Inhalt:
- Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du mit dem Rauchen aufhörst!
- Finde deinen Grund
- Ändern Sie Ihre Getränkeart
- Informieren Sie Familie, Freunde und Kollegen über Raucherentwöhnungspläne
- Aktive Bewegung
- Entsorgen Sie Zigaretten und andere Tabakerzeugnisse zu Hause, im Auto oder im Büro.
- Hände und Mund so beschäftigt wie möglich lassen
Medizinisches Video: Das passiert mit deinem Körper, wenn du mit dem Rauchen aufhörst!
Wissenschaftlich gesehen sind fast 50% der 125 Fälle von Leberkrebs auf Rauchgewohnheiten zurückzuführen. Dies zeigt, dass Rauchen das Risiko für Leberkrebs dramatisch erhöht. Obwohl Sie diese Tatsache anerkennen, haben Sie möglicherweise immer noch Schwierigkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Mach dir keine Sorgen! Einige der folgenden Tipps können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Finde deinen Grund
Um Motivation zu erhalten, müssen Sie starke persönliche Gründe für das Aufhören des Rauchens aufschreiben. Sie können zunächst die Gründe angeben, warum Sie die Liste stoppen und lesen möchten, wenn Sie Unterstützung benötigen. Versuchen Sie, sich an diese Gründe zu erinnern, z. B. um zu verhindern, dass Familie und Liebhaber Passivraucher sind, das Risiko für Lungenkrebs, Herzkrankheiten oder andere Erkrankungen reduzieren, jünger und stärker aussehen und Ihren Kindern ein gutes Beispiel geben. Vielleicht ist der Grund so effektiv, dass Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Ändern Sie Ihre Getränkeart
Im Allgemeinen wird Alkohol normalerweise zusammen mit Zigaretten konsumiert. Tee und Kaffee können auch dazu führen, dass Zigaretten besser schmecken. Anstatt Alkohol oder Getränke zu trinken, die zum Rauchen einladen, wählen Sie Mineralwasser und Saft. Diese Art von Getränk ist auch gut für die Gesundheit und reduziert gleichzeitig den Alkohol. Für diejenigen unter Ihnen, die das Rauchen nach dem Essen gewohnt sind, führen Sie andere Ablenkungsaktivitäten durch, wie Zähne putzen, herumlaufen, mit Freunden plaudern oder als Alternative Kaugummi kauen.
Informieren Sie Familie, Freunde und Kollegen über Raucherentwöhnungspläne
Es ist eine gute Idee, in Ihrem Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, Unterstützung und Ermutigung von Freunden und Familienmitgliedern zu erhalten. Sie können auch Unterstützung von Freunden erhalten, die mit dem Rauchen aufhören möchten, damit sie sich gegenseitig bei der Rauchsucht unterstützen können.
Aktive Bewegung
Ein Überblick über wissenschaftliche Studien zeigt, dass Bewegung die Sucht reduzieren und das Gehirn dazu veranlassen kann, Verbindungen zu produzieren Anti-Cravingaka Anti-Heißhunger. Sie können mit kleinen Bewegungen wie Gehen oder Dehnen für fünf Minuten beginnen. Wenn Sie versucht sind zu rauchen, können Sie einen Spaziergang machen oder joggen, um diesen Wunsch zu vergessen. Ihr Rauchbedürfnis kann reduziert werden, auch wenn Sie leichte Übungen machen, z. B. mit Ihrem Hund spazieren gehen oder Unkraut im Garten ziehen. Dieser Schritt hilft Ihnen auch, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Entsorgen Sie Zigaretten und andere Tabakerzeugnisse zu Hause, im Auto oder im Büro.
Sie müssen alle Zigaretten, Streichhölzer und Aschenbecher wegwerfen. Reinige deinen Geist. Entfernen Sie etwas, das nach Rauch riecht, indem Sie Ihre Kleidung waschen. Denn dieser Schritt ist nützlich, um den Wunsch zu vermeiden, Tabak zu saugen.
Hände und Mund so beschäftigt wie möglich lassen
Nikotinersatztherapie (NRT), wie NikotinpflasterTabletten, Pastillen, Kaugummi und Nasensprays können mit Ihrem Raucherentwöhnungsplan Ihre Erfolgschancen verdoppeln. Sie können auch Handprodukte wie Inhalatoren oder E-Zigaretten verwenden.
Anstatt eine Zigarette zu halten, halten Sie das Getränk in der Hand oder trinken Sie es durch einen Strohhalm, um Ihren Mund zu beschäftigen.
Abgesehen von der Verhinderung von Leberkrebs kann das Aufhören mit dem Rauchen Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten beim Stoppen haben, konsultieren Sie umgehend einen Arzt.
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