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Bildquelle: theflexiblechef.com
Sie sind von Sorgen betroffen, weil sich das Gestationsalter dem Ende des Trimesters nähert, aber die Ultraschallergebnisse zeigen, dass sich der Kopf Ihres Babys noch nicht in der Nähe des Beckens gedreht hat. Wenn das Gestationsalter immer noch unter 30 Wochen liegt, wird Ihr Baby in der Regel in der Lage sein, die normale Schwangerschaft zwischen 32 und 34 Wochen in die richtige Position zu drehen, und Sie haben immer noch die Möglichkeit, Ihrem Baby zu helfen, seine Position in mehreren Positionen zu drehen Ich erklärte es Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich zuerst mit Ihrem Geburtshelfer beraten haben.
Die Position, die ich im Folgenden erläutern werde, wird voraussichtlich dazu beitragen, die Position des Verschlusses zu verändern, aber die Wahrscheinlichkeit hängt natürlich vom Zustand der Schwangerschaft und von Ihrem eigenen Baby ab. Es gibt keine 100-prozentige Garantie, aber es schadet nicht, es richtig zu versuchen?
1. Welpenhund (Anahatasana)
Diese Position soll den Beckenbereich anheben und Ihrem Bauchraum Raum geben, so dass sich das Baby bewegen lässt, um die Kopfposition zu drehen. Der Weg ist sehr einfach, um mit der Position zu beginnen kinderposeHeben Sie dann den Beckenbereich an und bewegen Sie Ihre Handflächen mit gestreckten Armen vor. Sie können Ihre Stirn oder Ihr Kinn auf den Boden stellen, um sicherzustellen, dass Sie in Position immer lange atmen. Sie können diese Position für 10-20 Atemzüge ausführen. Beenden Sie diese Pose, wenn Sie sich schwindlig oder krank fühlen, und nehmen Sie diese Position nicht ein, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Wenn das Knie schmerzt, verwenden Sie eine Decke oder ein dünnes Kissen, um die Position angenehmer zu gestalten.
2. Viparita Karani
Es gibt Zeiten, in denen Sie schwanger sind und sich nicht mehr viel bewegen oder das Becken anheben. Die folgende Position ist gut, weil Sie liegen. Wenn Sie längere Zeit nicht auf dem Rücken liegen, geben Sie dem Beckenbereich die Basis, damit Sie es bequemer haben. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, stellen Sie sicher, dass die Beckenposition nicht zu hoch ist, und stoppen Sie die Haltung, wenn Sie sich schwindelig fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Position immer lange atmen.
Änderung:
Neben dem Liegen mit geraden Beinen können Sie diese Position auch modifizieren, indem Sie beide Beine biegen und beide Handflächen an der Wand befestigen oder einen Stuhl verwenden, um Ihre Beine abzustützen.
3. Brückenstellungen / Beckenlifte
Legen Sie sich mit gespreizten Beinen hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie mit den Füßen gegen den Boden und heben Sie das Becken an. Halten Sie für 3-5 Atemzüge, aber wenn Sie sich zu schwer fühlen, verwenden Sie help /Unterstützung das Becken mit Yoga-Blöcken oder dicken Decken zu unterstützen. Wenn Sie sich wohl fühlen, kann es 3 Mal wiederholt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie in Position immer lange atmen.
Sie können die oben genannten Bewegungen regelmäßig üben, bis sich Ihr Baby in der für den Geburtsvorgang erwarteten Position befindet. Halten Sie Ihre Haltung gut, wenn Sie die oben genannten Positionen üben, da eine gute Haltung den Bauchraum erweitert, sodass Ihr Baby seine Position drehen kann. Entspannen Sie sich bei jeder Bewegung und Haltung, während Sie sich vorstellen, dass sich Ihr Baby in die erwartete Position dreht. Wenn Sie sich entspannter fühlen, kann Ihr Bauchraum dem Baby mehr Bewegungsfreiheit geben.
Viel Glück!
** Dian Sonnerstedt ist ein professioneller Yogalehrer, der aktiv verschiedene Arten von Yoga von Hatha, Vinyasa, Yin und Pränatal Yoga für Privat- und Bürokurse unterrichtet. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihren Instagram-Account @diansonnerstedt kontaktiert werden.
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