Inhalt:
- Medizinisches Video: GESUNDE Essensideen nach den Feiertagen | Detox FOOD DIARY | Kathi Mignon
- Planen Sie Ihre Mahlzeit oder Stunden
- Aktive Bewegung
- Versuchen Sie es mit einer gesünderen Version von Lebensmitteln
- Imbiss
- Selektiv
- Essen Sie kleine Portionen
- Gemüse essen
Medizinisches Video: GESUNDE Essensideen nach den Feiertagen | Detox FOOD DIARY | Kathi Mignon
Feiertage und Familienfeiern sind Zeiten, die von Diabetikern manchmal nicht wirklich genossen werden können. Der genaue Grund für das Essen ist möglicherweise nicht mit Ihrer Diabetesdiät vereinbar.
Sie müssen sich jedoch keine Gedanken über Fragen wie "Was ist das Essen dort?" "Wie viel Essen kann ich genießen?" Oder "Was ist, wenn die Mahlzeit nicht zu meinem Zeitplan passt?" Sie können dies vor Beginn der Reise planen, um Stress zu vermeiden.
Planen Sie Ihre Mahlzeit oder Stunden
Viele Familien konsumieren direkt große Mengen an Nahrungsmitteln, besonders während der Ferien oder bei bestimmten Feierlichkeiten. Zum Beispiel ein Abendessen während Eid al-Fitr, an Heiligabend oder bei bestimmten Feierlichkeiten. Planen Sie im Voraus, wie Sie mit Änderungen der Stunden und Essenszeiten umgehen, die sich möglicherweise von den normalen ändern.
Wenn Sie Insulin spritzen oder Pillen einnehmen, um den Blutzucker zu senken, müssen Sie möglicherweise zu den normalen Essenszeiten Snacks essen, um die Reaktion von Blutzucker zu vermeiden. Wenden Sie sich hierzu an Ihren Arzt.
Aktive Bewegung
Der beste Weg, mehr Nahrung als üblich auszugleichen, besteht darin, sich immer zu bewegen. Versuchen Sie, mit Ihrer Familie zu gehen.
Versuchen Sie es mit einer gesünderen Version von Lebensmitteln
Wenn Sie Hühnerfleisch mögen, ersetzen Sie die Kokosmilch beim Kochen von Gewürzen durch Sojamilch. Es wird immer noch gut und gesünder für Sie schmecken.
Reduzieren Sie bei Desserts wie Fruchteis den Zucker oder ersetzen Sie ihn mit natürlichem Honig, der nicht weniger lecker und auch gesünder ist.
Imbiss
Sie können Snacks essen, während Sie kochen oder warten, während Sie essen. Vermeiden Sie jedoch Nahrungsmittel, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Sie können den Salat oder das eingelegte Gemüse nach Belieben auswählen. Vermeiden Sie auch kalorienreiche Vorspeisen wie gebratene Speisen.
Selektiv
Lebensmittel während der Feierlichkeiten enthalten oft verschiedene Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind. Beispiele sind Lebensmittel während Eid, es gibt Ketupat, Uduk-Reis, gebratene Kartoffelsauce, Hühnersuppe, Gemüsehütte, Hühnchenopor, Fleisch Rendang, Fruchteis und andere. Sie müssen nicht alle Gerichte auf dem Tisch genießen. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, wenn Sie beispielsweise Hühnchen mögen, können Sie Hühnchen-Opor wählen und müssen kein Fleisch-Rendang nehmen. Wenn Sie lieber Reis als Ketupat bevorzugen, wählen Sie Reis und müssen Ketupat nicht einnehmen. Wenn Sie dennoch verschiedene Gerichte probieren möchten, nehmen Sie für jede Mahlzeit eine kleine Portion mit.
Essen Sie kleine Portionen
Da bei großen Feierlichkeiten häufig kohlenhydratreiche Nahrungsmittel in Gerichten vorhanden sind, müssen Sie Ihre Essensmenge einhalten. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welches Kohlenhydratgericht Sie bevorzugen, nehmen Sie eine sehr kleine Portion oder eine "Probe" von einigen Gerichten.
Gemüse essen
Gemüse ist ein gesundes Essen. Aber manchmal sind Gemüsegerichte bei Feiern etwas schwer zu finden und die Auswahl ist begrenzt. Versuchen Sie also, Gemüse mit verschiedenen Farben und auch gesund zuzubereiten. Rühren Sie zum Beispiel das Gemüse oder das Gemüse im Team und das Gemüse mit Chilipaste. Oder Sie können einen leckeren Salat machen. Wählen Sie Gemüse, das kein Mehl enthält und kalorienarm ist.
(diabetes.org)
