Inhalt:
- Medizinisches Video: Nie mehr Gelenkschmerzen! Krafttraining verbessern
- Verschiedene Arten von Übungen, die den Rückfall von Gelenkschmerzen verhindern
- 1. Stretching
- 2. Strecken Sie die Arme
- 3. Strecken Sie Ihre Beine
- 4. Strecken Sie den Hals
- 5. Yoga
- Andere Sportarten empfohlen
Medizinisches Video: Nie mehr Gelenkschmerzen! Krafttraining verbessern
Gelenkschmerzen haben, wie Rheuma und Arthrose, kann den reibungslosen Ablauf der täglichen Aktivitäten behindern, aus Angst, dass sich die Schmerzen verschlimmern, wenn sie sich bewegen. Es gibt jedoch viele Arten von Übungen, mit denen Sie Symptome eines Gelenkschmerzrückfalls verhindern können. Was machst du
Verschiedene Arten von Übungen, die den Rückfall von Gelenkschmerzen verhindern
Gelenkschmerzen sind kein Grund, nicht regelmäßig Sport zu treiben. In der Tat kann Übung tatsächlich dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und Gelenkstörungen zu vermeiden.
Wenn Sie häufig Gelenkschmerzen haben, können Sie die folgenden Übungen machen, die die Gelenkschmerzen nicht verschlimmern.
1. Stretching
Führen Sie regelmäßig Dehnbewegungen aus. Dies kann helfen, die Gelenke zu beugen und Gelenkschmerzen zu vermeiden, die möglicherweise erneut auftreten. Sie können es jeden Morgen tun, dies ist gut, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beginnen. Hier sind die Dehnungsbewegungen, die Sie machen müssen:
2. Strecken Sie die Arme
Diese Dehnung ist die Basis, die Sie tatsächlich jeden Tag tun müssen, obwohl Sie überhaupt keine Gelenkschmerzen haben. Sie können es versuchen, indem Sie eine Hand beugen und dann Ihre Arme verschränken. Versuchen Sie es wie unten gezeigt.
3. Strecken Sie Ihre Beine
Arm- und Beingelenke, normalerweise ein leichtes Ziel für diejenigen, die Gelenkschmerzen haben. Versuchen Sie immer, die Gelenke in den Beinen und Armen flexibler zu machen. Sie können versuchen, zu sitzen, während Sie Ihre Beine strecken, und dann versuchen, Ihr Lutu zu riechen, ohne Ihre Beine zu bewegen.
4. Strecken Sie den Hals
Gelenke im Nacken sind auch ein Ziel, wenn Gelenkschmerzen auftreten. Um zu verhindern, dass die Halsgelenke steifer werden, müssen Sie sich daran gewöhnen, den Hals zu dehnen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Kopf von rechts nach links drehen und umgekehrt und dies mehrmals tun. Außerdem können Sie Ihren Nacken nach ein paar Sekunden nach rechts oder links neigen.
5. Yoga
Es gibt mehrere gute Posen oder Bewegungen, um Symptome eines Gelenkschmerzrückfalls zu verhindern. Zum Beispiel, eine Kobra-Haltung, die mit einem Gesicht nach unten ausgeführt wird, hebt dann den Kopf und den Oberkörper sanft an und erinnert an eine böse Kobra.
Andere Sportarten empfohlen
Sie müssen keine schweren Übungen machen, um ein erneutes Auftreten von Gelenkschmerzen zu vermeiden. Sie brauchen nur Sportarten zu betreiben zu FußRadfahren und Schwimmen. Diese drei Sportarten verletzen die Gelenke weniger. Achten Sie auch auf den Zustand Ihres Körpers.
Beginnen Sie die Übung mit einer Lichtintensität, dann allmählich bis zur mäßigen Intensität. Tun Sie dies jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Wenn Sie sich für das Gehen entscheiden, wählen Sie eine weiche Strecke oder Straße, nicht die zu harte. Zum Beispiel auf dem Gras oder auf dem Land, anstatt auf der Straße Felsen oder Asphalt.
