Inhalt:
- Wie gehen Sie mit Harninkontinenz um?
- 1. Kegel-Übungen
- 2. Machen Sie eine kleine Notiz
- 3. Behalten Sie ein ideales Körpergewicht bei
- 4. Begrenzen Sie Alkohol und Koffein
- 5. Yoga
Harninkontinenz ist ein Zustand, bei dem Sie Ihre Pisse nicht halten können, sodass der Urin plötzlich austritt. Obwohl dieser Zustand den Betroffenen in Verlegenheit bringt, ist Harninkontinenz ein allgemeines Problem für jedermann, ob es sich um eine Frau oder einen Mann handelt. Um sich nicht ständig in Verlegenheit zu bringen, können Sie auf verschiedene Weise gegen Harninkontinenz vorgehen und verhindern, dass dies erneut auftritt.
Wie gehen Sie mit Harninkontinenz um?
Harninkontinenz ist ein Verlust der Blasenkontrolle, der zu einem Harnverlust führt. Hier können Sie die Symptome dieser Erkrankung reduzieren.
1. Kegel-Übungen
Vielleicht sind Sie mit dieser einen Gymnastik ein wenig vertraut. Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskeln, die die Organe in der Umgebung unterstützen, stärken, die Blasenkontrolle verbessern und das Auslaufen von Urin verhindern.
Wenn Sie schwache Beckenmuskeln haben, wenn Sie husten, lachen oder sogar niesen, wird Ihr Urin plötzlich herauskommen, so dass Ihre Hose ungewollt nass wird.
Eine Studie der University of Otago in Neuseeland zeigte, dass sich Personen, die Routine-Kegel-Übungen machten, tatsächlich 17-mal schneller von Harninkontinenz erholten.
Außerdem wurde gezeigt, dass Kegel-Übungen die Harninkontinenz überwinden können, die häufig bei Frauen auftritt, die in die Wechseljahre gehen.
Wie mache ich Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen können im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt werden. Aber es ist das erste Mal, dass Sie es tun, es ist besser, es zu tun, indem Sie Ihre Knie beugen.
- Achten Sie zuerst auf Ihre unteren Beckenmuskeln. Um dies herauszufinden, können Sie versuchen, beim Wasserlassen aufhören zu urinieren. Muskeln, die Urin halten können, werden als untere Beckenmuskulatur bezeichnet.
- Perfektioniere deine Technik. Ziehen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln an, halten Sie die Kontraktionen fünf Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Versuchen Sie es vier oder fünf Mal hintereinander. Üben Sie, dass sich die Muskeln für jeweils 10 Sekunden zusammenziehen können, und entspannen Sie sich anschließend für 10 Sekunden.
- Konzentrieren Sie sich auf die Beckenbodenmuskulatur, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
- Halten Sie während der Straffung der Beckenmuskulatur nicht den Atem an und straffen Sie nicht die Bauchmuskulatur, die Oberschenkel und das Gesäß.
- Entspannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln für 3 Sekunden.
- Wiederholen Sie dies dreimal am Tag und versuchen Sie, 3 Sätze und 10 Wiederholungen zu machen.
2. Machen Sie eine kleine Notiz
Machen Sie sich Notizen in einem kleinen Buch, das Sie überallhin mitnehmen können. Dieses Buch soll die Zeit erfassen, in der Sie urinieren, wenn Sie Ihre Blase wirklich geleert haben, die Entfernung zwischen jedem Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, und andere verwandte Informationen.
Sie können dies tun, um die Symptome zu reduzieren und die Harninkontinenz zu überwinden.
Darüber hinaus schreiben Sie in der Broschüre eine Reihe von Dingen wie:
- Planen Sie die Zeit, um auf die Toilette zu gehen. Ziel ist es, die Zeit für das tägliche Wasserlassen zu reduzieren.
- Beobachten Sie den Abstand Ihrer Zeit zum Badezimmer und verlängern Sie die Dauer schrittweise.
- Wasserlassen verzögern. Wenn Sie urinieren möchten, versuchen Sie es etwa 5 Minuten lang zu halten. Verzögern Sie langsam, den Drang zu pinkeln, bis Sie 3-4 Stunden im Bad sind.
3. Behalten Sie ein ideales Körpergewicht bei
Wenn Sie übermäßiges Gewicht haben, besteht ein erhöhtes Risiko für Harninkontinenz. Eine Studie mit Frauen über 70 Jahren ergab, dass Frauen mit idealem Körpergewicht und Body-Mass-Index ein doppelt so hohes Risiko für die Entwicklung einer Harninkontinenz hatten als Frauen, die übergewichtig waren.
Nun, damit der Body-Mass-Index immer noch ideal ist, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, wie zum Beispiel:
- zügiger Spaziergang für 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche
- Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien
- multiplizieren Sie Obst und Gemüse
- Vermeiden Sie süße Snacks
- gesättigtes Fett reduzieren
- verarbeitete Lebensmittel vermeiden
Wenn Sie tatsächlich ein Problem mit dem Gewicht haben, können Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um die richtige Diät entsprechend Ihren Bedürfnissen zu planen.
4. Begrenzen Sie Alkohol und Koffein
Alkoholische und koffeinhaltige Getränke können die Urinproduktion erhöhen. Wenn Sie also zu viel trinken oder viel Alkohol und Koffein haben, füllt sich Ihre Blase schnell und es ist sehr wahrscheinlich, dass der Urin plötzlich austritt.
Laut einer im Journal of Urology veröffentlichten Studie kann das Trinken von zwei Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Harninkontinenz bei Männern erhöhen. Die Studie ergab auch, dass Männer, die täglich mehr als 234 Milligramm Koffein konsumierten, eine 72-prozentige Chance hatten, an dieser Erkrankung zu erkranken.
Andere Studien haben gezeigt, dass Frauen, die bis zu 204 Milligramm oder mehr Koffein pro Tag konsumieren, ein hohes Risiko haben, an dieser Harnstörung zu leiden.
5. Yoga
In der Tat sind Yoga-Bewegungen nicht nur gut für die Körpermuskulatur, sondern auch für die Blasenmuskulatur. Wenn der Blasenmuskel stark ist, können Sie natürlich das Gefühl des Urinierens kontrollieren.
Yoga stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern ist auch gut für diejenigen, die leicht gestresst und depressiv sind. Auf diese Weise wird sich der Körper entspannen und den Stress besser bewältigen.
Es stellte sich heraus, dass dies mit diesem Blasenproblem zusammenhängt. Harninkontinenz soll auch wegen zu starker Belastung des Körpers, hoher Angstzustände und Depressionen auftreten.
Daher ist Yoga ein starker Weg, um durch Stress verursachte Harninkontinenz zu überwinden.
Wenn Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben, die jedoch nicht erfolgreich waren, sollten Sie einen Urologen konsultieren, um die richtige Behandlung sowohl medikamentös als auch operativ zu erhalten.
