Tipps zum Trainieren am Arbeitsplatz (Teil 3)

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• Medizinisches Video: Steinhart Tipps - Fit & Gesund am Arbeitsplatz Teil 3
  

Medizinisches Video: Steinhart Tipps - Fit & Gesund am Arbeitsplatz Teil 3

25. Bleistift-Clips: Drehen Sie Ihre Schulter nach vorne, bis das Schlüsselbein auf Ihrer Schulter konkav ist. Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Bleistift in Ihrem Schulterknochenbecken (oder legen Sie einen echten Bleistift dorthin!) Halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie ihn los und wiederholen Sie ihn für 12-15 Wiederholungen.
26. Achselzucken: Heben Sie einfach beide Schultern an Ihre Ohren, halten Sie sie 5 Sekunden lang und senken Sie dann die Schultern. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen. Will nicht aufhören Versuchen Sie, mit den Schultern zuzucken, während Sie in jeder Hand einen Stapel Papier halten.
27. Push Up: Diese Art von Push-Up, die von Push-Up-Wänden modifiziert wurde, eignet sich besser, wenn Sie Bürokleidung tragen. Stellen Sie sich einige cm von einer stabilen Wand entfernt auf (nein Kabine!), beugen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihre Handflächen an die Wand gedrückt werden, wobei Ihre Arme gerade und parallel zum Boden sind. Beugen Sie dann die Ellbogen, um den Körper zu senken, halten Sie sie 2 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Machen Sie 12-15 Wiederholungen.
28. Nackenform: Die Nackenzeit der Schildkröte ist vorbei - die Zeit, um den Nacken zu heben! Legen Sie Ihre Hand auf den Kopf, als ob Sie bei der Arbeit irritiert wären (Sie befinden sich möglicherweise bereits in dieser Position), und drücken Sie Ihre Handfläche an die Stirn, als wollten Sie den Kopf nach hinten drücken. Halten Sie diese Bewegung mit den Nackenmuskeln. Als nächstes halten Sie Ihre Hände am Hinterkopf und versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu drücken, halten Sie die Bewegungen mit Ihren Händen fest. Halten Sie jeden Ton 5 Sekunden lang gedrückt. Loslassen, ausruhen und alle 5 Mal wiederholen.
29. Drehstuhl Tisch: Haben Sie das Glück, Spaß mit einem Drehstuhl zu haben? Sie können den Spin verwenden. Setzen Sie sich gerade mit Ihren Füßen auf den Boden und halten Sie die Tischkante fest. Verwenden Sie anschließend die Sitzmitte, um eine Runde von einer Seite zur anderen zu machen. Machen Sie es 15 Runden hin und her.
30. Rollstuhl Tisch: Bitte spielen Sie mit Ihrem Rollstuhl (jeder will!). Positionieren Sie Ihre Arme vom Tisch aus und halten Sie die Ränder mit Ihren Händen, während Sie auf einem Stuhl mit einem Rad sitzen. Ziehen Sie anschließend die Muskeln an, heben Sie die Beine leicht an und ziehen Sie mit den Armen, bis sich der Stuhl langsam vorwärts bewegt und die Brust die Tischkante berührt. Fahren Sie dann zurück, indem Sie es immer noch mit erhobenen Füßen drücken. 20 mal wiederholen.
31. Haltungsverbesserer: Die perfekte Haltung ist ein Muss für diejenigen, die den ganzen Tag über lange Zeit am Tisch verbringen. Üben Sie eine sichere Ergonomietabelle, indem Sie die Höhe des Stuhls anpassen, um sicherzustellen, dass Beine, Hüften und Arme in einem Winkel von 90 Grad zum Boden stehen. Ziehen Sie die Muskeln an, um den Rücken den ganzen Tag gerade zu halten. Du darfst dich nicht beugen!
32. Magen resistent Diese eine Sache kann heimlich gemacht werden, wenn Sie den Flur hinuntergehen oder beim Telefonieren sitzen. Atmen Sie einfach tief ein und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und atmen Sie dann aus. 5-10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie dies für 12-15 Wiederholungen.
33. Es ist Zeit für Crunches: Sie können einen Bauch bekommen Sixpack durch isometrische Sit-ups. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Oberschenkel und versuchen Sie, Ihre Brust zu den Füßen zu beugen, während Ihre Arme die Bewegung zurückhalten. 10 Sekunden gedrückt halten, loslassen und 10 Mal wiederholen.