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Medizinisches Video: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Fruchtbarkeit. Je gesünder Ihr Körper vor Beginn der Schwangerschaft ist, desto besser müssen Sie sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorbereiten und eine optimale Entwicklung des Kindes unterstützen.
Wenn Sie und Ihr Partner versuchen, schwanger zu werden, können Sie beide den zusätzlichen Vorteil von Smoothies trinken.
Wie können Säfte und Smoothies die Fruchtbarkeit steigern?
Diese erfrischenden Smoothies werden nicht nur mit der Zunge geschüttelt, sondern auch mit einer Reihe von Antioxidantien und essentiellen Nährstoffen aus Gemüse und frischem Obst angereichert, um Hormone auszugleichen, die Gesundheit von Spermien und Eizellen zu fördern und die Ausdauer zu fördern, wenn Sie und Ihr Partner eine Schwangerschaft planen
Neben frischem Obst und Gemüse werden spezielle Smoothies zur Steigerung der Fruchtbarkeit durch eine Reihe spezieller Hormonzusätze wie Maca-Wurzelpulver, Bienenpollen, Gelée Royale, Acai- und Goji-Beeren und Fischöl unterstützt. Maca-Wurzelpulver, Kreuzblütler-Pflanzenextrakt (Familie von Blumenkohl, Radieschen und Broccoli) ist als natürliches Viagra bekannt, das die Fruchtbarkeit und den Sexualtrieb erhöht und das Immunsystem schärft.
Gelée Royale und Bienenpollen sind besonders für Frauen zu empfehlen, die gezielt schwanger werden wollen, indem sie die Eiproduktion fördern und ihre Gesundheit erhalten. Gelée Royale und Bienenpollen eignen sich auch zur Verbesserung der Spermienqualität und des Testosteronspiegels bei Männern.
Fischöl in Smoothies wird als Schmelzmittel sowie als natürliches Ergänzungsmittel verwendet, das die Fruchtbarkeit fördern kann. Es hilft, Stimmungen zu stabilisieren, Entzündungen im Körper zu lindern, den Uterusblutfluss zu verstärken, regelmäßige Menstruationszyklen, Eisprung und Halsschleim zu unterstützen und die Spermienbeweglichkeit bei Männern zu erhöhen.
Rezepte für frischen Saft und Smoothies zur Steigerung der Fruchtbarkeit
Trinken Sie Ihre Smoothies in 10-15 Minuten nach dem Servieren, um die Nährstoffe voll auszunutzen, bevor sie oxidieren und die Farbe braun wird. Nach 20 Minuten verliert Ihr Smoothie seine gesamte Nährstoffstärke.
1. Gemischte Smoothies Beeren
Was du brauchst:
- 120 g gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren) - Sie können die frische Version kaufen und vor dem Mischen über Nacht einfrieren
- 2 1/2 Esslöffel Chiasamenpulver (zuerst durchforsten)
- 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosnussöl (oder Fischöl)
- 1 EL Kürbiskerne
- 1 Esslöffel Goji-Beeren
- 125 ml frische Mandelmilch
- 1 Apfel
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Milch hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
2. Gemischte Beerengelee-Smoothies
Was du brauchst:
- 120 g gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren) - Sie können die frische Version kaufen und vor dem Mischen über Nacht einfrieren
- 125 ml frische Mandelmilch
- 1 Esslöffel Proteinpulver
- 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosnussöl (oder Fischöl)
- 1 EL Bienenpollen
- 1 Esslöffel Gelée Royale
- Große Tasse Grünkohl oder Spinat
- 1 TL Maca-Pulver
- 1 EL Chiasamen
- 1 Esslöffel Goji-Beeren
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Milch hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
3. Gemischte Fruchtsmoothies
Was du brauchst:
- 125 ml Kokoswasser
- Große Tasse Grünkohl oder Spinat
- 1/4 Tasse Orangensaft
- 100 Gramm Banane
- 100 g roter Apfel
- 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosnussöl (oder Fischöl)
- 1 EL Bienenpollen
- 1 Esslöffel Gelée Royale
- 1 TL Maca-Pulver
