Inhalt:
- Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
- 8 Sportbewegungen auf dem Bett
- 1. Halbbrücke
- 2. Kissenübung für die Innenseiten der Oberschenkel
- 3. Planke
- 4. Hüftadduktion durch Liegen zur Seite
- 5. Bein hebt sich nach unten
- 6. Push-up
- 7. Tic Taps
- 8. Tischplatten
Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
Nachtübungen können sehr ärgerlich sein, wenn Sie müde sind, den ganzen Tag zu arbeiten oder etwas zu tun. Besonders am Morgen, wo es schwierig sein wird, früh aufzustehen, weil Sie lieber weiter schlafen möchten. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie keine Zeit zum Trainieren haben, da Sie tatsächlich im Bett trainieren können. Wie Schauen Sie sich unten einige der Bewegungen an.
8 Sportbewegungen auf dem Bett
1. Halbbrücke
Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien und schulterbreitem Fuß auf das Bett. Heben Sie das Steißbein an und drücken Sie es, bis Ihre Schultern, Hüften und Knie in einer Linie liegen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Dann senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie drei Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie weiter atmen und Ihren Bauch während des Trainings halten.
2. Kissenübung für die Innenseiten der Oberschenkel
Legen Sie sich mit einem kleinen Kissen zwischen den Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an, um sich in einem Winkel von 90 Grad gerade nach oben zu strecken, drücken Sie dann das Kissen zehn Sekunden lang zusammen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung wird Ihre inneren Oberschenkel straffen.
3. Planke
Beginnen Sie mit der Position Liegestütze auf dem Bett, indem Sie Ihren Unterarm platzieren, nicht Ihre Handfläche. Es soll sicher auf einer weichen Oberfläche ausgeführt werden. Richten Sie Ihre Ellbogen unter den Schultern aus, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und Beine stützen. Heben Sie Ihren Körper an, um eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen zu bilden. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und ruhen Sie dann 30 Sekunden. Versuchen Sie es mit drei Wiederholungen. Um die Herausforderung hinzuzufügen, können Sie nach rechts und links gehen.
4. Hüftadduktion durch Liegen zur Seite
Um in diesem Bett zu trainieren, sollten Sie auf der Seite liegen und die Beine nach vorne strecken. Beugen Sie dann Ihren Arm, um das Bett zu berühren, so dass Ihr Arm den Kopf stützt und der andere Arm in der Nähe der Hüfte ruht. Richten Sie beide Füße auf dem Bett aus, einen Fuß tiefer als der andere. Heben Sie den Unterschenkel langsam an und halten Sie Ihren Körper in Position. Stoppen Sie, wenn Sie spüren, wie sich Ihr Rücken angespannt fühlt, oder haben Sie das Gefühl, als wären Ihre Hüften interessiert. Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition, rollen Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
5. Bein hebt sich nach unten
Durch das Tragen einer sehr leichten Belastung von etwa 1 kg am Knöchel können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung in diesem Bett hinzufügen. Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Arme unter dem Kopf kreuzen, indem Sie Ihre Beine in eine liegende Position bringen. Heben Sie ein Bein so weit wie möglich nach hinten und halten Sie dabei die Beine gerade. Bringen Sie Ihren Fuß wieder in die Ausgangsposition und heben Sie das andere Bein an. Wiederholen Sie diesen Schritt mehrmals.
6. Push-up
Wir müssen alle mit dieser Übung vertraut sein. Neben der Armfestigkeit kann dies auch die Kernfestigkeit erhöhen. Legen Sie zunächst Ihr Lutu oder Ihre Füße und Hände auf das Bett. Erweitern Sie es vollständig und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie dann Ihre Brust zum Bett und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
7. Tic Taps
Diese Übung muss danach durchgeführt werden Liegestütze. Von der Position Liegestütze, Sie können nur Ihre rechte Hand nehmen und vor Ihren linken Ellbogen drücken. Nachdem Sie den Ellbogen berührt haben, kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück und führen Sie ihn mit der anderen Hand aus. Wiederholen Sie diese Bewegung so lange wie möglich.
8. Tischplatten
Setzen Sie sich für diese Übung auf das Bett, Ihre Beine sind gerade und Ihre Arme liegen auf der Seite. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf das Bett. Hände und Füße müssen flach sein und in die entgegengesetzte Richtung zeigen. Drücken Sie beide Hände und Füße fest, strecken Sie die Ellbogen und strecken Sie die Hüften zur Decke, um eine gerade Linie zwischen Rumpf und Oberschenkeln zu bilden, so dass es wie ein Tisch ist. Position halten und Oberschenkel nach oben drücken. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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