Inhalt:
- Medizinisches Video: Rundrücken WEGTRAINIEREN + Rückenschmerzen lindern!
- Wie verbessern Sie Ihre Haltung?
- 1. Fahrradmanöver
- 2. Pilates-Rollup
- 3. Crossover Crunch
- 4. Kobra-Pose
- 5. Planke
Medizinisches Video: Rundrücken WEGTRAINIEREN + Rückenschmerzen lindern!
Die Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und beschränkt sich nicht nur auf das Erscheinungsbild. Das häufigste Problem, das von Menschen mit schlechter Haltung empfunden werden kann, ist der Schmerz um den Nacken, die Schultern und den Rücken, Cellulite bis hin zu Verdauungsproblemen. Von jetzt an müssen Sie also Ihre Haltung verbessern, die nicht ideal ist. Schau dir den Weg unten an
Wie verbessern Sie Ihre Haltung?
In der einfachen Ansicht ist eine gute Haltung an der Art und Weise erkennbar, wie jemand steht und sitzt. Menschen mit einer guten Haltung haben eine gut gebaute, aber keine starre Statur, egal ob stehend oder sitzend. Siehe das mittlere Bild der Abbildung unten
Wenn Sie von WebMD berichten, können Sie Ihre Haltung am besten verbessern, indem Sie sich auf die Rumpfmuskulatur, die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln konzentrieren, die mit der Wirbelsäule und dem Beckenknochen verbunden sind. Einige Rumpfmuskeln bewegen den Körper durch Dehnen, Strecken oder Drehen der Wirbelsäule. Während andere Körpermuskeln das Becken und die Wirbelsäule stabilisieren.
Yoga und Pilates sind Beispiele für Übungsarten, mit denen Sie Ihre Haltung verbessern können. Zusätzlich zu diesen beiden können die folgenden einfachen Bewegungen möglich sein.
1. Fahrradmanöver
Bevor Sie beginnen, stellen Sie sich vor, Sie treten mit einem imaginären Fahrrad in die Luft. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass der gesamte Rücken bis zum Gesäß auf dem Boden haftet. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf.
Ziehen Sie dann ein Bein zur Brust und strecken Sie das andere Bein gerade nach vorne, so dass der Fuß einen Winkel von 45 Grad zum Boden bildet. Halten Sie Ihren Bauch und Ihren Körper gegen den Boden gedrückt. Dann ändern Sie die Bewegung mit einem anderen Bein. Fahren Sie mehrere Male abwechselnd mit dem Paddeln fort. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht vom Boden zu bewegen.
2. Pilates-Rollup
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, wie oben gezeigt. Hebe deine Arme an die Knie. Heben Sie Ihren Kopf nach und nach bis zu den Knien an, beispielsweise durch die "rollende" Bewegung, bis Sie mit noch festgehaltenem Bauch sitzen. Wiederholen Sie die Bewegung.
3. Crossover Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie eng an Ihre Brust geknickt. Stellen Sie sicher, dass der gesamte Körperrücken am Boden haftet, ziehen Sie den Bauch nach innen und halten Sie beide Hände hinter den Kopf. Fußbewegungen sind wie das Treten eines Fahrrads (z. B. die Bewegung eines Fahrradmanövers darüber), während sich die Kopf- und Schulterbewegungen des Vorwärtskreuzes nahe am gebeugten Knie kreuzen. Fußbewegungen und Kopf heben abwechselnd an.
4. Kobra-Pose
Legen Sie Ihren Körper in Bauchlage. Die Handfläche neben dem Körper in der Nähe Ihrer Rippen. Heben Sie dann den Kopf und die Brust an, bis Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur angezogen fühlen. Halten Sie Ihre Hüftknochen am Boden. Und schau auf.
5. Planke
Legen Sie Ihren Körper in Bauchlage. Dann hebe deinen Körper und beuge deine Arme. Achten Sie darauf, Ihre Arme schulterbreit auseinander zu öffnen. Position der Zehenspitzen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen. Halten Sie und starren Sie direkt auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr ganzer Körper in einer geraden Linie befindet. Tun Sie es, bis Sie müde werden. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