- 1 EL Chiasamen
- 1 Esslöffel Goji-Beeren
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Milch hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
4. Mango-Pfirsich-Smoothies
Was du brauchst:
- 125 ml frische Kokosmilch
- Große Tasse Grünkohl oder Spinat
- 160 Gramm Mango geschnitten
- 200 g Pfirsich (Pfirsiche) aus der Dose oder frisch - kann durch Birnen ersetzt werden
- 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosnussöl (oder Fischöl)
- 1 EL Bienenpollen
- 1 Esslöffel Gelée Royale
- 1 TL Maca-Pulver
- 1 EL Chiasamen
- 1 Esslöffel Goji-Beeren
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Kokosnussmilch hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
5. Beeren-Mango-Smoothies
Was du brauchst:
- 125 ml Tasse frische Mandelmilch
- Große Tasse Grünkohl oder Spinat
- 160 Gramm Mango geschnitten
- 120 g gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren) - Sie können die frische Version kaufen und vor dem Mischen über Nacht einfrieren
- 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosnussöl (oder Fischöl)
- 1 EL Bienenpollen
- 1 Esslöffel Gelée Royale
- 1 TL Maca-Pulver
- 1 EL Chiasamen
- 1 Esslöffel Goji-Beeren
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Milch hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
6. Bananenbeeren-Zitrus-Smoothies
Was du brauchst:
- 120 g gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren) - Sie können die frische Version kaufen und vor dem Mischen über Nacht einfrieren
- 1 mittelgroße ganze Banane, die über Nacht einfriert
- 1/2 Tasse griechischer Joghurt
- 1/4 Tasse Orangensaft
- 1 Esslöffel natürlicher Honig (optional)
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Orangensaft hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
7. Bananen-Brombeer-Smoothies
Was du brauchst:
- 1 mittelgroße ganze Banane, die über Nacht einfriert
- Großer Spinat
- 125 Gramm gefrorene Brombeeren - Sie können die frische Version kaufen und vor dem Mischen über Nacht einfrieren
- 1 EL Mandelbutter
- 125 ml Kokoswasser oder reines Wasser
- 1 Esslöffel natürlicher Honig oder 4 Tropfen flüssiger Stevia-Zucker (optional)
- 1 TL Vanilleextrakt
- Eiswürfel zum Abschmecken
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Kokosnusswasser hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
8. Erdbeer-Spinat-Smoothies
Was du brauchst:
- 150 Gramm frische Erdbeeren, Blätter und Stängel entfernen - Sie können sie durch Blaubeeren ersetzen
- 45 Gramm Mandeln
- 1 mittlere Banane
- 1 Esslöffel Gelée Royale
- 125 ml Tasse Kokoswasser
- 90 g Spinat
- Eine Prise Zimtpulver, wenn Sie möchten
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten außer Spinat in einen Mixer.
- Durch die Verarbeitung in niedriger Stärke zu einer dicken und weichen flüssigen Textur wird die Stärke des Mischers langsam für 30 bis 45 Sekunden auf hoch erhöht, bis die Textur der Flüssigkeit dick und weich ist.
- Spinat hinzufügen und 15-20 Sekunden verarbeiten, bis die Textur der Flüssigkeit dick und weich ist. Servieren es
9. Avocado-Bananen-Smoothies
Was du brauchst:
- 125 ml frische Mandelmilch
- 90 Gramm Babyspinat
- 1 mittlere Banane
- 1/4 Tasse Orangensaft
- 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosnussöl (oder Fischöl)
- 1 EL Bienenpollen
- 1 Esslöffel Gelée Royale
- 1 TL Maca-Pulver
- 1 EL Chiasamen
- 1 Esslöffel Goji-Beeren
- 2 Esslöffel Avocado
Wie mache ich:
- Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einen Mixer. Verarbeiten, bis dicke und weiche, flüssige Textur. Je nach gewünschter Dicke können Sie Milch hinzufügen oder abziehen, um die Konsistenz der gewünschten Smoothies zu erhalten.
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