Inhalt:
- Medizinisches Video: Was hilft gegen Muskelkater?
- 1. Fahrradknirschen
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Lat zieht nach unten
- 4. Der rumänische Dead Lift
- 5. Der Overhead Squat
- 6. Sitzbeinverlängerung
- 7. Klappen
Medizinisches Video: Was hilft gegen Muskelkater?
Bewegung ist wichtig, um die Muskeln zu stärken. Allerdings waren nicht alle Übungen sicher. Bestimmte Bewegungen sind beim Training verletzungsanfällig. Bevor Sie also mit der Übung beginnen, sollten Sie zuerst wissen, welche Bewegungen das Risiko haben, Verletzungen zu verursachen. Wissen Sie auch, wie Sie es verhindern können, damit Sie sicher weiter üben können.
1. Fahrradknirschen
Bei dieser Bewegung erweist sich die Rückenmarksverletzung als sehr riskant. Besonders wenn mit hoher Geschwindigkeit gefahren wird. Kein Wunder, dass Sie sich beim Training verletzen können Fahrrad Crunchalias mit dem Fahrrad.
Neben dem Nacken kann diese Bewegung auch zu Verletzungen oder Steifheit der unteren Rückenmuskulatur führen, wodurch Hernien der Wirbelsäule verursacht werden. Denn übermäßige Bewegungen, die schnell ausgeführt werden, üben einen übermäßigen Druck auf die Oberseite der Wirbelsäule aus, was sich letztlich auf die Lendenwirbelsäule auswirkt.
So verhindern Sie Verletzungen während des Trainings Fahrrad Crunchsind:
- Legen Sie sich mit den Füßen gegen die Wand auf den Rücken (damit Knie und Hüften gebeugt werden, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden).
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab.
- Kreuzen Sie die Arme über der Brust und nicht hinter dem Kopf, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
- Verlangsamen Sie die Bewegung.
2. Swing Kettlebell
Dies ist eines der beliebtesten Krafttraining. Es bedarf jedoch einer sehr geeigneten Technik, um die Vorteile der Swing-Kettlebell zu nutzen.
Viele Leute denken, dass der Schwung in dieser Bewegung vom Arm kommt. Tatsächlich beginnt all diese Energie von den Muskeln Ihres Unterkörpers, einschließlich des Gesäßes und der Rückseite des Oberschenkels.
Mit der falschen Swing-Technik und dieser Bewegung mit hoher Geschwindigkeit besteht die Gefahr, dass Ihre Schulter verletzt wird. Laut John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT, einem Physiotherapeuten.
Bei unsachgemäßem Schwingen kann es zu einer Verletzung der Rotatorenmanschette oder zu einer Entzündung der Schulterstruktur kommen.
Einige wichtige Dinge, die Sie bei einer Swing-Kettlebell beachten sollten, sind die Konzentration auf Ihre Unterkörperbewegungen. Wenn Sie die Kettlebell nach vorne schwenken, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, damit sich Ihre Arme auf natürliche Weise vom tragenden Körper wegbewegen. Es ist nicht deine eigene Hand, die diese Last nach vorne schwingt.
3. Lat zieht nach unten
Diese Bewegung kann zu Verletzungen während des Trainings an der vorderen Schultergelenkkapsel führen und kann auch Tränen im Schultergelenk verursachen. Jessica Malpeli, DPT vom Florida Orthopaedic Institute, sagte, wenn sich die Schulter bei dieser Bewegung plötzlich unwohl fühlt, stoppen Sie sie und ersetzen Sie sie mit einer weiteren Übung. Diese Bewegung belastet die Schulter enorm.
Um die Bewegung, die diese Verletzung auslöst, sicherer zu machen, machen Sie die Übung zum Ziehen nach unten an der Vorderseite des Kopfes (Eisen vor dem Gesicht, nicht hinten wie in der Abbildung oben). Das Ziehen des Lats nach vorne ist immer noch sicherer als hinter dem Kopf.
