - wie weit Sie sich in Ihrem Raum umsehen können. Langsam zurück nach vorne. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Tipp: Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper drehen, um einen größeren Bewegungsbereich zu ermöglichen.
4. Den Rücken strecken
Setzen Sie sich fest auf die Stuhlkante. Lass deine Beine vor dir fallen. Senken Sie den Körper, um die linken Zehen zu erreichen, und halten Sie ihn 10 bis 30 Sekunden lang. Kehren Sie langsam wieder nach oben zurück, um die Finger des rechten Fußes zu erreichen. Machen Sie seitliche Drehungen.
5. Bein strecken
Lehn dich zurück auf den Stuhl. Mit beiden Händen umarmen und ein Bein nach oben ziehen, um die Brust zu berühren. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Machen Sie seitliche Drehungen.
6. Schieben Sie den Tisch nach oben
Unterstützen Sie Ihr Gewicht, indem Sie Ihre Hände gerade parallel zu Ihren Schultern halten und dabei die Tischkante festhalten. Schieben Sie Ihre Füße zurück, so dass Ihr Körper diagonal auf dem Boden liegt. Tauchen Sie Ihre Beine so fest wie möglich auf den Boden, atmen Sie ein, während Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen, und drücken Sie die Ellbogen in Richtung der Rippen - wie Push-ups. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Brust in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 8 bis 12 Mal.
7. Hundepose nach oben
Biegen Sie Ihren Körper in einem Winkel von 90 Grad, ähnlich wie beim Gebet während des Gebets. Richten Sie Ihre Hände vor dem Rücken aus, während Sie die Tischkante festhalten. Schieben Sie die Hüften mit beiden Händen nach vorne in Richtung Tisch und halten Sie sich dabei zurück, um den Bauch nicht mit Kraft auf Ihre Füße zu knallen.
Strecken Sie Ihre Brust zwischen den Schultern und neigen Sie Ihr Kinn sanft nach oben, während Sie den Schulterknochen zurückdrehen. Halten Sie 5 bis 10 Atemzüge.
8. Dehnen des Oberkörpers
Setz dich gerade in deinen Stuhl. Hebe deine Hände über deinen Kopf und strecke dich. Neigen Sie nur den Oberkörper nach links und erreichen Sie mit der rechten Hand die linke Körperseite. Position für 10 bis 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite und machen Sie die seitlichen Kurven.
9. Strecken Sie den Hals
Setz dich gerade in deinen Stuhl. Hebe deine rechte Hand über deinen Kopf und strecke sie gerade. Ziehen Sie dann mit der rechten Hand Ihren Kopf leicht zur Schulter, bis Sie eine leichte Dehnung der Nackenmuskulatur spüren. Halten Sie die Pose 10-15 Sekunden lang. Abwechselnd einmal auf jeder Seite.
