Inhalt:
- Medizinisches Video: Ganzkörper- Hometraining/ Muskelaufbau ohne Geräte
- 1. Planke
- 2. Legen Sie sich mit den Füßen hin
- 3. Kegel
- 4. Liegestütze
- 5. Kniebeugen
- 6. Ausfallschritte (Staffelbewegung)
- 7. Bewegung der Taille
- 8. Bewegung von Schmetterlingen
Medizinisches Video: Ganzkörper- Hometraining/ Muskelaufbau ohne Geräte
Sex ist eine sehr wichtige Sache für das Leben eines Mannes. Sex ist eine wichtige Komponente, um Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Um das Sexualleben eines Mannes immer vorrangig zu gestalten, muss ein Mann unweigerlich sportlich sein.
In seiner Wirkung für den Sex erhöht Bewegung die Energie, Ausdauer, das Muskelvolumen, die Fettverbrennung, das Selbstvertrauen und die Stimmung im Sex. Alle diese Vorteile bringen einen Mann zur Qualität des außergewöhnlichen und begehrten Geschlechts. Das Verbrennen von 200 Kalorien pro Tag kann Sie vor dem Risiko sexueller Funktionsstörungen schützen.
Dr. Sahid Samadi, Professor der Hofstra School of Medicine Urology, hat einige Vorschläge in Form von Übungen, damit ein Mann eine erstklassige körperliche Verfassung für Sex bekommt. Hier ist die Rezension:
1. Planke
Die häufigste Plankenbewegung ist, sich wie zu positionieren Liegestütze mit Ellbogen als Unterstützung. Halten Sie mit dieser Position einen Zeitraum, der für die Fähigkeit angepasst ist. Planke bildet eine gute Ausdauer für Männer. Außerdem verstärkt Planke einen Mann, wenn er mit einer Missionarsstellung Sex hat. Signifikante Veränderungen treten in den Bauchmuskeln auf. Außerdem kann diese Art von Übung Sie vor Rückenverletzungen schützen.
2. Legen Sie sich mit den Füßen hin
Die Bewegung, die Sie machen müssen, ist auf einer flachen Oberfläche auf dem Rücken zu liegen und dann die Füße in einem Winkel von 90 Prozent mit Ihrem Körper anzuheben. Sie können nach oben oder unten gehen und es mit angehobenen Füßen hochhalten. Dies dient dazu, die Ausdauer und das Volumen der Muskeln der Beine, insbesondere der Oberschenkelmuskeln, zu trainieren. Oberschenkelmuskeln, die sich in Ihren lebenswichtigen Organen befinden, können Sie beim Sex in verschiedenen Positionen stark unterstützen.
3. Kegel
Alles was Sie bei dieser Art von Übung tun müssen, ist auf einer flachen Oberfläche auf dem Rücken zu liegen. Beugen Sie dann die Knie so, dass die oberen Beine einen Winkel von 45 Grad bilden. Halten Sie dann Ihre Hüften und heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers an, halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Mach es wiederholt. Bevor Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie urinieren. Diese Bewegung soll die Hüftmuskulatur trainieren. Dies ist nützlich, um erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu verhindern.
4. Liegestütze
Diese klassische Jack-Bewegung erweist sich als eine der besten Bewegungsarten, um Ihre Sexualleistung zu verbessern. Diese Bewegung wird ausgeführt, um Schub, Bewegungsstabilität und natürlich Ausdauer beim Sex zu trainieren.
5. Kniebeugen
Squat ist eine Bewegung, bei der Sie mit einer Squat-Position beginnen. Im Allgemeinen werden beide Hände hinter dem Kopf platziert. Dann wird der Körper in eine stehende Position gehoben. Bringen Sie die Körperposition nach dem Stehen in ihre ursprüngliche Position zurück. Dies wird wiederholt durchgeführt, um Ihre Ausdauer anzupassen. Dies ist sehr nützlich, um die Widerstandsfähigkeit des Unterkörpers zu stärken. Darüber hinaus kann diese Bewegung das Testosteron erhöhen und den Blutfluss in den Unterkörper erleichtern. Dies hat einen stärkeren Einfluss auf den Orgasmus als sonst.
6. Ausfallschritte (Staffelbewegung)
Spreizen Sie Ihre Beine im Stehen nach vorne und hinten. Beugen Sie dann die Knie des Vorderbeins. Wenn es fertig ist, wird die Position Ihres Körpers wie ein Pferd sein. Tun Sie es wiederholt, oder es könnte einige Sekunden gehalten werden. Durch diese Bewegung fühlt sich Ihr Körper beim Sex ausgeglichener. Darüber hinaus macht diese Bewegung den Blutfluss in den Unterkörper reibungsloser. Im Bett können Sie stärker sein.
7. Bewegung der Taille
Nehmen Sie eine Stehposition mit weit nach rechts und links offenen Füßen ein. Dann beugen Sie den Kopf Ihres Oberkörpers, bis Ihr Kopf auf Höhe Ihrer Taille steht. Ziehen Sie beide Hände nach oben und unten, und schwenken Sie die Hände, bis sich die Position ändert. Dies kann dem männlichen Körper Flexibilität verleihen. Diese Bewegung ist eine Form der Dehnung der Muskeln. Mit dieser Bewegung fühlen sich alle Muskeln entspannter und geschmeidiger an.
8. Bewegung von Schmetterlingen
Legen Sie Ihren Körper in Rückenlage auf. Beugen Sie dann beide Beine und setzen Sie die Füße zusammen, so dass Sie sich in einem Schneidersitz befinden. Öffnen Sie Ihre Füße so weit wie möglich, halten Sie die Position einige Zeit lang, damit sich die Unterkörpermuskulatur streckt. Dies erleichtert die Durchblutung des Körpers und verleiht dem Bett die eigene Kraft.
Einige der oben genannten Punkte können zwischen Ihren Aktivitäten ausgeführt werden. Keiner von ihnen benötigt spezielle Gebühren, Plätze oder Werkzeuge. Diese Bewegungen werden sich nicht schwer anfühlen, da sie als leichte Übung klassifiziert werden. Viel Glück.
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