Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Dinge, die du während der Periode vermeiden solltest!
- Wie zu vermeiden Stich?
- 1. Vermeiden Sie es, 2 Stunden vor dem Training in großen Mengen zu essen und zu trinken
- 2. Vermeiden Sie es, vor dem Sport hypertonische Getränke zu trinken
- 3. Die Intensität der Übung nach und nach steigern
- 4. Verwenden Sie einen unterstützenden breiten Gürtel
- Was ist, wenn Sie es schon erlebt haben Stich beim trainieren?
Medizinisches Video: 5 Dinge, die du während der Periode vermeiden solltest!
Haben Sie schon beim Laufen Oberbauchschmerzen in der Nähe der Rippen gespürt? Oder erleben Sie es oft? Sie erfahren höchstwahrscheinlich Athletenstich oder seitlicher Stich.
Bedingungen, die häufig kurz als bezeichnet werden Stich Dies ist ein Schmerz, der sich auf der rechten oder linken Seite des Körpers spürt, genau entlang der Verbindung zwischen den Rippen / Rippen und dem Oberbauch. Schmerz kann sich wie durchbohrt oder verkrampft anfühlen.
Diese Bedingung wird häufig von Personen erlebt, die sich bewegen, indem sie den Torso (Torso) wiederholt bewegen, beispielsweise Laufen, Schwimmen und Radfahren. Etwa 70% der Läufer können dies erleben. Dieser Zustand wird sich verschlechtern, wenn Sie kurz vor dem Training etwas gegessen haben.
Dieser Zustand ist kein ernsthafter Zustand. Aber das wird natürlich stören und Ihre sportlichen Aktivitäten unangenehm machen.
Wie zu vermeiden Stich?
1. Vermeiden Sie es, 2 Stunden vor dem Training in großen Mengen zu essen und zu trinken
Viele beschwerten sich Stich nach dem Essen und Trinken in großen Mengen. Natürlich benötigen Sie zum Trainieren Energie. Essen Sie dafür früh, zum Beispiel 3-4 Stunden vor dem Training. Die kürzeste zulässige Pause zwischen großen Mahlzeiten und sportlicher Betätigung beträgt 2 Stunden, damit Sie sie nicht erleben Stich. Um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, trinken Sie kleine Mengen aber oft.
2. Vermeiden Sie es, vor dem Sport hypertonische Getränke zu trinken
Hypertonische Getränke oder hochkonzentrierte Getränke können das Entstehen auslösen Stich Hypertonische Getränke sind Getränke, die hohe Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Um Ihre Körperflüssigkeiten vor dem Training aufrechtzuerhalten, sollten Sie Wasser oder Sportgetränke zu sich nehmen (Sportgetränk) kurz vor dem Training.
3. Die Intensität der Übung nach und nach steigern
Stich Rückfall selten, wenn Sie einen Sport betreiben, dessen Intensität sich nicht zu sehr von dem unterscheidet, was Sie normalerweise tun. Wenn Sie nie trainieren, beginnen Sie plötzlich mit hoher Intensität zu trainieren, und Sie werden anfälliger für das Erleben Stich
4. Verwenden Sie einen unterstützenden breiten Gürtel
Unterstützende breite Gürtel - die wie Korsetts aussehen - können die Bewegung des Rumpfes während des Trainings einschränken. Je weniger Bewegung der Torso hat, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ihn erleben Stich werde wenig tun
Was ist, wenn Sie es schon erlebt haben Stich beim trainieren?
Tiefes und tiefes Atmen ist eine der empfohlenen Methoden, um mit diesen Schmerzen umzugehen. Eine andere Möglichkeit, die Sie versuchen können, besteht darin, den Ort des Schmerzes zu drücken. Sie sollten auch für einen Moment aufhören zu trainieren.
