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Abschlussprüfungen, Schulaufgaben, Campusprojekte und Fristen für die Büroarbeit haben eines gemeinsam: All dies zwingt uns, zu spät zu arbeiten und spät aufzustehen.
Die Schlafenszeit zu kürzen, ist eigentlich nicht gesund, egal ob viel oder wenig. Die Wirkung beginnt mit einer schlechten Stimmung, kognitiven Funktionen und Entscheidungen, die nicht optimal sind, was zu Fettleibigkeit oder Diabetes führt. Was ist dann die Lösung? Bleib nicht lange auf. Dies ist jedoch nicht immer die beste Lösung. Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, die ganze Nacht aufbleiben, um alle Aufgaben rechtzeitig erledigen zu können. Sie müssen jedoch immer bedenken, dass Schlafmangel Ihren Körper negativ beeinflussen kann.
Wenn Sie lange aufbleiben müssen, warum tun Sie es nicht einfach auf gesunde Weise?
1. Sparen Sie Schlaf, bevor Sie spät aufbleiben
Auch wenn Sie spät aufbleiben müssen, ist nicht immer zu rechnen. Wenn Sie aus der Ferne wissen, wo Ihr Stress am größten ist, können Sie Ihren Körper vorbereiten. Wenn Sie bereits den Schlaf verloren haben und spät aufbleiben, häufen sich die schlechten Folgen von Schlafmangel.
Versuchen Sie, Ihren Schlaf aus der Ferne so einzurichten, dass der Körper das System schnell einstellt, wenn der D-Day oben bleibt, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben.
Wenn Sie nachmittags etwa 15-20 Minuten Zeit haben, können Sie es für ein Nickerchen machen. Wenn Sie einschlafen, werden Sie in den ersten 15 bis 20 Minuten in den frühen Stadien des Schlafzyklus aufgeweckt, nicht im Traumstadium (REM-Schlaf), so dass Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie aufstehen möchten.
Wenn Sie mitten in der Nacht auf ein schnelles Nickerchen warten, bleiben Sie wahrscheinlich bis zum Morgen einschlafen.
2. Schalten Sie die hellen Lichter ein
Es gibt Wissenschaft, warum wir nachts schneller schläfrig werden. So wie der Körper morgens mit Hilfe von Sonnenlicht Vitamin D produziert, produziert der Körper das Hormon Melatonin, das uns mit Hilfe der Dunkelheit nachts schläfrig macht.
Wenn Sie spät aufbleiben möchten, positionieren Sie Ihre Arbeitsumgebung so hell wie möglich. Licht wirkt sich stark auf die innere Uhr des Körpers aus. Helles Licht kann das Körpersystem beeinflussen und den Eindruck erwecken, dass dies nicht die Zeit für Sie ist, um zu schlafen.
Die zirkadiane Uhr des Körpers hat eine direkte Verbindung zum Auge, und helles Licht kann Ihre interne Uhr zurücksetzen. Diese innere Uhr kann Ihnen sagen, wann Ihr Körper wach ist oder erschöpft ist.
Neben der Raumbeleuchtung können Sie auch eine Lernlampe, eine Schreibtischlampe oder eine andere Lichtquelle (Laptop oder Handybildschirm) so nah wie möglich an Ihren Augen positionieren, um dem Körper ein Warnsignal zu geben.
3. Kann kopieren, aber ...
Flirten fühlt sich an, als würde man mitten in der Nacht bleiben, um eine Tasse heißen Kaffee zu brauen oder ein Energy-Drink zu trinken, damit die Augen weiter sehen können lesen. Aber wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee trinken, wenn Sie lange aufbleiben, anstatt die Konzentration zu steigern, werden Sie nervös und verlieren den Fokus.
