Inhalt:
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- 1. Wissen, dass das Zeichen der Körperwärme den Grenzwert überschritten hat
- 2. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie genug zu trinken haben
- 3. Trainieren Sie nicht am helllichten Tag
- 4. Geschwindigkeit reduzieren
- 5. Tragen Sie die richtige Sportkleidung
- 6. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
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Bewegung bei heißem Wetter löst einen Hitzschlag schneller aus als bei normalen Temperaturen. Hitzschlag ist ein Zustand, in dem der Körper einen sehr hohen Temperaturanstieg erlebt und der Körper diesen Zustand nicht regulieren kann. Hitzschlag ist ein lebensbedrohlicher Zustand. Daher sollte das Training bei heißem Wetter nicht nachlässig sein, so dass es nicht gefährdet wird. Hier sind die Tipps für den Sport, wenn es heiß ist, um sicher zu sein Hitzschlag.
1. Wissen, dass das Zeichen der Körperwärme den Grenzwert überschritten hat
Vor dem Eintreten Hitzschlagwird der Körper erleben Wärmeerschöpfung zuerst. Dies ist Ihr Alarm, dass der Körper zuerst gekühlt werden muss. Setzen Sie die Übung nicht fort. Wenn Sie sich weiter anstrengen, kann es zu einem Hitzschlag kommen.
Wenn sich der Körper erwärmt, steigt auch der Blutdruck, das Herz schlägt sehr schnell, Sie können extreme Müdigkeit verspüren und dann in Ohnmacht fallen.
Man kann nicht fühlen, wie die Kerntemperatur seines Körpers ansteigt. Sehr nasse Haut und ein sehr schneller Herzschlag sind jedoch einige der ersten Anzeichen.
Die folgenden Anzeichen und Symptome Wärmeerschöpfung Sie müssen auf Folgendes achten:
- Muskelkrämpfe
- schneller aber schwacher Puls
- Der Körper fühlt sich schwach an
- Übelkeit oder Erbrechen
- kalte Haut, Schwitzen
- schwindelig und manchmal möchte ich ohnmächtig werden
- dunkler Urin
- Kopfschmerzen
2. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie genug zu trinken haben
Wenn das Wetter heiß ist, wird die Belastung durch das Training schwerer. Denn der Körper erwärmt sich nicht nur aufgrund der Trainingsbelastung, sondern auch aufgrund des Wetters schneller. Durch diesen Zustand werden die Wasser- und Mineralienvorräte im Körper stark abfließen, die so schnell wie möglich wieder aufgefüllt werden müssen. Wenn nicht, besteht die Gefahr, dass jemand schneller davon erfährt Hitzschlag.
Von vor dem Training bis zu dem Zeitpunkt, zu dem das Training regelmäßig den Flüssigkeitsbedarf erfüllt. Versuchen Sie während des Trainings alle 20 Minuten zu trinken. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum von mehr als 2 Stunden trainieren, müssen Sie die Flüssigkeitsanforderungen erfüllen, die auch Natrium-, Kalium- und Magnesiumelektrolyte enthalten.
3. Trainieren Sie nicht am helllichten Tag
Wenn das Wetter heiß ist, sollten Sie das Training tagsüber vermeiden, damit die Körperwärme beim Training stabiler wird. Denn Hitze kann die Bewegung oder Leistung während des Sports verlangsamen. Je heißer, desto mehr Übung können Sie tun.
Wenn möglich, trainieren Sie vor 7 Uhr morgens oder nachmittags. Wenn Sie während des Tages gezwungen sind, Sport zu treiben, wählen Sie einen schattigen Ort, um die Sonneneinstrahlung zu reduzieren.
4. Geschwindigkeit reduzieren
Wenn die Umgebungstemperatur sehr stark ansteigt, auch Hitze, zwingen Sie sich nicht dazu, Energie freizusetzen, wie wenn die Temperatur nicht heiß ist.
Achten Sie auch darauf, nicht die gleiche Übung wie Ihre fitteren Freunde zu befolgen. Machen Sie Sport in einem gleichmäßigen Tempo, um nicht zu schnell einen Anstieg der Körpertemperatur zu riskieren.
5. Tragen Sie die richtige Sportkleidung
Bewegung bei heißem Wetter erfordert ein Hemd, das leicht und locker ist, so dass flüchtiger Schweiß entsteht. Kleidung sollte auch hell gefärbt sein, um Wärme von der Sonne nicht leicht zu absorbieren.
Wählen Sie Kleidung mit Zutaten wie Coolmax, Drymax, Smartwool oder Polypropylen, die kleine Poren im Material aufweisen, so dass das Verdampfen von Schweiß einfacher ist und Kleidung die Wärme nicht um die Haut bindet.
Bedecken Sie den Körper nicht mit übermäßigen Kleidungsschichten. Wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren, bedecken Sie den Körper mit Kleidungsstücken, die wie eine Jacke übereinander liegen, und der Körper wird heißer. Risiko Hitzschlag noch größer
Verwenden Sie neben der Kleidung auch eine Mütze und Sonnenbrillen sind auch die richtige Wahl, um den Kopfbereich zu schützen. Wählen Sie einen Hut, dessen Material nicht fest geschlossen ist, damit der Kopf leicht schwitzen kann. Wählen Sie einen Hut, dessen Material einen Luftaustausch im Kopfbereich ermöglicht.
6. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Tragen Sie vor dem Training Sonnencreme oder sogar Sonnencreme gleichmäßig auf die Hände, Füße und Körperteile auf, die direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln dient nicht nur zur Erhaltung der Hautfarbe, sondern kann auch dazu beitragen, dies zu verhindern Hitzschlag.
Eine zu intensive Sonneneinstrahlung kann die Fähigkeit der Haut reduzieren, sich selbst zu kühlen. Daher ist ein Sonnenschutzmittel erforderlich, damit die Fähigkeit der Haut, die Wärme zu reduzieren, nicht beeinträchtigt wird.
