Inhalt:
- Das Risiko von Angststörungen steigt mit der Zeit aufgrund von Schlafmangel
- Angst kann es Ihnen auch schwer machen, gut zu schlafen
- Tipps für einen besseren Schlaf besser
Wenn wir jeden Tag extrem dichte Aktivitäten haben, schlafen wir oft ein oder nicht. Tatsächlich ist es für die Gesundheit wichtig, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Nicht nur körperliche Gesundheit, weißt du! Genügend Schlaf hilft auch, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Es gibt viele Studien, in denen verschiedene schädliche Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand aufgrund von Schlafmangel berichtet werden.
Nun hat eine kürzlich durchgeführte Studie erfolgreich die Auswirkungen von Schlafentzug mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen oder Angstzustände in Verbindung gebracht. Warum ist das so? Siehe die Erklärung unten.
Das Risiko von Angststörungen steigt mit der Zeit aufgrund von Schlafmangel
Experten aus verschiedenen Teilen der Welt sind sich einig, dass die Gewohnheit, 7 bis 8 Stunden pro Nacht nicht genug zu schlafen, die Wachsamkeit und Konzentration des Gehirns verringern kann. Kein Wunder, wenn Sie nach Stunden (oder sogar Tagen) nicht genug schlafen, werden Sie sich selbst verwirrt und haben Schwierigkeiten, klar zu denken.
Eine Studie der Binghamton University hat gezeigt, dass Schlafentzug das Risiko von Angststörungen erhöhen kann. Diese Theorie bestätigt eine frühere Studie, die berichtete, dass rund 27 Prozent der Patienten mit Angststörungen mit Schlaflosigkeit beginnen, wodurch sie nicht schlafen können.
Das Angstrisiko aufgrund von Schlafmangel ist mit einer Störung des klaren Denkens aufgrund eines müden Gehirns verbunden. Schwierigkeitsdenken führt eindeutig dazu, dass das Gehirn dazu neigt, "Samen" negativer Gedanken zu pflanzen, die stören und immer wieder auftreten können, ohne durch irgendetwas ausgelöst zu werden.
Schlafentzug verringert auch Ihre Fähigkeit, das Verhalten zu kontrollieren, da die Kontrollfunktion im Gehirn nicht richtig funktionieren kann. Wenn der Körper wach ist, arbeitet das Gehirn auf modische Weise Autopilot und verweist auf das bestehende Muster der Gewohnheiten.
Das ist der Grund, warum schlechte Angewohnheiten beseitigt werden. In diesem Fall ist das Denken so, dass es keine Angstzustände auslöst, es wird schwieriger, wenn Sie müde sind. Da das Gehirn erschöpft ist, wird das gleiche Verhalten in derselben Situation automatisch wiederholt. Diese sich wiederholende Wirkung negativer Gedanken ist ein Problem ähnlich dem, das bei Menschen mit Angststörungen (Angstzuständen) und Depressionen häufig auftritt.
Angst kann es Ihnen auch schwer machen, gut zu schlafen
Schlafentzug ist keine direkte Ursache für Angststörungen. Angst und Schlaf beeinflussen sich jedoch tatsächlich. Je schlechter die Qualität Ihres Schlafes ist, desto schwerwiegender sind die Symptome der Angst.
Dies liegt daran, dass die Dominanz negativer Gedanken, die das Gehirn weiterhin umhüllen, eine Person leicht betonen kann. Langfristig kann chronischer Stress das Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen, was eine Person zu mehr Schlaflosigkeit führt und dann das Auftreten von Angstsymptomen auslöst.
Das Gegenteil ist so. Je mehr ängstliche Störungen an der Seele nagen, desto schwieriger wird es für Sie, zu schlafen, so dass sich das Problem mit der Zeit verschlimmern kann. Weil ketWenn Sie sich ängstlich fühlen, spielt das Gehirn weiterhin negative Gedanken wie eine Filmrolle. Infolgedessen "werden Sie zunehmend damit beschäftigt sein, darüber nachzudenken, damit Sie nicht schlafen können", sagte Rita Aouad, MD, eine Expertin für psychische Gesundheit und Expertin in der Behandlung von Schlafproblemen Wexner Medical Center der Ohio State University, zitiert von Prevention.
Dazu gehören auch körperliche Symptome, die Angstzustände wie Schwäche und rheumatische Schmerzen (aufgrund von Muskelverspannungen), Verdauungsstörungen wie Bauchschmerzen oder Sodbrennen, Kopfschmerzen, Tremor, trockener Mund und starkes Schwitzen begleiten. Wenn Sie lange aufbleiben, kann dies dazu führen, dass sich alle diese körperlichen Angstprobleme aufgrund von Schlafmangel verschlimmern können.
Tipps für einen besseren Schlaf besser
Die Auswirkungen des Aufhaltens auf die psychologische Situation einer Person werden im Allgemeinen nicht sofort so empfunden. Normalerweise beginnt es aufzutreten, wenn das Gehirn extrem schlechte Ruhezeiten nicht länger toleriert.
Deshalb betonte Meredith Coles, Forschungsleiterin und Dozentin für Psychologie an der Binghamton University, wie wichtig es ist, die Schlafmuster so schnell wie möglich zu verbessern, wenn Sie es gewohnt sind, lange Zeit zu bleiben.
Um ausreichend zu schlafen und sich auszuruhen, empfiehlt Ihnen Coles
- "Reinigen" Sie Ihren Nachtzeitplan von einer Routine, die nicht wichtig ist und Stress auslösen kann, als würde man sich nicht daran gewöhnen, Gadgets zu spielen und keinen Alkohol oder Koffein zu trinken, bevor man zu Bett geht.
- Stattdessen Beruhige dich wie Meditation oder Atemtechniken.
- Machen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Schlafen und aufwachen Sie jeden Tag zur selben Zeit, auch wenn wochenende damit zirkadiane Rhythmen besser funktionieren.
Es ist ganz einfach, befolgen Sie die Anleitung zur Schlafhygiene von Hello Sehat, um bei Ihren Schlafproblemen zu helfen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, genügend Schlaf zu bekommen, obwohl Sie die oben genannten Schritte befolgt haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wie Sie damit umgehen können.
