14 Bewährte Nahrungsmittel können den Cholesterinspiegel senken

Inhalt:

• Medizinisches Video: Wie richtiges Essen die Blutfettwerte verbessert | Die Ernährungs-Docs | NDR
  
• Überblick über das Cholesterin
  
• Cholesterinsenkende Nahrungsquelle
  
• 1. Olivenöl
  
• 2. Haferflocken und ballaststoffreiche Lebensmittel
  
• 3. Sojabohnen
  
• 4. Muttern
  
• 5. Lachs
  
• 6. Kuaci-Schnäppchen
  
• Gibt es cholesterinsenkende Früchte?
  
• 1. Avocados
  
• 2. Guave
  
• 3. Apple
  
• 4. Orange
  
• Wahl der cholesterinsenkenden Medikamente
  
• 1. Statine
  
• 2. Niacin
  
• 3. Gallensäurebindendes Medikament
  
• 4. Fibrieren
  
• 5. PCSK9-Inhibitoren
  
• Verschiedene natürliche Cholesterinsenker
  
• 1. grüner Tee
  
• 2. Kurkuma und Ingwer
  
• 3. Knoblauch
  
• 4. Oreganoöl
  

Medizinisches Video: Wie richtiges Essen die Blutfettwerte verbessert | Die Ernährungs-Docs | NDR

Hoher Cholesterinspiegel ist eine Krankheit, über die sich viele Menschen beschweren. Wenn es nicht sofort kontrolliert wird, kann ein zu hoher Cholesterinspiegel einen Schlaganfall und einen Herzinfarkt verursachen. Entspannen Sie sich, Sie können dieses Problem mit hohem Cholesterinspiegel überwinden, indem Sie cholesterinsenkende Nahrungsmittel, cholesterinsenkende Früchte, cholesterinsenkende Medikamente und natürliche cholesterinsenkende Kräuter essen. Was ist das

Überblick über das Cholesterin

Im menschlichen Körper gibt es Cholesterin, das eine Verbindung mit ähnlichen Eigenschaften ist Fett Sie lebt auf natürliche Weise in fast jedem Teil Ihres Körpers wie Gehirn, Nerven, Muskeln, Darm, Leber und Herz. Cholesterin kommt aus zwei Quellen, die von der Leber oder durch die von Ihnen verzehrten Lebensmittel produziert werden.

Die von Ärzten generell empfohlene normale Cholesterinrate liegt unter 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl). Wenn Sie einen Cholesterinspiegel-Test durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie auch die Ergebnisse von HDL (gutes Fett) und LDL (schlechtes Fett) erhalten. Ein guter HDL-Spiegel liegt bei 60 mg / dl, aber je höher die Zahl, desto besser für Sie. Mittlerweile liegen sichere LDL-Werte unter 100 mg / dl.

Cholesterinsenkende Nahrungsquelle

Für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, möchten Sie sicherlich wissen, welche cholesterinsenkenden Nahrungsquellen der Retter Ihres Lebens sein können. Nun, hier sind einige cholesterinsenkende Nahrungsmittel, auf die Sie zählen können, darunter:

1. Olivenöl

Olivenöl ist eines der cholesterinsenkenden Nahrungsmittel, die Sie konsumieren können. Denn Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E. Beide Nährstoffe können das LDL-Cholesterin oder schlechte Fette reduzieren und das HDL-Cholesterin (alias good fat) erhöhen.

Sie können 2 Esslöffel Olivenöl und Oliven in einem Salat mischen oder das Essen mit Olivenöl braten und braten.

2. Haferflocken und ballaststoffreiche Lebensmittel

Wer kennt kein Haferbrei? Die meisten Menschen ziehen es vor, Haferflocken als Hauptnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Aber Haferflocken sind in der Tat auch ein Cholesterinsenker, wissen Sie!

Haferflocken sind gut für die Gesundheit, da es lösliche Ballaststoffe enthält, die den LDL-Spiegel im Körper senken können. Ballaststoffe in Haferflocken können die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf reduzieren. Der Verzehr von 10 Gramm Ballaststoffen aus Haferflocken kann den Gesamtcholesterinspiegel senken, einschließlich schlechtem Cholesterin (LDL).

