Drei wichtige Fakten zur Kegel-Gymnastik

Inhalt:

Medizinisches Video: Beckenbodengymnastik für Frauen
1. Kegel ist nicht nur ein "loser Griff"
2. Kegel strafft nicht nur die Vagina, sondern verbessert auch deren Stärke
3. Nicht alle Frauen können Kegel, aber alle Männer können!

Medizinisches Video: Beckenbodengymnastik für Frauen

Kegel wird häufig mit Übungen für neue Mütter verbunden, um die unteren Beckenmuskeln nach der Geburt zu stärken, oder bei erwachsenen Frauen, die in den Wechseljahren leiden.

Kegel wird häufig von Frauen in den Wechseljahren als Verjüngungsmethode im Beckenbereich durchgeführt. Mit zunehmendem Alter schwächt sich die Beckenmuskelaktivität ab, wodurch sich die inneren Organe (wie Gebärmutter, Darm und Blase) lösen und in den Vaginalbereich fallen.

Grundsätzlich sind Kegel-Übungen einfache körperliche Übungen, um den Beckenboden zu stärken. Die Beckenstärke ist nicht nur wichtig, um das Auslaufen von Urin zu verhindern, sondern auch um die Vagina und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Gründe zu straffen.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie einige Dinge über Kegel-Übungen verstehen.

1. Kegel ist nicht nur ein "loser Griff"

Viele Menschen missverstehen die grundlegende Kegel-Technik. Der häufigste Fehler, der häufig auftritt, ist das Ausführen von Kegel-Übungen mit den Oberschenkelmuskeln, dem Gesäß oder dem Bauch. So finden Sie den richtigen Muskel: Wenn Sie urinieren, versuchen Sie, Ihren Urin zurückzuhalten, und geben Sie ihn dann wieder frei. Die Muskeln, die Sie beim Halten von Urin verwenden, sind die Muskeln, die während der Kegel-Übungen trainiert werden.

Im Wesentlichen drückt die Kegel-Bewegung nicht nur die Muskeln zusammen und löst sie dann. Laut Julia bei Paolo, einer erfahrenen Physiotherapeutin, ist dies der einfache Weg:

Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Beckenmuskulatur
Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie heben eine imaginäre Murmel mit Ihrer Vagina und ziehen sich in den Körper hinein

Um festzustellen, ob die Bewegung, die Sie ausführen, korrekt ist, können Sie sie mit einem Spiegel überprüfen. Legen Sie sich hin und setzen Sie einen Spiegel zwischen Ihre Beine. Die richtige Kegelbewegung ist, wenn Sie sehen, wie Ihre Klitoris zucken, als würde sie heruntergezogen, und der Anus wirkt kleiner und strafft sich.

2. Kegel strafft nicht nur die Vagina, sondern verbessert auch deren Stärke

Kegel kann die Vagina tatsächlich straffen. Wenn dies jedoch nicht routinemäßig erfolgt, können Sie keine Muskelkraft um die Vagina aufbauen, die Ihnen mehr Kraft gibt, um die Muskeln zu straffen. Je stärker Ihre Vagina ist, desto stärker können die Muskeln greifen.

Aber denken Sie daran, wenn Sie sich während des Kegels einfach nur setzen oder hinlegen, sind die Vorteile nicht optimal. Sobald Sie die Technik beherrschen, führen Sie die Kegel-Routine jederzeit und überall aus. Machen Sie Kegel, wenn Sie im Fitnessstudio Squat-Bewegungen, Ausfallschritte oder Brücken ausführen oder sogar beim Sex!

Kegel-Übungen bilden eine solide Grundlage für Ihre Beckenknochen. Kurz gesagt, Kegel kann Ihnen auch dabei helfen, Rückenschmerzen zu behandeln, die möglicherweise Ihre Aktivitäten beeinträchtigt haben.

Nach dem mehrmaligen Routinekegel verspüren Sie vielleicht Schmerzen um die Muskeln des Beckens und der Vagina, aber machen Sie sich keine Sorgen. Wie bei anderen körperlichen Sportarten sind Muskelschmerzen die Reaktion des Körpers auf Überraschungen bei neuen Kontraktionen und verschwinden nach einiger Zeit. Wenn der Schmerz nicht aufhört, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

3. Nicht alle Frauen können Kegel, aber alle Männer können!

Wenn Sie sich während des Geschlechtsverkehrs oder zu anderen Zeiten häufig über Schmerzen oder Engegefühl in der Vagina beschweren, ist Kegel möglicherweise keine gute Übung für Sie. Darüber hinaus ist bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Vaginismus, Muskelverspannungen und Schmerzen eine der üblichen Auswirkungen. Verspannte Muskeln anziehen, sollten Sie nicht tun. Fragen Sie Ihren Frauenarzt nach dem besten Behandlungsplan, den Sie durchführen können.

Die gute Nachricht ist, dass Männer auch Kegel-Übungen ausprobieren können. Ein Harnleck (Bettnässen), sowohl beim Husten, Lachen oder Niesen, ist ein beschämendes Problem, das nicht nur Frauen, sondern auch Männer betrifft. Darüber hinaus ist das Risiko für einen Leistenbruch bei Männern genauso groß wie das für Frauen, wenn sie älter sind.

Führen Sie mindestens fünf Minuten pro Tag ein Siegel durch. Sie sehen eine deutliche Steigerung Ihrer Fähigkeit, Urin zu halten und Ihre Blase zu kontrollieren. Ein weiterer Bonus: Regelmäßiger Kegel (für Männer und Frauen) kann auch dazu beitragen, einen zufriedenstellenden Orgasmus und eine intensivere Erektion zu erreichen.

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