Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 morgendliche Gewohnheiten, die dich vom Gewichtsverlust abhalten
- 1. Sonnen Sie sich in der Sonne
- 2. Trinken Sie zwei Gläser Wasser
- 3. Frühstück mit einem proteinreichen Menü
- 4. Sport
- 5. Bereiten Sie das Mittagessen vor
- 6. gewicht
- 7. Gehen oder gehen Sie die Treppe hinauf
Medizinisches Video: 7 morgendliche Gewohnheiten, die dich vom Gewichtsverlust abhalten
Neugierig, warum gibt es jemanden, dessen Diät funktioniert, während Sie immer versagen? Vielleicht sind sie es gewohnt, morgens aufzustehen und eine spezielle Diätroutine durchzuführen. Am Morgen ist es eine sehr wichtige Zeit, um den Erfolg Ihrer Diät an diesem Tag zu bestimmen. Lassen Sie sich also nicht sieben Routinen entgehen, die den folgenden Gewichtsverlust schnell bewirken können.
1. Sonnen Sie sich in der Sonne
Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich in der Morgensonne zu sonnen. Der Grund ist, eine Studie, die von Experten der Feinberg Medical School in den USA durchgeführt wurde, hat bewiesen, dass Personen, die jeden Morgen Sonnenschein bekommen, eine schnellere Abnahme des Body-Mass-Index (BMI) erfahren als diejenigen, die keiner Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind.
Experten vermuten, dass das Morgenlicht dem Körper helfen kann, biologischen Uhren (zirkadianen Rhythmen) zu folgen. Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel glatter und Fett im Körper wird effektiver verbrannt.
2. Trinken Sie zwei Gläser Wasser
Vergessen Sie nach dem Aufwachen am Morgen vor dem Frühstück nicht die ersten beiden Gläser Wasser. Zusätzlich zum Verlust verlorener Flüssigkeiten während des Schlafes blockiert Wasser Ihren Magen, so dass Sie nicht zu viel essen, wenn Sie frühstücken.
3. Frühstück mit einem proteinreichen Menü
Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, werden Sie satt halten, bis es Zeit für das Mittagessen ist. Darüber hinaus ist Protein auch wirksamer als Kohlenhydrate und Fette bei der Beschleunigung des Stoffwechselsystems des Körpers. Versuchen Sie, mit Eiern, Joghurt und Haferflocken mit Bohnen zu frühstücken.
4. Sport
Es ist kein Geheimnis, Sport ist ein starker Weg, um schnell abzunehmen. Laut Forschern in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise werden morgens Sport und Bewegung Sie mehr für Ihre Ernährung begeistern und Ihren Appetit den ganzen Tag über kontrollieren. Übung kann auch Ihre Stimmung verbessern, so dass Sie weniger essen können, da der Stress immer weiter abnimmt.
5. Bereiten Sie das Mittagessen vor
Die Gewohnheiten, die Sie auf dem Campus oder im Büro einnehmen, können die Ernährung erschweren. Außerdem sind Snacks im Büro normalerweise nicht gesund. Sie sollten sich also ein gesundes und erschwingliches Mittagessen zubereiten. Sie können auch Ihre eigenen gesunden Snacks wie Obst von zu Hause mitbringen, sodass Sie nicht durch Snacks auf dem Campus oder im Büro versucht werden.
6. gewicht
Laut einer Studie im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics verlieren Menschen, die täglich wiegen, schneller an Gewicht. Die beste Zeit zum Wiegen ist morgens, vor dem Frühstück und nach dem Wasserlassen oder Stuhlgang.
7. Gehen oder gehen Sie die Treppe hinauf
Wenn Sie normalerweise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zum Büro oder zum Campus fahren, versuchen Sie, ein paar Schritte vor dem Gebäude zu stoppen. Dann gehen Sie zu Ihrem Büro oder Campus. Gehen hat sich als wirksam erwiesen, um beim Abnehmen zu helfen.
Sobald Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, können Sie am Morgen versuchen, die Herausforderung zu erhöhen, nämlich die Treppe hinaufzugehen. Gelegentlich gehen Aufzug oder Rolltreppe und Treppen benutzen. Wenn sich Ihr Büro auf einer ausreichend hohen Etage wie der 10. Etage befindet, können Sie nach oben gehen Aufzug bis zum 5. Stock geht es dann weiter die Treppe hoch.
