Inhalt:
- Medizinisches Video: Spagat lernen in 10 Minuten: Dance Training mit Freya
- Beinstretch für Beweglichkeitstraining
- 1. Dehnen des vorderen Oberschenkels (Quad-Stretch)
- 2. Wadendehnung (strecken strecken)
- 3. Dehnen der inneren Oberschenkel (Innenseite des Oberschenkels)
- 4. Rückenbein strecken
Medizinisches Video: Spagat lernen in 10 Minuten: Dance Training mit Freya
Viele Menschen trainieren mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu heben. Aber nur wenige Menschen kümmern sich um ihre Flexibilität. In der Tat ist das Training der Flexibilität des Körpers auch wichtig, um eine Haltung zu bilden, um Verletzungen während des Trainings zu verhindern. Es ist nicht schwierig, diese Flexibilitätsübung auszuführen. Sie können mit dem Dehnen der Beine beginnen. Bereit zum Start Dies ist eine Bewegung, die Sie ausprobieren können.
Beinstretch für Beweglichkeitstraining
Diese Bewegungen eignen sich sehr gut, bevor Sie die Hauptübung ausführen. Zum Beispiel vor Joggen, Radfahren und andere Cardio-Sportarten. Hier sind vier Beinbewegungen für das Flexibilitätstraining. Halten Sie jede Bewegung etwa 30 Sekunden lang gedrückt.
1. Dehnen des vorderen Oberschenkels (Quad-Stretch)
Quadrizeps ist eine Gruppe von Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie verwenden diese Muskeln beim Gehen, Laufen oder beim Treten von Schritten.
Flexibilitätsübungen können durch Dehnen der Beine und Oberschenkel durchgeführt werden. Nachfolgend die Schritte.
- Stehen Sie mit Blick auf die Wand und legen Sie Ihre Hände an die Wand, um das Gleichgewicht zu erhalten.
- Halten Sie Ihr linkes Bein mit der rechten Hand, heben Sie dann Ihre Beine nach hinten und halten Sie dabei die Oberschenkel und Knie.
- Sie sollten sich auf der Vorderseite des Oberschenkels leicht bis mäßig dehnen.
- Halten Sie diese Bewegung, und führen Sie dann dieselbe Bewegung für Ihren rechten Fuß aus.
2. Wadendehnung (strecken strecken)
Kniesehne sind die Muskeln entlang der Rückseite Ihres Teils, vom Oberschenkel bis zum Knie. Dieser Muskel hilft Ihnen, Ihre Knie zu beugen und Ihre Hüften zu bewegen. Diese Muskeln werden verwendet, wenn Sie trainieren oder laufen.
Ihre Wadenmuskeln befinden sich entlang des Rückens, des Unterschenkels. Dieser Muskel hilft, die Fersen zu bewegen, während Sie sich bewegen, wie beim Laufen, Laufen oder Springen.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese beiden Muskelgruppen zusammen zu dehnen.
- Setzen Sie Ihren rechten Fuß vor sich hin.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne zu Ihrem rechten Fuß, während Sie Ihr linkes Knie beugen.
- Beugen Sie langsam Ihren rechten Knöchel, so dass Ihre Zehen zu Ihrem Körper ziehen.
- Halten Sie diese Bewegung und wiederholen Sie diese Bewegung auf dem linken Fuß.
3. Dehnen der inneren Oberschenkel (Innenseite des Oberschenkels)
Innerer Tigh oder der innere Oberschenkelmuskel hilft, Ihre Hüft- und Kniegelenke zu stabilisieren. Übungen, die sich auf die Innenseiten der Oberschenkel konzentrieren, werden häufig empfohlen, um Ihre Beine zu stärken.
Versuchen Sie die folgenden Schritte, um die Innenseiten der Oberschenkel zu strecken.
- Stehen Sie mit weit geöffneten Füßen auf.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie, wenn Sie Ihren gesamten Körper nach rechts bewegen, bis Sie eine Dehnung im linken Oberschenkel spüren.
- Halten Sie diese Bewegung, schieben Sie Ihr Gewicht auf die andere Seite und wiederholen Sie es mit Ihrem linken Fuß.
4. Rückenbein strecken
Diese Strecke dient dazu, Ihren unteren Rücken, Ihre Waden und Knöchel zu rühmen. Alle diese Teile werden bei Ihren täglichen Aktivitäten sowie beim Laufen oder Radfahren verwendet.
Diese Dehnung kann als Übung für die Flexibilität Ihres Körpers durchgeführt werden. Im Folgenden werden die Schritte beschrieben, um diese Dehnung durchzuführen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Beugen Sie ein Knie und umarmen Sie es mit Ihrem Körper.
- Treten Sie das Bein langsam gegen die Decke, strecken Sie sich und ziehen Sie zum Körper, bis sich die Spannung hinter dem Bein anfühlt.
- Richten Sie Ihre Füße zur Decke aus und strecken Sie die Beine dreimal in jede Richtung.
- Drehe die Knöchel in jede Richtung.
- Senken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.
