Inhalt:
- Medizinisches Video: Top 5 - Übungen zur Stabilisation / Aktivierung Tiefenmuskulatur der Lendenwirbelsäule
- Warum regelmäßig körperliche Kraft trainieren?
- Arten des Krafttrainings für Fußballspieler
- 1. Bebab-Training
- 2. Bankdrücken drücken
- 3. Lungentraining
- 4. Langhantel hocken
- 5. Boxsprung-Training
Medizinisches Video: Top 5 - Übungen zur Stabilisation / Aktivierung Tiefenmuskulatur der Lendenwirbelsäule
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Fußball spielen oder oft an Wettkämpfen teilnehmen, unterschätzen Sie nicht die Wichtigkeit des Krafttrainings. Denn Fußball ist nicht nur eine Frage der Beweglichkeit und Ausdauer. Ihr Körper muss auch wirklich stark sein. Es gibt verschiedene Sportarten, die körperliche Stärke trainieren können, insbesondere für Fußballspieler. Überprüfen Sie die Übungsarten, die Sie regelmäßig anwenden sollten.
Warum regelmäßig körperliche Kraft trainieren?
Ein Fußballspieler muss die Ober- und Unterkörperkraft trainieren. Das Ziel ist nicht, die Muskelmasse zu erhöhen oder den Körper zu vergrößern. Sogar Fußballer, sogar Profis, üben ihre körperliche Kraft aus, um ihre Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern.
Die Kraft des Oberkörpers ist besonders erforderlich, um Gegner zu verhindern, die den Ball reiben, halten und tun wollen einwerfen oder einen Ball werfen. Während eine geringere Körperkraft sehr wichtig ist, um den Ball zu treten, zu springen, zu kämpfen und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.
Wenn Sie die Kraft des Ober- und Unterkörpers trainieren, wird Ihr Körper gestärkt und Ausdauer. Sie sind auch beweglicher, schneller und ausgeglichener, da der Körper plötzlichen Angriffen oder Bewegungen standhält.
Arten des Krafttrainings für Fußballspieler
Für Fußballspieler ist es wichtig, das Oberkörper- und Unterkörpertraining auszugleichen. Aus diesem Grund können Sie die folgenden Richtlinien für das Krafttraining anwenden.
1. Bebab-Training
Kreuzheben ist nützlich für das Training des Ober- und Rückenkörpers. Stehen Sie dazu mit Ihren Schultern schulterbreit auseinander. Senken Sie dann die Taille und das Gesäß, um die Last zu tragen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht gerade bleibt und nicht nach unten schaut. Heben Sie dann das Gewicht an, während Sie sich auf den Fersen und der Taille ausruhen.
2. Bankdrücken drücken
Um Gegner effizient zu blockieren, benötigen Sie eine starke Brust, Schulter und Kraft. Dies ist der Punkt des Trainings mit einem Bankdrücken. Eine Bankdrücken hilft, die Muskeln in der Umgebung zu stärken.
Leg dich auf die Oberseite Bank und heben Sie das Gewicht mit beiden Händen an, bis Ihre Hände gerade sind. Senken Sie dann die Ladung wieder in Richtung Brust.
3. Lungentraining
Stehen Sie mit zwei Füßen hüftbreit auseinander. Um Energie hinzuzufügen, können Sie es verwenden Hantel In jeder Hand ca. 2,5 bis 6 Kilogramm schwer. Dann mach es Ausfallschritt zur Seite, indem Sie zuerst nach rechts treten. Bewegen Sie Ihr Gewicht zum rechten Fuß. Senken Sie beim Gehen die Sekunde Hantel Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit dem linken Fuß.
Dieses Krafttraining ist nützlich, um die Muskeln zu trainieren, die Flexibilität zu erhöhen und die Beweglichkeit der beiden Beine zu verbessern.
4. Langhantel hocken
Um die Kraft der Unterkörpermuskulatur zu trainieren, können Sie die Langhantel hocken. Darüber hinaus eignet sich diese Übung auch für die Beugung der Hüften.
Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, beide Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie die Hantel über Ihrer Schulter. Dann senken Sie langsam Ihre Hüften und beugen Sie die Knie bis zur Hockposition (hocken) Stellen Sie jedoch sicher, dass Brust, Nacken und Kopf immer noch aufrecht und stabil sind.
5. Boxsprung-Training
Bereiten Sie ein Sprungbrett mit einem Abstand von etwa 15 Zentimetern vor Ihnen vor. Sie können die Höhe der Box mit der Intensität der Übung einstellen. Je stärker die Intensität, desto höher muss die Box sein.
Dann springe auf die Box und stelle sicher, dass du mit beiden Füßen landest. Versuchen Sie, mit einer minimalen Stimme zu springen. Je weniger Ton, desto leichter ist Ihr Sprung.
Boxspringübungen können die Muskelkraft der Ober- und Unterkörperteile erhöhen. Sie können die Sprungtechnik auch üben, um sie perfekter zu machen.
