Inhalt:
- Medizinisches Video: Gesunde Sauna | Fit & gesund - Interview
- Was sind die Vorteile einer Sauna?
- 1. Entspannung
- 2. Wohltuend für das Herz
- 3. Schmerz reduzieren
- 4. Entgiftung
- 5. Hilft beim Abnehmen
- Worauf müssen Sie während einer Sauna achten?
Medizinisches Video: Gesunde Sauna | Fit & gesund - Interview
Bist du ein Sauna-Fan? Oder Sie fragen sich, welche Saunen Sie häufig vor Ort sehen die Turnhalle Du? Regelmäßige Sauna hat eine Temperatur von etwa 65bis zu 90 GradCelsius, und jemand verbringt normalerweise 15 bis 30 Minuten darin. Saunen können viele Vorteile bieten, solange sie richtig verwendet werden.
Was sind die Vorteile einer Sauna?
1. Entspannung
Saunen werden seit langem als Entspannungsmethode eingesetzt. Heiße Luft lässt Ihre Herzfrequenz ansteigen und Ihre Blutgefäße werden breiter, wodurch die Haut besser durchblutet wird. Saunen fördern auch die Durchblutung. Während der Sauna wird Ihr sympathisches Nervensystem aktiver bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Ihr endokrines Hormonsystem wird ebenfalls einbezogen. Die Reaktion Ihres Körpers auf Wärme macht Sie unempfindlicher gegen Schmerzen, wachsamer und macht Sie glücklich. Durch die Wärme entspannen sich Ihre Muskeln, einschließlich der Gesichts- und Nackenmuskulatur.
Um den entspannenden Effekt zu verbessern, können Sie möglicherweise eine Meditationstechnik ausprobieren, während Sie sich in der Sauna befinden. So erleben Sie nicht nur Entspannung im Körper, sondern auch Emotionen und Gedanken. Der Effekt hält lange an und kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
2. Wohltuend für das Herz
Eine Studie zeigt, dass Personen, die zwei- bis dreimal pro Woche Saunen verwenden, eine um 27% geringere Herzkrankheit haben. Die Vorteile einer Sauna für das Herz können auf die Reaktion des Körpers auf Wärme zurückzuführen sein. Die Hitze der Sauna kann den Herzrhythmus erhöhen, die Blutgefäße erweitern und die glatte Muskulatur in den Blutgefäßen entspannen, wodurch das Risiko für Herz- und Gefäßkrankheiten verringert wird.
3. Schmerz reduzieren
Leidende Fibromyalgie und Lyme-Borreliose Durch eine Sauna kann der Schmerz stark gemindert werden. Eine Studie zeigte eine Verringerung der Schmerzen um 20% -78% bei Patienten Fibromyalgie die eine Sauna machen
Andere Untersuchungen zeigen, dass Saunen auch Schmerzen lindern können rheumatoide Arthritis und ankylosierende Spondylitis. Nach acht Behandlungen für vier Wochen gaben die Betroffenen an, dass ihre Schmerzen und Steifheit in den Gelenken nachlassen.
Es ist auch bekannt, dass Saunen die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen. Daher haben einige Athleten Saunas als Methode zur Verbesserung der Trainingsqualität hinzugefügt.
4. Entgiftung
Ein weiterer Vorteil einer Sauna ist, dass diese Aktivität dazu beitragen kann, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die auch als Entgiftung bezeichnet werden. Heiße Luft regt die Poren in Ihrer Haut an, um sich zu öffnen und Schweiß anzuregen. Gleichzeitig treten durch den Schweiß, den Sie entfernen, Giftstoffe aus dem Körper heraus. Darüber hinaus helfen offene Poren auch, Mitesser in der Haut zu beseitigen.
5. Hilft beim Abnehmen
Wenn Sie eine Sauna betreiben, ist das Körpergewicht Wasser. Dies ist sicherlich keine gute Sache, stellen Sie also sicher, dass Sie Körperflüssigkeiten ersetzen, die nach der Sauna verloren gehen. Bei heißen Temperaturen arbeitet Ihr Herz schneller und Sie können mehr Kalorien verbrennen als in einem Raum mit normalen Temperaturen. Dieser Effekt ist jedoch sehr gering. Experten sagen, dass Saunen nicht als separate Methode zum Abnehmen verwendet werden können. Das Hinzufügen einer Sauna zu einem Gewichtsabnahmeplan kann jedoch dazu beitragen, die von Ihnen erwarteten Ergebnisse zu optimieren.
Worauf müssen Sie während einer Sauna achten?
Obwohl es viele Vorteile bietet, müssen Sie beim Saunieren vorsichtig sein. Wenn Sie hohen Temperaturen ausgesetzt sind und lange genug schwitzen, verlieren Sie viel Flüssigkeit. Eine Bedingung, die Sie natürlich vermeiden möchten, ist Dehydrierung. Um dies zu vermeiden, trinken Sie ausreichend Wasser und erkennen Sie die folgenden Anzeichen:
- Trockenheit im Mund
- Übermäßiger Durst
- Kopfschmerzen
- Schwindlig
- Nicht urinieren oder die Farbe des Urins wird dick
Ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz haben ein höheres Risiko, dehydriert zu werden. Wenn Sie an diesem Zustand leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Sauna benutzen. Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie möglicherweise auch die Sauna konsultieren.
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