Inhalt:
- Medizinisches Video: Top 3 Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken // Rückenschmerzen, Lendenwirbelsäule,
- Pflichtübung ist Routine-Stretching
- Kniesehne
- Wand sitzt
- Verlängerung zurück drücken
- Knie zur Brust
- Andere Sportarten, die gut für Rückenschmerzen sind
- Schwimmen
- Yoga
- Pilates
Medizinisches Video: Top 3 Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken // Rückenschmerzen, Lendenwirbelsäule,
Grundsätzlich sind alle Formen der körperlichen Betätigung wie Sport, sofern sie nach den Regeln des Körpers ausgeführt werden. Für diejenigen unter Ihnen, die bestimmte Gesundheitszustände haben, ist es jedoch sehr wichtig zu wählen, welche Arten von Übungen Sie ausführen können. Zum Beispiel für diejenigen, die Rückenschmerzen haben.
Für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben, gibt es zwei Dinge, die Sie tun müssen. Vermeiden Sie zunächst Risikofaktoren, die Ihre Rückenschmerzen verschlimmern können. Zweitens: Erhöhen Sie die Stärke und Flexibilität Ihres Rückens, damit der Schmerz nicht leicht wiederkehrt. Was sind dann die guten Sportarten für Ihren Rücken?
Pflichtübung ist Routine-Stretching
Durch Dehnen wird das Nervensystem so trainiert, dass es eine größere Toleranz gegenüber Dehnungsmuskeln akzeptiert, ohne Schmerzsignale auszulösen. Laut Markus Tilp, einem Sportexperten der Universität Graz in Live Science, wird sich der Körper an die kontinuierlich durchgeführten Bewegungen anpassen. Daher ist es wichtig, dass Sie eine Routine-Dehnung durchführen, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen zu vermeiden.
Hier sind einige Arten von Dehnungen, die Sie tun können, um Ihre Rückenstärke zu erhöhen, ohne dass Sie die Rückenschmerzen verschlimmern könnten.
Kniesehne
Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein Knie. Nimm ein Handtuch und wickle es auf deine Füße. Strecken Sie die Knie und ziehen Sie langsam das Handtuch. Wenn die Position und Bewegung korrekt sind, werden Sie einen leichten Zug an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie etwa 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie zwei bis vier Wiederholungen für jedes Bein.
Wand sitzt
Stellen Sie sich 25 bis 30 Zentimeter von der Wand entfernt und lehnen Sie sich dann nach hinten, bis Ihr Rücken die Wand berührt. Senken Sie den Körper langsam ab, bis sich Ihre Knie beugen, und drücken Sie den Rücken des unteren Rückens an die Wand. Halten Sie für 10 Punkte und steigen Sie langsam wieder auf. Wiederholen Sie die Bewegungen 8 bis 12 Mal.
Verlängerung zurück drücken
Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch. Drücken Sie Ihre Hände so, dass Ihre Schultern vom Boden abgehoben werden. Wenn es bequem ist, legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, um sie zu stützen, und halten Sie sie einige Sekunden lang
Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie dann ein Knie in Richtung Brust und setzen Sie den anderen Fuß nach unten. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass der untere Rücken auf dem Boden gedrückt bleibt und 15 bis 30 Sekunden hält. Dann senken Sie Ihre Knie und machen Sie dasselbe mit den anderen. Sie können für jedes Bein zwei bis vier Mal Wiederholungen durchführen.
Andere Sportarten, die gut für Rückenschmerzen sind
Schwimmen
Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen der gesamte Körper, insbesondere große Muskeln, wiederholt und im Rhythmus eingesetzt wird. Einer von ihnen schwimmt. Schwimmen kann Blutgefäße erleichtern, um den Blutfluss in die Rückenmuskulatur wiederherzustellen. Dies wird Ihnen helfen, Rückenverletzungen zu heilen und deren Stärke zu steigern.
Beim Schwimmen unterstützt Wasser zudem den gesamten Körper, so dass Ihr Rücken nicht wie bei der Anlandung Ihr Körpergewicht tragen muss. Dies ist, was Wassersport wie Schwimmen hilft, Ihre Rückenverletzung wieder herzustellen.
Yoga
Maria Mepham, eine Physiotherapeutin aus der Cleveland-Klinik, sagte in der täglichen Gesundheit, dass Yoga im Grunde gut für den Rücken sei. Warum ist das so? Yoga verbindet Flexibilität und Kraft gut. So können Sie die Flexibilität und Kraft Ihres Rückens trainieren. Daher wird Ihr Rücken stärker und verhindert weitere Verletzungen.
Darüber hinaus werden Yoga-Bewegungen langsam ausgeführt, um einen plötzlichen Druck auf den Rücken zu verhindern. Wiederholte Bewegungen können den Wiederherstellungsprozess auch beschleunigen, wenn Sie eine Rückenverletzung haben.
Yoga kann jedoch Ihre Rückenschmerzen nicht wiederherstellen, wenn Sie die Grenzen nicht kennen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Yoga-Lehrer über Ihre Rückenschmerzen informieren. Ihr Yoga-Lehrer wählt Bewegungspositionen oder Asanas, die für Ihren Rücken gut sind, und verbietet Bewegungen, die als stark genug für Ihren Rücken gelten.
Pilates
Pilates ist auch eine gute Übung für den Rücken. Pilates-Kurse zielen darauf ab, die volle Bewusstheit Ihres Körpers zu steigern. Wenn Sie routinemäßig mit dem Ausbilder Pilates üben, wird Ihr Bewußtsein Ihrer Haltung wie Sitzen, Aufstehen, Wenden und Bewegung während der täglichen Aktivitäten zunehmen. Dies verhindert, dass Sie eine schlechte und unausgeglichene Haltung einnehmen, wodurch der Druck auf Ihren Rücken erhöht und sogar Rückenschmerzen verursacht werden.
