Inhalt:
- Medizinisches Video: Die letzten Worte dieses 24-Jährigen solltest Du Dir zu Herzen nehmen
- Tipps zur Steigerung der Bewegungsmotivation zur Bekämpfung von Depressionen
- 1. Wählen Sie einen Sport, der Sie bequem macht
- 2. Zeichnen Sie alle Ihre körperlichen Aktivitäten auf
- 3. Verwenden Sie das Fünf-Sekunden-Prinzip
- 4. Übung mit Freunden
- 5. Mache Sport wie du willst
- 6. Verstehen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse
Medizinisches Video: Die letzten Worte dieses 24-Jährigen solltest Du Dir zu Herzen nehmen
Regelmäßige Bewegung kann ein guter und wirksamer Weg sein, um die Symptome einer Depression zu behandeln. Weil die Übung dazu führt, dass der Körper mehr Mengen an Endorphinen, Dopamin, Serotonin und Tryptophan produziert. All diese Hormone können Sie glücklicher machen und Schmerzen lindern. Dopamin und Serotonin arbeiten gezielt zusammen, um Stress abzubauen und positive Gedanken zu erzeugen. Aber ironischerweise macht Sie Depression weniger motiviert und motiviert. Wie steigern Sie also die Bewegungsmotivation, wenn Depressionen wegfressen?
Tipps zur Steigerung der Bewegungsmotivation zur Bekämpfung von Depressionen
1. Wählen Sie einen Sport, der Sie bequem macht
Eine wichtige Strategie, um Ihre sportliche Motivation aufrecht zu erhalten, ist die Wahl der Art der Übung, die Sie mögen. Anstatt dich dazu zu zwingen, hin und her zu gehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, versuche, mit einfacheren Dingen zu beginnen. Zum Beispiel zu Fuß oder mit dem Fahrrad durch die Anlage. Eine natürlichere Atmosphäre lässt Ihren Geist frischer und gesünder wirken. Lassen Sie sich also mit der Art der Übung, die Sie wählen, Spaß machen, ohne sich überfordert zu fühlen.
Wenn Sie sich zwingen, Dinge zu tun, die Sie nicht mögen, können sich Ihre Depressionssymptome tatsächlich verschlimmern.
2. Zeichnen Sie alle Ihre körperlichen Aktivitäten auf
Tonisha Pinckney, eine psychiatrische Anwältin, die auch an Depressionen und Angststörungen leidet, gibt zu, dass regelmäßige Bewegung ihr hilft, die Symptome zu kontrollieren, die sie erlebt. Besonders nachdem er jede körperliche Aktivität aufgezeichnet hatte, erhöhte er die sportliche Motivation von Pinckney.
Wenn Sie sich regelmäßig Notizen machen, wissen Sie, wie weit Sie sich gegen Depressionen gekämpft haben, indem Sie das Muster und die Häufigkeit Ihrer Übung betrachten. Wenn Sie ein Sportjournal erstellen, machen Sie sich auch mehr dafür verantwortlich, täglich körperliche Aktivität zu erhalten, vielleicht sogar zu steigern.
Bei dieser körperlichen Aktivität geht es nicht immer um die Art der Übung, hm. Die Wahl des Treppensteigens anstelle eines Aufzugs oder Gehens, anstatt mit einem Auto oder einem Motorrad zu fahren, umfasst auch körperliche Aktivitäten, die Sie beachten müssen. Auf diese Weise werden Sie für jede körperliche Aktivität, die Sie ausführen, mehr Wertschätzung entgegenbringen und dazu ermutigt, regelmäßig regelmäßig Sport zu treiben.
3. Verwenden Sie das Fünf-Sekunden-Prinzip
Wenn Sie sich erneut erholen und sich faul oder kraftlos fühlen, aus dem Bett zu steigen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit mit dem Prinzip von fünf Sekunden von der negativen Krise ab.
Um Ihre sportliche Motivation sowohl physisch als auch psychisch wiederherzustellen, zählen Sie von fünf bis eins, bevor Sie aufstehen und sich bewegen. Sie können diese Taktik verwenden, um eine positive Aura zu erzeugen, damit Sie aus dem Faulenzen aufwachen.
Daher werden Hormone, die eine Rolle bei der Verbesserung Ihrer Stimmung spielen, weiterhin im Körper fließen.
4. Übung mit Freunden
Laut Keith Johnsgard, Professor für Psychologie an der San Jose University, ist soziale Unterstützung für Menschen mit Depressionen sehr wichtig. Es schadet also nie, um Hilfe von Freunden oder Familienmitgliedern zu bitten, die Sie zum Training begleiten. Sie können sie einladen, Badminton oder Tennis zu spielen.
Zusätzlich zur Langeweile können Aktivitäten mit Freunden Ihre sportliche Motivation weiter steigern. Es ist nichts Falsches daran, nicht einen kleinen Wettbewerb zwischen Freunden zu verbrennen, damit Sie noch mehr anstrengen?
5. Mache Sport wie du willst
Um die Vorteile der Bewegung bei der Überwindung von Depressionen zu erreichen, kann dies nicht sofort erreicht werden. Es kommt vor, dass Sie sich langweilen und faul werden, also entscheiden Sie sich, hinter einer Decke Zuflucht zu suchen.
Eits, eile nicht zurück in den Schlaf. Sie können bei jedem Sport, den Sie betreiben, Abwechslung bieten, einer davon ist Sport, während Sie fernsehen. Ja, Sie können während des Fernsehens Yoga oder Fadenmühlen machen. Dies kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, während Sie sich weiterhin aktiv bewegen, obwohl das Visier auf der Glasscheibe fixiert ist.
6. Verstehen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse
Der Weg zur Steigerung der sportlichen Motivation ist nicht weniger wichtig, sich selbst zu verstehen. Ja, Sie müssen das Ausmaß Ihrer Bewegungsfähigkeit verstehen. Erzwingen Sie keine Übung, wenn Sie sich wirklich lethargisch oder nicht energisch fühlen, denn dies kann sich nicht nur negativ auf Ihren Stresspegel auswirken, sondern auch auf die Gesundheit Ihres Körpers.
Sich selbst zu ermutigen, aktiv zu bleiben, während Depressionen auftreten, ist nie einfach. Nun, die größte Motivation liegt in dir. Erinnern Sie sich noch einmal an Ihren Kampf, um aus dem Bett zu kommen, und beginnen Sie Schritt für Schritt, um wieder zu trainieren. Auf diese Weise werden Sie immer mehr zum Training bewegt, auch wenn Sie es schrittweise durchlaufen müssen.