3. Sojabohnen

Nahrungsmittelquellen, die von Sojabohnen stammen, wie Tofu, Tempeh, Oncom, Sojamilch oder Bohnenkraut, enthalten Isoflavone. Diese Isoflavone fungieren als Substanzen, die das schlechte Cholesterin (LDL) unterdrücken können, um sich nicht mehr im Blutkreislauf zu entwickeln.

Trotzdem gibt es Dinge, die Sie vermeiden müssen. Vermeiden Sie bei der Verarbeitung von Lebensmittelzutaten aus Sojabohnen das Kochen oder das Hinzufügen von normalem Speiseöl. Um gesünder zu sein, tauschen Sie normales Speiseöl gegen Olivenöl aus.

Die Food and Drug Administration (FDA) in den Vereinigten Staaten, die der POM-Agentur in Indonesien entspricht, empfiehlt den Verzehr von mindestens 25 g Sojaprotein pro Tag als cholesterinsenkendes Nahrungsmittel.

4. Muttern

Bohnen eignen sich sehr gut für den Verzehr als Diät. Außerdem können Erdnüsse ein köstliches Cholesterinsenker sein.

Genau wie bei der Verwendung als Diätfutter kann der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Nüssen den Cholesterinspiegel Ihres Körpers senken.Wenn Sie regelmäßig 6 Wochen lang Erdnüsse wie Bohnen, Kidneybohnen, Bohnen oder Mandeln essen, kann der Cholesterinspiegel um bis zu 10 Prozent gesenkt werden.

5. Lachs

Mit Omega-3 angereicherter Lachs ist nützlich, um schlechtes Cholesterin (LDL) und Triglyceride zu reduzieren und die Produktion von gutem Cholesterin (HDL) zu steigern. Lachs enthält neben Omega-3 auch EPA und DHA, die sehr gut für die Gesundheits- und Arbeitsfunktion des Herzorgans sind.

Ein Gesundheitsverband in Amerika kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Makrelen, mindestens zwei Portionen pro Woche, einen sehr optimalen Nutzen bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Körper bieten kann. Dies bedeutet, dass Fisch zweifellos eines der wichtigsten cholesterinsenkenden Nahrungsmittel für Sie ist.

6. Kuaci-Schnäppchen

Wer hätte gedacht, dass die Sonnenblumenkerne, oft als Kuaci bezeichnet, eines der cholesterinsenkenden Nahrungsmittel sind?

Kuaci enthält Kupfer, was für den Körper gut ist. TUnser Gelee braucht Kupfer, da Essgewohnheiten, die eine geringe Kupferzufuhr haben, anfälliger für erhöhte LDL-Cholesterinwerte sind und das in den Körper aufgenommene gute Cholesterin eingeschränkt ist.

Wenn Sie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne, insbesondere solche ohne frisches Salz, gerne essen, kann dies den Cholesterinspiegel im Körper langsam senken, wenn Sie von einer gesunden Ernährung begleitet werden.

Gibt es cholesterinsenkende Früchte?

Neben der Verwendung von cholesterinsenkenden Lebensmitteln gibt es verschiedene cholesterinsenkende Früchte, die Sie auch probieren können. Dies ist sicherlich eine gute Nachricht für diejenigen unter Ihnen, die gerne Obst essen, aber Probleme mit dem Cholesterinspiegel haben.

Früchte enthalten Pektin, eine Art wasserlöslicher Ballaststoffe, die Gallensäuren binden können. Wenn sich Ballaststoffe an Gallensäuren binden, können diese Bindungen die Aufnahme von Fett und Cholesterin im Blut reduzieren.

Neben Ballaststoffen enthalten Früchte auch chemische Verbindungen, die den HDL-Spiegel erhöhen können, auch bekannt als gutes Cholesterin im Körper. Die verschiedenen cholesterinsenkenden Früchte, die Sie konsumieren können, sind:

1. Avocados

Suchen Sie nach einer leicht zu findenden cholesterinsenkenden Frucht? Versuchen Sie, Avocados zu essen.

