Inhalt:
- Medizinisches Video: Atemnot bei körperlicher Anstrengung // Ursachen & Hilfe
- Die beste Übung für Menschen mit kurzen Atemzügen
- 1. Yoga
- 2. Gehen Sie
- 3. Schwimmen oder Aerobic im Wasser
- 4. Tai Chi
- Machen Sie neben den Übungen auch Atemübungen
- Pursed-Lip-Atmung:
- Zwerchfellatmung
Medizinisches Video: Atemnot bei körperlicher Anstrengung // Ursachen & Hilfe
Kurzatmigkeit ist in der Regel eine Beschwerde, die sich im Besitz von Personen befindet, die Lungenprobleme haben. Zum Beispiel Asthma, Emphysem, chronische Bronchitis, Anomalien der Brustmuskulatur und so weiter. Manche Menschen, die dies erleben, meiden normalerweise körperliche Aktivität oder Übung, um nicht mehr verstopft zu werden. Auch wenn es nicht bedeutet, dass Leute, die kurz atmen, sich nicht bewegen können. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die von Menschen mit kurzen Atemzügen ausgeführt werden können.
Die beste Übung für Menschen mit kurzen Atemzügen
Wenn Sie Atemnot haben, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt oder Ihre Ärztin oder Ihren Arzt darüber informieren. Wenn Sie grünes Licht für Sport haben, zögern Sie nicht mehr.
Das Prinzip ist, zwinge dich nicht, atemloser zu werden. Wenn der Atem verstopft ist, halten Sie sofort an, setzen Sie sich und passen Sie den Atem wieder an.
Hier sind einige Sportarten, die Sie ausführen können:
1. Yoga
Yoga ist eine Übung, die nicht viel Herz und Blutgefäße benötigt. Yoga kann leicht an seine Bewegungen angepasst werden, um sich an jede Atemleistung anzupassen.
Dynamisches Dehnen eignet sich hervorragend zum Bewegen, ohne die Herzfrequenz zu erhöhen. Bewegungen wie diese sind sehr sicher, um das Auftreten von kürzer werdendem Atem zu vermeiden.
2. Gehen Sie
Gehen ist die einfachste körperliche Aktivität, die jederzeit, überall und von jedermann ausgeführt werden kann. Ältere, Erwachsene und Kinder. Gehen ist eine gute Übung, um sich an die Atmungsmuster anzupassen.
Durch die Anpassung Ihres Atemmusters bauen Sie im Laufe der Zeit eine bessere Atmungskapazität auf. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zwingen, zu schnell zu gehen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, regelmäßig in einer Woche zu gehen.
3. Schwimmen oder Aerobic im Wasser
Jede Art von Bewegung im Wasser, ob beim Schwimmen oder im Wasser, ist eine gute Aktivität für Menschen mit kurzen Atemzügen. Auch wenn Sie nur im Pool spazieren gehen und Ihre Arme bewegen, können Sie Ihr Fitness-Niveau noch besser gestalten, sodass Sie keine Kurzatmigkeit verspüren.
4. Tai Chi
Durch das Üben von Tai Chi wird nicht nur körperliche Aktivität erworben, sondern auch Ihre Atemtechnik automatisch trainiert. Mit den langsamen und anmutigen Bewegungen des Tai Chi kann es auch helfen, sich zu entspannen, den Geist zu beruhigen, die Haltung zu verbessern und das Körpergleichgewicht zu erhalten.
Machen Sie neben den Übungen auch Atemübungen
Atemübungen sind auch wichtig, um die Atemmuskulatur zu stärken, mehr Sauerstoff zu bekommen, damit Sie sich nicht zu eng fühlen. Hier sind zwei Beispiele für Atemübungen, die Sie 3-4 mal am Tag mit Ihrem kurzen Atem durchführen können.
Pursed-Lip-Atmung:
- Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.
- Atmen Sie für 2 Sekunden durch die Nase ein, bei geschlossenem Mund /
- Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die konischen Lippen aus. Wenn dies für Sie zu lang ist, atmen Sie so stark wie möglich aus.
- Verwenden Sie die Atmung, indem Sie diese Lippen auch beim Training spannen. Wenn Sie Atemnot verspüren, versuchen Sie zunächst, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen, und konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen durch den Mund, nicht durch die Nase.
Zwerchfellatmung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
- Legen Sie eine Hand über die Brust und eine Hand über den Bauch.
- Atmen Sie 3 Sekunden lang tief durch die Nase. Der Unterleib und die untere Rippe sollten steigen, aber die Brust sollte ruhig bleiben.
- Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt oder kontrahiert sind, und atmen Sie dann für 6 Sekunden durch die leicht angespannten Lippen aus.
