Inhalt:
- Medizinisches Video: Low Carb: Ketogene Diät (Keto) -- was kann ich Essen?
- Was sind die Nährstoffe in Käse?
- Protein
- Fett
- Kalzium
- Können Sie Käse essen, während Sie abnehmen?
- Der Schlüssel, essen Sie nicht zu viel Käse
Medizinisches Video: Low Carb: Ketogene Diät (Keto) -- was kann ich Essen?
Käse ist eine Produktart, die aus Milch stammt. Deshalb ist Käse eigentlich ein gesundes und nährstoffreiches Produkt. Leider haben viele Leute Angst, Käse zu essen, weil sie Angst vor dem Fettgehalt haben. Stimmt es jedoch, dass Käse essen Fett produzieren kann, weil er Fett enthält? Können Sie Käse essen, wenn Sie abnehmen? Finden Sie die Antwort unten heraus, lassen Sie uns.
Was sind die Nährstoffe in Käse?
Protein
Das in Käse enthaltene Kaseinprotein senkt den Blutdruck und erhöht die Aufnahme von Mineralien im Darm. Ein Stück Cheddar-Käse (28 g) enthält 6,7 g Eiweiß, was einem Glas Milch entspricht.
Fett
Der Fettgehalt im Käse wird von Menschen am meisten gefürchtet, die abnehmen möchten. In einem Stück Cheddar-Käse erhalten Sie etwa 9 Gramm Fett, und 5 Gramm davon sind eine Art gesättigtes Fett. Dieser Inhalt kann etwa 25 Prozent Ihres täglichen Fettbedarfs decken.
Diese Zahl ist eigentlich ziemlich hoch. Fett wird jedoch immer noch von jedem Körper benötigt - auch von denjenigen, die Diät halten. Fett ist als Energiereserve für Körperzellen nützlich, wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzt oder erschöpft ist. Außerdem wird Fett benötigt, um verschiedene wichtige Nährstoffe im Körper zu speichern.
Kalzium
Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von ausreichend Kalzium an einem Tag das Gewicht reduzieren und die Körperzusammensetzung erhöhen kann. Der Mechanismus der Beziehung zwischen Kalzium und Körpergewicht ist noch unbekannt. Experten vermuten jedoch, dass kAlsium - insbesondere aus Milchprodukten - kann helfen, Fett zu verbrennen, sodass weniger Fett im Körper gespeichert wird.
Können Sie Käse essen, während Sie abnehmen?
Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Current Nutrition & Food Science, Der Konsum von Milch oder Milchprodukten hat keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder die Körperzusammensetzung von Kindern und Jugendlichen.
Darüber hinaus pIn einer Studie aus einer Studie der National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) aus dem Jahr 2008 wurde festgestellt, dass Jugendliche, die mehr Milch oder Milchprodukte konsumierten, BMI-Raten hatten (Body-Mass-Indexoder Body-Mass-Index), der niedriger ist als diejenigen, die weniger Milchprodukte konsumieren.
Forschung im International Journal of Obesityzeigt, dass der Konsum von 3-4 Milchprodukten wie Käse, Joghurt oder Milch an einem Tag die Gewichtszunahme und die verschiedenen Körperzusammensetzungen von Erwachsenen nicht beeinflusst. Der tägliche Verzehr von Milch, Käse oder Joghurt hilft bei der Kontrolle des Gewichts. Daher ist es wichtig, Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Die Einnahme von Milchprodukten in Kombination mit anderen Diäten bietet auch Vorteile bei der Kontrolle des Körpergewichts. Forschungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Milchprodukten mit einer proteinreichen Diät die Abnahme der Fettmasse beschleunigen und die Fettmasse bei fettleibigen und übergewichtigen Frauen erhöhen kann.
Protein in Käse kann tatsächlich dazu beitragen, Gewicht zu reduzieren. Da das Protein die Bewegung der Nahrung im Magen verlangsamt, fühlen Sie sich länger satt und der Blutzucker ist stabiler.
Käse kann auch den Geschmack von Lebensmitteln erhöhen, so dass Sie gesündere Lebensmittel wie Salate oder Sandwiches (Sandwich) Gemüse.
Der Schlüssel, essen Sie nicht zu viel Käse
Menschen, die abnehmen, dürfen Käse nicht essen. Käse nicht übermäßig essen. Ein Stück Käse in Ihrem Gemüsesandwich zu essen, ist sicherlich nicht gefährlich. Allerdings, wenn Sie essenBurgerMit Käse und doppeltem Fleisch kann sich Ihre Diät natürlich auflösen. Der Schlüssel ist also, die Menge an Käse zu kontrollieren, die Sie verbrauchen.
Wenn Sie unter Gewichtsreduzierung Käse essen möchten, müssen Sie ihn durch regelmäßige Bewegung ausgleichen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht allzu viele Sorgen über das steigende Gewicht durch den Käseverbrauch machen.