Avocados sind eine der cholesterinsenkenden Früchte, die einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, die dazu beitragen können, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und gleichzeitig den LDL-Spiegel, auch bekannt als schlechtes Cholesterin, zu senken. Avocados enthalten auch Beta-Cystosterol, eine Art pflanzliches Fett, das dazu dient, die aus der Nahrung aufgenommene Menge an Cholesterin zu reduzieren.

Aber denken Sie daran, dass Avocados auch reich an Kalorien und Fett sind, wissen Sie. Jede Avocado enthält etwa 300 Kalorien und 30 Gramm Fett. Sie können also Avocados essen, solange sie in ihrer Anzahl begrenzt sind.

2. Guave

Guava enthält Vitamine und Antioxidantien, die Herzzellen vor freien Radikalen schützen können. Darüber hinaus können Sie Guava-Früchte auch als Cholesterinsenker verwenden.

Eine Guavenfrucht ist reich an Kalium und löslichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken. Zur gleichen Zeit können die Vitamine und Mineralstoffe auch den guten Cholesterinspiegel von HDL erhöhen, um verschiedenen Herzkrankheiten vorzubeugen.

Dies belegt eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie, in der der Cholesterinspiegel von 12 Personen untersucht wurde. Die Teilnehmer werden gebeten, regelmäßig Guava zu essen, bevor sie 12 Wochen lang essen.

Infolgedessen verzeichneten die Teilnehmer einen Rückgang des Gesamtcholesterins um 9,9 Prozent und einen Anstieg des HDL um 8 Prozent. Dies bedeutet, dass Guavenfrüchte zweifellos eine natürliche Cholesterinsenkende Frucht für den Körper sind.

3. Apple

Äpfel, insbesondere Teile der Haut, enthalten Pektin. Pektin ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die schlechtes LDL-Cholesterin im Körper abspülen kann. Dieses Pektin wirkt, indem es schlechtes Cholesterin und Fett aus der Nahrung aufnimmt und durch Urin und Kot entfernt.

Äpfel enthalten nicht nur viel Ballaststoffe, sondern auch einen hohen Anteil an Polyphenolen, die eine Art starkes Antioxidans darstellen, das Entzündungen reduzieren kann. Wenn Sie regelmäßig Äpfel essen, wird Ihr Herz gesünder und das Risiko einer Herzerkrankung wird vermieden.

4. Orange

Wer mag das Orange nicht? Neben den schönen und erfrischenden Farben enthalten Orangen auch cholesterinsenkende Früchte, wissen Sie!

Sie wissen sicherlich, dass Orangen eine gute Vitamin C-Quelle für den Körper sind. Dieser Vitamin-C-Gehalt kann dazu beitragen, die Ansammlung von LDL-Cholesterin zu verhindern und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Genau wie andere cholesterinsenkende Früchte sind Orangen auch reich an wasserlöslichen Ballaststoffen, die Cholesterin aus der Nahrung binden können. Diese Frucht enthält auch D-Limone, eine chemische Verbindung, die Cholesterin im Körper auflösen kann.

Jidong Sun, ein Forscher der University of Nebraska in den Vereinigten Staaten, enthüllte, dass die Verbindung von D-Limone in Orangen dazu beitragen kann, die Entwicklung von Brustkrebs und Darmkrebs zu hemmen.

Wahl der cholesterinsenkenden Medikamente

Wenn Sie cholesterinsenkende Lebensmittel oder natürliche cholesterinsenkende Früchte gegessen haben, der LDL-Cholesterinspiegel jedoch immer noch nicht sinkt, ist es vielleicht Zeit für Sie, cholesterinsenkende Medikamente zu nehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Art der cholesterinsenkenden Medikamente, die zu Ihrer Erkrankung passt. Cholesterinsenkende Medikamente, die verschrieben werden können, sind:

1. Statine

Statine werden seit über 20 Jahren als sicheres und wirksames Cholesterinsenker eingesetzt. Aus diesem Grund sind Statine die ersten von Ärzten verschriebenen Medikamente, um das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.