Der Trick: Seien Sie zufrieden, mindestens eine Woche vor dem D-Tag Kaffee zu trinken, wenn Sie bereits wissen, wann Sie spät aufbleiben. Am Tag, bevor Sie spät aufbleiben, können Sie eine Tasse Kaffee trinken, bevor Sie ein Nickerchen machen. Wenn Sie vor dem Nickerchen Kaffee trinken, wird der Effekt der Schlafträgheit, auch nach dem Aufwachen, beseitigt. Ersetzen Sie während des Aufbleibens Ihre warme Kaffeetasse durch ein großes Glas Wasser.
Koffein hat eine echte und manchmal nützliche Wirkung auf Ihr Gehirn. Wenn Sie jedoch regelmäßig und wiederholt Koffein konsumieren, bauen Körper und Geist im Laufe der Zeit Immunität gegen Koffein auf, so dass der Effekt nicht optimal ist, wenn Sie ihn zu einem wichtigen Zeitpunkt benötigen.
4. Proteinreiche Snacks
Ihr Körper braucht etwas zu verbrennen, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben können, insbesondere wenn Sie Arbeiten ausführen, die intensive Gehirnarbeit erfordern, beispielsweise eine Abschlussarbeit oder ein Büroprojekt. Imbiss ist eine gute Idee.
Aber wähle nicht den falschen. Süßigkeiten, Schokolade und Fast Food gehören zu den Nahrungsmitteln, die Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten. Zucker und einfache Kohlenhydrate können dabei helfen, zusätzliche Energie bereitzustellen, halten aber nicht lange und machen müde. Das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln hat sich aufgrund der Freisetzung hoher Serotoninspiegel im Gehirn als träge erwiesen.
Wählen Sie Snacks, die lang anhaltende Energie liefern, die reines Eiweiß enthält, wie z Protein-Shakes, griechischer Joghurt und Obstbeläge oder mit Erdnussbutter bestreute Apfelscheiben.
5. Sitzen Sie nicht still, bewegen Sie sich aktiv!
Wenn Sie am Tisch arbeiten, stehen Sie oft auf und gehen für einen Moment spazieren. Berichterstattung aus WebMDWenn Sie 10 Minuten laufen, erhöht sich der Energieverbrauch für die nächsten zwei Stunden, verglichen mit dem Verbrauch Energieriegel oder Schokoriegel. Machen Sie also jedes Mal eine Pause, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie in die Küche, um einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, den Ihre Freunde aufrecht erhalten.
Sie können nicht nur laufen, Sie können auch leichte Übungen machen (z. B. Seilspringen, Liegestütze oder Sit-ups) oder sich alle 45 Minuten für 10-15 Minuten dehnen, um dem Körper zu helfen, Sauerstoff in die Blutgefäße, das Gehirn, und deine Muskeln.
Wenn Sie körperliche Energie ausüben, sendet der Körper ein Signal an das Gehirn, um das Gehirn daran zu erinnern, konzentriert und wachsam zu bleiben, und nicht in den Schlaf zu treiben. Darüber hinaus hilft die Aufrechterhaltung von Sauerstoff im Gehirn, das erhalten wird, die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu lernen und zu speichern, und erhöht das kreative Denken.
6. Passen Sie die Raumtemperatur an
Die am besten geeignete Raumtemperatur für Sie ist 18-20 ° C. Wenn du willstlesen Stellen Sie die ganze Nacht die Raumtemperatur so ein, dass sie nicht zu kalt ist, aber auch nicht schwitzt. Erhöhen Sie die AC-Temperatur im Raum auf 23-25 ° C oder tragen Sie etwas dicke Kleidung. Diese Temperatur ist geeignet, um Sie aufmerksam zu halten und Ermüdung durch Überhitzung zu vermeiden.
Es ist in Ordnung, gelegentlich wach zu bleiben, um das zu tun, was benötigt wird. Aber machen Sie es nicht zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Schlafen Sie gut, um eine optimale Produktivität zu erreichen, damit Sie nicht die ganze Nacht aufbleiben müssen.
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