4. Der rumänische Dead Lift
Andere Bewegungsauslöser sind Verletzungen Rumänischer Kreuzheben. Die Bewegung dieser Übung ist gut für den Rücken und die Hüften, wenn sie mit der richtigen Technik ausgeführt wird. Diese Bewegung ist jedoch sehr anfällig, um Ihren Rücken zu verletzen.
Wenn die Gewichthebebewegung nicht richtig auf dem Fuß verteilt ist und Sie zu weit gleiten, um ihn nach vorne zu heben, werden die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur der Lendenwirbelsäule zu hart arbeiten. Die Kanten haben das Potenzial, den unteren Rücken straffen zu lassen.
Der sicherste Weg, um diese Bewegung auszuführen, ist es, dies mit dem Trainer zu tun und langsam und allmählich. Heben Sie nicht sofort die schwerste Last an.
5. Der Overhead Squat
Das Anheben von Gewichten über dem Kopf ist eine wirklich herausfordernde Bewegung. Darüber hinaus ist sie mit einer Squat-Bewegung gekoppelt, bei der der Fuß all diese Lasten aufnehmen muss. Diese Bewegung kann Ihre Hüften und Knie trainieren. Diese Bewegung kann jedoch tatsächlich die Schulter-, Hals-, Brust- und auch Lendenwirbelspannung erhöhen.
Der sicherste Weg, dies zu tun, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie mit geradem Rücken nach oben gehen und nach oben gehen, nicht gekrümmt. Wenn Sie nicht stark genug sind, um sich zurückzuhalten, und Ihr unterer Rücken beginnt sich zu krümmen, stoppen Sie sofort und ruhen Sie sich zuerst aus.
6. Sitzbeinverlängerung
Diese Übung konzentriert sich auf die Muskeln in den Beinen, insbesondere auf den Quadrizeps. Starke Quads sind in dieser Bewegung sehr wichtig, um die Stärke der Beine, der Hüften und der Knie zu erhalten. Obwohl diese Bewegung für die Kraft der Muskeln in den Beinen gut ist, belastet dieses Trainingsgerät Ihren Knöchel stark.
Dies kann dazu führen, dass Ihr Knorpel verletzt wird. Wenn diese Aufwärtsbewegung des Fußes auch das Knie stark belastet, ist es sehr gefährlich, wenn Sie die Bewegung zu lange halten.
Stellen Sie sicher, dass sich alle Beinmuskeln bewegen, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Lassen Sie nicht zu, dass nur ein funktionierender Muskel das Gewicht hält. Führen Sie regelmäßige Bewegungen aus, nicht plötzlich schnell oder langsamer.
Von Peak Fitness Mercola berichtet, ist diese Bewegung eigentlich nicht zu empfehlen. Denn das Verletzungsrisiko am Fuß ist sehr hoch, während der Nutzen das Risiko nicht wert ist.
7. Klappen
Pull-up ist ein sehr herausforderndes Krafttraining, das den Körper durch die Schwerkraft anhebt. Beim Hochziehen sind korrekte Hebetechniken erforderlich. Wenn es falsch ist, kann Ihre Schulter verletzt werden. Klimmzüge verwenden nicht nur Ihre Hände, um Ihren Körper anzuheben. Sie müssen die Muskeln des unteren Körpers trainieren, die Sie später beim Anheben unterstützen.
Dieser Zustand kann aufgrund der Ursache der Anziehungskraft zu Problemen in der Schulter führen. Es ist sicher, wenn Sie nicht stark genug sind, um es mit der richtigen Technik zu ziehen, ziehen Sie es nicht sofort an. Beginnen Sie zuerst mit geraden Händen. Sie können auch vor Ort vom Trainer um Hilfe bittendie TurnhalleSie werden so geführt, dass Sie sich während des Trainings nicht verletzen.