Beispiele für Cholesterinsenker wie Statine umfassen:

• Atorvastatin (Lipitor)
• Fluvastatin (Lescol)
• Lovastatin
• Pitavastatin (Livalo)
• Pravastatin (Pravachol)
• Rosuvastatin Kalzium (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

Statine können tatsächlich dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Seien Sie jedoch nicht abhängig. Genau wie andere Arten von Medikamenten haben Statine auch Nebenwirkungen, auf die Sie achten müssen.

Manche Menschen, die cholesterinsenkende Medikamente wie Statine einnehmen, klagen häufig über leichte Schläfrigkeit, Schwindel oder Verdauungsstörungen (Verstopfung, Durchfall oder Blähungen). Sie müssen sich jedoch nicht zuerst sorgen. Diese Nebenwirkungen sind tendenziell mild und können einige Wochen nach Beendigung der Einnahme von Statin-Medikamenten verschwinden.

2. Niacin

Niacin oder Vitamin B3 wird auch als Nikotinsäure bezeichnet. Sie finden Niacin auf natürliche Weise in verschiedenen Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Fisch, Rindfleisch, Hühnern und Nüssen.

Neben Nahrungsmitteln ist Niacin auch als Cholesterinsenker erhältlich, der üblicherweise von Ärzten verschrieben wird. Beispiele für cholesterinsenkende Medikamente, die Niacin enthalten, sind Niaspan und Nicoar.

Fragen Sie vor der Einnahme von cholesterinsenkenden Niacin-Medikamenten zuerst nach den möglichen Nebenwirkungen, die auftreten können. Normalerweise sind die Nebenwirkungen von Niacin Kopfschmerzen, Kribbeln, juckende oder rötliche Haut.

3. Gallensäurebindendes Medikament

Andere Cholesterinsenker, die von einem Arzt verschrieben werden können, sind Gallensäurebindemittel. Dieses Medikament wirkt, indem es Galle aus der Leber bindet und verhindert, dass sie wieder in das Blut aufgenommen wird.

Cholesterin wird zur Herstellung von Gallensäuren verwendet, die zur Verdauung von Lebensmitteln benötigt werden. Wenn Gallensäuren gebunden werden, verwendet der Körper überschüssiges Cholesterin, um mehr Galle zu bilden. Dadurch sinkt das Cholesterin im Blut.

Beispiele für Gallensäurebindende Arzneimittel schließen Colestyramin (Prevalite), Colesevelam (WelChol) und Colestipol (Colestid) ein. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Nebenwirkungen. Cholesterinsenkende Medikamente dieses Typs können Reaktionen in Form von Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Durchfall und Bauchschmerzen verursachen.

4. Fibrieren

Für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Triglyceridspiegel haben, kann Ihr Arzt eine Art cholesterinsenkendes Medikament verschreibenfibrieren. Neben der Senkung des Triglyceridspiegels kann dieses Medikament auch den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

Beispiele für Arten von cholesterinsenkenden Medikamentenfibrierensind Fenofibrat und Gemfibrozil (Lopid).

5. PCSK9-Inhibitoren

PCCK9-Inhibitoren sind die jüngste Art von Cholesterinsenker. Dieses Medikament wird bei Menschen eingesetzt, die ihr Cholesterin nicht mit einem gesunden Lebensstil oder Statin-Medikamenten kontrollieren können.

Dieses Medikament blockiert ein Protein namens PCSK9, sodass der Körper LDL leichter aus dem Blut entfernen kann. Beispiele für PCSK9-Inhibitoren sind Alirocumab (Praluent) und Evolocumab (Repatha).

Da es sich bei diesem Medikament um ein neues Medikament handelt, sind weitere Untersuchungen hinsichtlich möglicher Nebenwirkungen erforderlich. Die Medikamente Alirocumab und Evoloumab verursachen jedoch in der Regel Nebenwirkungen wie juckende Haut, Fieber und Grippe.

