Inhalt:
- Was passiert während des Trainings mit dem Körper einer Person mit Diabetes?
- Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckers während des Trainings für Diabetiker
- 1. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel
- 2. Achten Sie auf Ihre Ernährung
- 3. Bereiten Sie Snacks und Trinkwasser zu
- 4. Insulin injizieren
- 5. Bringen Sie persönliche Medizin mit
- 6. Kontrollieren Sie sich
- 7. Informieren Sie Kollegen und Coaches über Ihren Zustand
Wer sagte, dass Menschen mit Diabetes nicht trainieren sollten? Natürlich ist das möglich, solange es nicht willkürlich ist und den Regeln entspricht. Dazu müssen Sie vor dem Training wissen, was zu beachten ist, damit der Körper gesund bleibt, um während der Aktivitäten einen normalen Blutzucker aufrechtzuerhalten.
Was passiert während des Trainings mit dem Körper einer Person mit Diabetes?
Für Menschen mit Diabetes ist das Aufrechterhalten des normalen Blutzuckers während des Trainings ein Muss. Beim Training benötigen Muskeln mehr Energie, damit der Körper Zuckerreserven im Körper freisetzt. Inzwischen erfordert die Freisetzung von Zucker Insulin.
Bei Diabetikern ist die Insulinarbeit unterbrochen oder unzureichend, so dass die Glukosefreisetzung gehemmt wird. Glukose bleibt daher im Blut und kann zu hohen Blutzuckerwerten oder Hyperglykämie führen.
Nicht nur erhöht, der Bedarf an Glukose ist sehr hoch, während das Training auch den Blutzuckerspiegel senken kann. Zu niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie können auftreten, wenn eine Person an Nahrung oder Fasten fehlt oder der Körper den gesamten gespeicherten Zucker verwendet, so dass nichts anderes als Glukose freigesetzt wird, wenn der Muskel es braucht.
Außerdem kann der Körper durch den Mangel an Insulin zur Freisetzung von Zucker im Blut Fett als Treibstoff verwenden. Wenn der Körper Fett als Brennstoff verbrennt, werden auch Substanzen namens Ketone produziert. Leider sollten Menschen mit Diabetes nicht trainieren, wenn sie hohe Ketonwerte haben, da er krank werden kann. Aus diesen Gründen ist es für Diabetiker sehr wichtig, den Blutzucker während des Trainings aufrecht zu erhalten.
Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckers während des Trainings für Diabetiker
Um einen normalen Blutzucker aufrechtzuerhalten, damit die sportlichen Aktivitäten weiterhin gut laufen, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:
1. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel
Das erste, was Sie vor dem Training tun müssen, ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Fangen Sie nicht mit dem Sport an, bevor Ihr Blutzuckerspiegel 70 mg / dl erreicht oder über 250 mg / dl liegt.
Wenn Ihr Blutzucker vor dem Training zu niedrig ist und nicht ebenfalls steigt, essen Sie gesunde Snacks, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sind die richtige Wahl, um Ihren Blutzucker zu erhöhen. Suchen Sie nach einem praktischen Snack, der jedoch noch länger satt werden kann, ohne jedoch den Blutzuckerspiegel plötzlich zu erhöhen.
Vergessen Sie nicht, den Blutzuckerspiegel während und nach dem Training zu überwachen, um zu vermeiden, dass der Blutzuckerspiegel stark steigt oder fällt.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Versuchen Sie, den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die gute Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten. Diese Methode hilft, den Blutzuckerspiegel während des Sports stabil zu halten.
Vermeiden Sie vor dem Training auch Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Weil die fetthaltige Nahrung tatsächlich die Aufnahme von Zucker durch den Körper hemmt. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem richtigen Ernährungsplan, damit Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Energie haben.
3. Bereiten Sie Snacks und Trinkwasser zu
Die Zubereitung von Snacks und Trinkwasser während des Trainings ist für Menschen mit Diabetes sehr wichtig. Dieser Snack ist sehr nützlich, um den Blutzucker zu erhöhen, wenn der Spiegel mitten im Sport dramatisch absinkt.
Snack aus Sojabohnen Sojabohnen können die richtige Wahl für Snacks sein. Sojabohnen umfassen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht plötzlich, sodass sie für Diabetiker sicher sind.
Darüber hinaus hilft die in Sojabohnen enthaltene Faser auch, dass Sie länger satt werden. Vergessen Sie nicht, Wasser vorzubereiten, um Austrocknung während des Trainings zu verhindern.
4. Insulin injizieren
Verwenden Sie vor dem Training Insulin mit der richtigen Dosierung mithilfe von Injektionen oder Pumpen. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre sportlichen Aktivitäten nicht gestört werden.
Wenn Sie injizierbares Insulin verwenden, sollten Sie keine aktiven Körperpartien wie z. B. Füße spritzen. Dies liegt daran, dass Insulin zu schnell aufgenommen wird. Infolgedessen kann der Blutzucker in sehr kurzer Zeit dramatisch abfallen.
Wenden Sie sich daher stets an Ihren Arzt, um die Dosierung und die Anwendungsbedingungen vor dem Training anzupassen.
5. Bringen Sie persönliche Medizin mit
Wenn Sie sich von zu Hause aus sportlich betätigen, vergessen Sie nicht, Ihre persönlichen Bedürfnisse wie Medikamente und Ihre Diabetesbehandlung mitzubringen. Verpacken Sie diese in einer speziellen Tasche, damit Sie sie bei Bedarf leicht finden können.
6. Kontrollieren Sie sich
Um sicher trainieren zu können, trainieren Sie entsprechend Ihren Fähigkeiten. Zögern Sie nicht, mit dem Training aufzuhören oder machen Sie eine Pause, wenn der Körper Signale wie Schwindel, Schwäche und andere gibt. Zwinge dich nicht dazu, aktiv zu bleiben, wenn du dich müde fühlst. Nehmen Sie die mitgebrachten Speisen und Getränke heraus und konsumieren Sie sie bei Bedarf.
Überprüfen Sie außerdem Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn die Anzahl unter 100 mg / dL oder über 250 mg / dL liegt, beenden Sie sofort Ihre körperliche Aktivität, da dies den Körper schädigen kann.
7. Informieren Sie Kollegen und Coaches über Ihren Zustand
Versuchen Sie, mit Ihren engsten Kollegen zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass sie Ihren Zustand kennen. Wenn also etwas passiert, bist du nicht alleine und kannst um Hilfe bitten. Besonders wenn Sie sich in einem Sportprogramm befinden, das ziemlich intensiv ist, verbergen Sie Ihren Gesundheitszustand nicht vor dem Trainer. Dies ist so, dass er den Trainingsanteil an Ihren Gesundheitszustand anpassen kann.
Darüber hinaus erfolgt diese Methode auch damit der Trainer oder persönlicher TrainerSie wissen auch, was Sie vor, während und nach dem Training tun müssen.
