Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie viele Kalorien für den Masse-Aufbau?
- Woher wissen Sie, ob Sie an Gewicht zunehmen müssen?
- Was ist mein Kalorienbedarf an einem Tag?
- Wie viele Kalorien werden benötigt, um an Gewicht zuzunehmen?
Medizinisches Video: Wie viele Kalorien für den Masse-Aufbau?
Wer hat gesagt, dass Gewichtszunahme leicht ist? Für manche Menschen mit dünnen Haltungen ist die Gewichtszunahme ziemlich schwierig und erfordert viel Anstrengung. Genau wie beim Abnehmen sind Kalorien in Lebensmitteln das Hauptproblem, um abzunehmen. Gewichtszunahme bedeutet, dass Sie Ihre täglichen Kalorien erhöhen müssen. Wie viele Kalorien sollten dann hinzugefügt werden, um das Gewicht zu erhöhen?
Woher wissen Sie, ob Sie an Gewicht zunehmen müssen?
Viele Menschen wissen nicht, dass sie tatsächlich ein geringeres oder geringeres Gewicht haben. Während dieser Zeit ist unsere Aufmerksamkeit tatsächlich mehr bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Weniger Gewicht ist jedoch auch ein Ernährungsproblem und wirkt sich auf die Gesundheit aus. Daher ist es wichtig für Menschen mit weniger Gewicht, sich zu bemühen, ihr Gewicht zu erhöhen.
Wenn Sie sich dünn fühlen, versuchen Sie, Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen, um dies sicherzustellen. Sie können den BMI berechnen, indem Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht kennen. Dann wird Ihr aktuelles Gewicht durch die Quadrathöhe in Metern geteilt.
Jemand, der für erlebt wurde untergewichtig oder mangelndes Gewicht, wenn der BMI weniger als 18,5 kg / m beträgt2. Wenn Ihr BMI den vorgeschriebenen Grenzwert unterschreitet, sollten Sie ein Programm zur Gewichtszunahme planen.
Um an Gewicht zu gewinnen, ist eine der Bemühungen, auf die man sich stützt, die Erhöhung der Nahrungsaufnahme und des Nahrungsmittelanteils, damit mehr Kalorien eindringen. Aber wie viele Kalorien braucht jemand, um sein Gewicht zu erhöhen?
Was ist mein Kalorienbedarf an einem Tag?
Bevor Sie wissen, wie viele Kalorien Sie hinzufügen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie zunächst den Standardbedarf an Kalorien kennen, den Sie benötigen. Jeder hat unterschiedliche Kalorienanforderungen. Dieses Bedürfnis hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpergröße und körperlicher Aktivität ab, die täglich ausgeführt werden.
Beispielsweise hat ein erwachsener Mann (20-59 Jahre) bei einer Körpergröße von 165 cm ein Körpergewicht von 62 kg, seine körperliche Aktivität wird als mäßig eingestuft. Diese Männer brauchen also etwa 3000 Kalorien pro Tag. Im Gegensatz zu Frauen mit gleichem Alter und körperlicher Aktivität, mit einem Körpergewicht von 54 kg und einer Körpergröße von 156 cm, benötigt ihr Kalorien nur 2250 Kalorien.
Sie können die Kalorienberechnung mithilfe der Anwendung berechnen online, oder du kannst es hier machen. Um den genauen Kalorienbedarf herauszufinden, können Sie dies mit einem Ernährungsberater oder einer medizinischen Person besprechen.
Wie viele Kalorien werden benötigt, um an Gewicht zuzunehmen?
Das Hinzufügen von Kalorien muss von jemandem durchgeführt werden, der an Gewicht zunehmen möchte. Sichere Kalorienzufuhr, die etwa 500-1000 Kalorien pro Tag beträgt, um eine Gewichtszunahme von 1 kg pro Woche zu erreichen. In der Tat wird jeder andere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie innerhalb einer Woche keine Gewichtsveränderungen feststellen, obwohl Sie Kalorien pro Tag hinzugefügt haben, fügen Sie etwa 100 bis 250 Kalorien hinzu und sehen Sie die Ergebnisse am Ende der Woche.
Daher sollten Sie zu Beginn des Programms zur Gewichtszunahme versuchen, bis zu 500 Kalorien zu Ihrem täglichen Bedarf hinzuzufügen. Wenn dies nicht funktioniert, fügen Sie nach und nach weitere Kalorien hinzu, bis der Zusatz 1000 Kalorien erreicht.
Erhöhte Kalorien führen zu einer Änderung der Ernährung, da sie schrittweise hinzugefügt werden muss, um das Verdauungssystem nicht zu erschrecken und Verdauungsstörungen zu verursachen.
Um Magenproblemen vorzubeugen, können Sie alle Kalorien in 5-6 Mahlzeiten in kleinere Portionen aufteilen. Wenn Sie zum Beispiel 3000 Kalorien zu den Kalorien hinzufügen, müssen für jede schwere Mahlzeit, wie Frühstück, Mittag- und Abendessen, bis zu 750 Kalorien pro Mahlzeit verbraucht werden. Während der verbleibenden Kalorien können Sie morgens vor Mittag bis zu 375 Kalorien und Nachmittags von 375 Kalorien zu Zwischenmahlzeiten wechseln.
