Inhalt:
- Medizinisches Video: Top 10 wichtige vegane Lebensmittel für den Muskelaufbau
- Der Unterschied ist vegan und vegetarisch
- Muskelaufbauende Lebensmittel für Veganer
- 1. Muttern
- 2. Grünes Gemüse
- 3. Tempe
- 4. Sojabohnen
- 5. Chiasamen
- 6. Weizenbrot
Medizinisches Video: Top 10 wichtige vegane Lebensmittel für den Muskelaufbau
Neben der regelmäßigen Bewegung ist die Einnahme von tierischem Eiweiß wie Fleisch und Eiern in der Regel das Hauptnahrungsmittel für Menschen, die ihre Muskeln formen möchten. Aber was ist mit den Veganern, die auch Muskeln aufbauen wollen? Das Problem ist, Veganer essen sicherlich keine tierischen Produkte. Entspannen Sie sich, Sie können immer noch Muskelmasse aufbauen, ohne den veganen Lebensstil zu opfern. Informieren Sie sich in diesem Artikel über die verschiedenen muskelbildenden Nahrungsmittel für Veganer.
Der Unterschied ist vegan und vegetarisch
Bevor Sie weiter diskutieren, sollten Sie zuerst verstehen, was vegan ist. Vegan ist ein gesunder Lebensstil, in dem Menschen, die es leben, keine von Tieren stammenden Lebensmittelprodukte und ihre Folgeprodukte wie Fleisch, Milch, Käse, Honig, Eier und andere Zutaten mit tierischen Bestandteilen konsumieren.
Das vegane Muster unterscheidet sich sicherlich vom Vegetarismus. Denn einige Menschen, die Vegetarier sind, konsumieren immer noch tierische Produkte wie Honig oder Eier. Während Menschen, die Veganer sind, nichts konsumieren, das nach tierischen Produkten riecht. Ein Veganer zu sein ist nicht nur ein Lebensstil, sondern kann auch eine Lebensentscheidung sein.
Muskelaufbauende Lebensmittel für Veganer
Für die Unterstützung der Muskelbildung ist neben der körperlichen Bewegung die Einnahme von Nährstoffen als Nahrungszellen in den Muskeln wichtig. Muskelzellen benötigen Nährstoffe als Energie, um ihre Aktivitäten auszuführen.
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie mehr Nahrungsmittel, die viel Eiweiß enthalten. Obwohl das am besten verdauliche Protein des Körpers tierisches Protein ist, müssen sich diejenigen unter Ihnen, die die vegane Ernährung anwenden, keine Sorgen machen. Weil Sie immer noch das gleiche Protein aus pflanzlichen Produkten bekommen können, wie kommt es.
Tatsächlich werden nicht nur Proteine benötigt, die Muskeln, Kohlenhydrate und Fette benötigen, um die Muskelbildung zu unterstützen. Nun, diese drei Makronährstoffe werden von den Muskeln für ihr Wachstum benötigt. Einige der besten Nahrungsmittel, die helfen können, Muskeln für Veganer aufzubauen, sind:
1. Muttern
Selbst wenn Sie kein Kalzium aus Milchprodukten bekommen, können Sie es trotzdem aus Erdnüssen, Mandeln und Pistazien gewinnen. Nüsse enthalten nicht nur Kalzium, sondern auch Fett und Eiweiß für den Körper. Aufgrund dieses Inhalts können Nüsse eine Snackauswahl für diejenigen sein, die die Kalorienzufuhr erhöhen möchten.
2. Grünes Gemüse
Wenn Sie Muskeln optimal aufbauen möchten, ist es wichtig, Nahrungsmittel mit hohem Nährwert zu sich zu nehmen. Wasser-Spinat, Grünkohl, Senf, Spinat, Broccoli, Spargel und anderes grünes Gemüse können Ihnen helfen, ausreichend Eiweiß zu erhalten. Zum Beispiel enthalten zwei Tassen Brokkoli 5 Gramm Protein. Obwohl es nicht viele gibt, kann Gemüse am Morgen, Nachmittag und Abend bis zu 15 Gramm Protein pro Tag erreichen.
3. Tempe
Tempe ist ein typisches indonesisches Essen, das reich an Nährstoffen ist. Denn Tempe liefert 41 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs. Im Gegensatz zu anderen Proteinquellen, die auch viel Fett enthalten, enthält Tempeh nur sehr wenig Fett.
4. Sojabohnen
Protein in Sojabohnen ist das beste Protein im Vergleich zu anderen Leguminosen. Denn Sojabohnen sind eine Quelle für pflanzliches Protein, das einen hohen Leucingehalt hat. Leucin ist eine der Aminosäuren, die zur Muskelbildung benötigt werden.
5. Chiasamen
Chiasamen (Chiasamen) enthält Eiweiß, gutes Fett und Omega-3. Die Zugabe von Chiasamen zu Pudding und Smoothies erhöht die tägliche Proteinzufuhr. Ein Esslöffel Chiasamen enthält 60 Kalorien und 3 Gramm Eiweiß.
6. Weizenbrot
Brot aus Weizen ist auch ein Beispiel für muskelbildende Nahrungsmittel für Veganer. Denn komplexe Kohlenhydrate sind gute Energiequellen und Ballaststoffe. Genießen Sie Vollkornbrot mit Erdnussbutter, um die vom Körper benötigten Nährstoffe hinzuzufügen.