Verschiedene natürliche Cholesterinsenker

Manche Menschen bevorzugen natürliche pflanzliche Inhaltsstoffe anstatt Drogen zu nehmen. Er sagte, pflanzliche Inhaltsstoffe seien sicherer als Medikamente, die bestimmte Chemikalien enthalten.

Das ist eigentlich gut. Bevor Sie jedoch natürliche Cholesterinsenker konsumieren, müssen Sie zunächst die Erlaubnis eines Arztes einholen, ja. Dadurch soll das Risiko von Nebenwirkungen, die in Ihrem Körper auftreten können, vermieden werden.

Verschiedene natürliche cholesterinsenkende Kräuter, die Sie verwenden können, sind:

1. grüner Tee

Von Grünem Tee wird seit langem angenommen, dass er Fettablagerungen aus dem Körper spült. Aus diesem Grund ist grüner Tee eines der natürlichen Cholesterinsenker, die das schlechte LDL-Cholesterin im Körper senken können.

Grüner Tee kann den Cholesterinspiegel um 2 bis 5 Prozent senken. Darüber hinaus enthält grüner Tee auch niedrige Kalorien, die für Ihre Diätfreunde geeignet sind.

2. Kurkuma und Ingwer

Diese beiden Zutaten sind in der Küche sicherlich sehr leicht zu finden. Sie können nicht nur köstliche Gerichte, Kurkuma und Ingwer zubereiten, sondern auch als natürliches Cholesterinsenker verwenden.

Dies wurde von Sharon Zarabi, RD, einer Ernährungswissenschaftlerin und persönlichen Beraterin für Patienten zur Gewichtsabnahme am Lenox Hill Hospital in New York, bekannt gegeben. Er sagte, dass diese beiden natürlichen Kräuter die Blutfettwerte stabilisieren können, indem sie den Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken, wie von Everyday Health berichtet wird.

3. Knoblauch

Knoblauch ist seit langem als Kräutermedizin bekannt. Der Verzehr von rohem Knoblauch hilft bekanntlich, Blutgerinnseln vorzubeugen, den Blutdruck zu senken und den Körper vor verschiedenen Infektionen zu schützen.

Die Experten stellten fest, dass Knoblauch als natürliches Cholesterinsenker verwendet werden kann. Denn Knoblauch kann helfen, Plaqueablagerungen in den Arterien zu reduzieren.

Dies bedeutet, dass der Blutfluss reibungslos verläuft und das Risiko einer Herzerkrankung verhindert. Versuchen Sie jeden Tag 2 bis 4 Knoblauchzehen zu essen, um die Vorteile des Knoblauchs als natürliches Cholesterinsenker zu nutzen.

4. Oreganoöl

Oregano wird seit der Antike als Antiseptikum eingesetzt. Mit der Entwicklung der Wissenschaft kann Oregano, das zu Öl verarbeitet wird, tatsächlich als natürliches Cholesterinsenker verwendet werden.

Oregano enthält Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren, Tryptophan, Tyrosin und Arginin. Alle diese natürlichen Inhaltsstoffe bewirken, dass Oreganoöl den Cholesterinspiegel effektiv senkt und gleichzeitig die Herzgesundheit erhalten bleibt.

Oreganoöl ist im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln stark antioxidativ. Das Proof-Oreganoöl enthält 42-mal mehr Antioxidantien als Äpfel und 12-mal mehr als Orangen. Da der Gehalt an Antioxidantien hoch ist, gilt Oreganoöl als wirksam, um Herzzellen vor Schäden und freien Radikalen zu schützen.

Um die Vorteile von Oreganoöl als natürliches Cholesterinsenker zu nutzen, verdünnen Sie einen Löffel Oreganoöl mit einem Löffel reinem Olivenöl. Verwenden Sie es, um Ihren Mund für einige Minuten zu spülen und langsam zu schlucken.

Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, bevor Sie natürliche Cholesterinsenker verwenden.