Inhalt:
- Medizinisches Video: Rundrücken wegtrainieren 💪🏼 Übungen ✅ Ursachen ✅ Haltung verbessern
- Verschiedene Yoga-Posen sind leicht zu verbessern
- 1. Gebirgshaltung
- 2. Brückenpose
- 3. Tischplatte
- 4. Planke eine Pose
- 5. Kriegerpose
- 6. Nach oben gerichteter Hund
Medizinisches Video: Rundrücken wegtrainieren 💪🏼 Übungen ✅ Ursachen ✅ Haltung verbessern
Eine schlechte Haltung kann für lange Zeit Rückenschmerzen verursachen. Darüber hinaus können Sie durch das Biegen der Haltung leichter beansprucht werden und die Auswirkungen von Stress verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, Ihre Haltung zu verbessern. Ohne gute Körperhaltung kann man nicht sagen, dass Menschen körperlich fit und geistig gesund sind.
Nun, mach dir keine Sorgen! Die unten aufgeführten einfachen Yoga-Bewegungen können Ihnen helfen, Ihre Haltung zu korrigieren, während Sie sitzen, stehen oder liegen.
Verschiedene Yoga-Posen sind leicht zu verbessern
1. Gebirgshaltung
Diese Yoga-Bewegung trainiert den Körper, um perfekt aufstehen zu können.
Wie:
- Beginnen Sie damit, entspannt zu stehen, während Sie Ihre Füße zusammenhalten.
- Dann ziehen Sie Ihre Schultern zurück und lassen Sie sie nach hinten fallen. Lassen Sie Ihre Arme an der Körperseite hängen, die Ellbogen sind leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne.
- Strecken Sie den Hals nach oben und halten Sie den Kopf aufrecht mit dem Fokus nach vorne. Fühlen Sie Ihren Rücken fester, wenn Sie es tun, bis die Wirbelsäule vollständig gerade ist.
- Halten Sie diese Position für einige Momente, während Sie 5-10 tiefe und langsame Atemzüge nehmen.
2. Brückenpose
Brückenposen sind auch die richtigen Bewegungen, um die Körperhaltung zu verbessern. Diese Bewegung hilft, die Wirbelsäule zu begradigen und zu stärken, sodass Sie nicht leicht gebogen werden.
Wie:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und lassen Sie Ihre Hände gerade auf der Körperseite liegen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden
- Atmen Sie tief und langsam ein, während Sie Ihre Hüften anheben, so dass Ihr Körper wie oben gezeigt geneigt ist.
- Halten Sie Ihre Hüften in der Luft, während Sie beide Hände unter Ihrem Rücken befestigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gerade sind, nicht vom Boden gebogen oder angehoben sind.
- Halten Sie diese Haltung für 3-4 mal langen Atemzug. Dann senken Sie Ihre Hüften wieder.
- Wiederholen Sie das 2-5 mal.
3. Tischplatte
Wie:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Füße auf der Matratze oder dem Boden gedrückt.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Körper langsam mit der Unterstützung beider Hände an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen wie oben gezeigt auf die Füße zeigen.
- Wenn der Körper angehoben wird, atmen Sie langsam aus.
- Halten Sie Rücken, Taille, Hüften und Gesäß gerade. Die Wirbelsäule muss so gerade wie möglich sein
- Halten Sie die Position für 3-5 lange Atemzüge.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 2-3 mal.
4. Planke eine Pose
Planke ist eine der Yoga-Bewegungen, die die Rumpfmuskulatur stärken kann, um die Haltung zu verbessern.
Wie:
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Beine zurück.
- Drücken Sie Ihre Arme nach oben und gerade, um Ihren Körper in der Luft zu heben und zu unterstützen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Zehen die Matratze berühren.
- Halten Sie Kopf, Nacken, Rücken und Gesäß an Ort und Stelle, bis Ihre Füße gerade sind.
- Halten Sie das Brett 30-60 Sekunden lang.
5. Kriegerpose
Diese Yoga-Bewegung erfordert wirklich Ihre Kraft, um die Position Ihrer Wirbelsäule immer aufrecht zu erhalten. Warriro-Posen sind auch sehr nützlich, um die Rücken-, Taillen- und Schultermuskulatur zu dehnen.
Wie:
- Beginnen Sie, indem Sie fest mit beiden Füßen stehen.
- Bewegen Sie Ihren linken Fuß so weit wie möglich und senken Sie Ihren Körper langsam ab, sodass das Vorderbein in einem Winkel von 90 Grad gebogen wird, wie oben gezeigt. heben Sie Ihre Hände gerade nach oben, um die Linie mit Ihrem Rücken auszurichten.
- Ziehen Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich zurück. Stellen Sie sicher, dass die Position Ihres rechten Knies gerade parallel ist.
- Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang aufrecht, heben Sie Ihren Körper langsam an, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Dann machen Sie es mit dem nächsten Bein.
6. Nach oben gerichteter Hund
Diese Haltung ist sehr nützlich, um Schultern und Brust zu öffnen und die Wirbelsäule zu stärken.
Wie:
- Legen Sie sich auf die Matte, indem Sie Ihre beiden Handflächen in der Taille auf den Boden legen.
- Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie die Arme nach oben strecken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme senkrecht zum Boden bleiben, und ziehen Sie die Schultern zurück.
- Halten Sie die Position wie oben gezeigt für 2-4 mal lange Atemzüge. Lassen Sie nicht zu, dass die Oberschenkel, Knie und die Taille die Matratze berühren. Das einzige auf der Matte ist die Handfläche, ein kleiner Teil des Fußes und der große Zeh.
- Senken Sie Ihren Körper auf die Matte und wiederholen Sie ihn 2-3 mal.
