Inhalt:
- Medizinisches Video: Stress im Job: Ursachen und Bewältigungsmöglichkeiten
- 1. Wenden Sie sich um, wenn im Büro Stress aufkommt
- 2. Stress gesund managen
- Sport
- Essensarrangements
- 3. Ventmit vertrauenswürdigen Menschen
- 4. Schlaf genug
- 5. Zeit und Priorität gut einstellen
- 6. Positives Denken
Medizinisches Video: Stress im Job: Ursachen und Bewältigungsmöglichkeiten
Wenn Sie im Laufe der Zeit verschiedenen Belastungen am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, kann dies zu Stress im Büro führen. Das Problem ist, wenn Sie unter Stress leiden, nimmt Ihre Arbeitsleistung ab. Anstatt von Kollegen gemocht zu werden, kann es sein, dass Sie weniger beliebt sind, weil dies als nicht ernst eingestuft wird. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie im folgenden Büro verschiedene Strategien für den Umgang mit Stress lernen.
1. Wenden Sie sich um, wenn im Büro Stress aufkommt
Manchmal, um Ermüdung in Ihrem Geist loszulassen, müssen Sie einfach Ihren Geist über andere Dinge wandern lassen. Auf diese Weise können Probleme, die schwierig sein können, für einen Moment innehalten, und wenn Sie zurückkommen, ist der Geist klarer und energischer.
Zwingen Sie sich nicht zu sehr bei der Arbeit zu denken, wenn Sie dadurch noch stärker gestresst werden. Wenn Sie etwas Freizeit haben, nutzen Sie es für Ihre Lieblingssachen. Sei es das Lesen von lustigen Artikeln, das Zeichnen oder das Schreiben, um den Stress im Büro abzubauen.
2. Stress gesund managen
Sie könnten versuchen, Stress zu bekämpfen, indem Sie alle fettigen oder gebratenen Dinge essen, zu Hause faulenzen, rauchen oder Alkohol trinken. In der Tat können diese Dinge Sie tatsächlich mehr Stress und ungesunde Körper machen. Daher sollte das Auftreten von Stress im Büro Sie zu einem gesunden Leben ermutigen.
Regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme sollten Sie sich nicht entgehen lassen. Menschen, die gestresst oder depressiv sind, ignorieren normalerweise leicht ihre körperliche Gesundheit. Obwohl Ess- und Bewegungseinstellungen die wichtigsten Dinge sind, die Sie stärker und widerstandsfähiger gegen Stress machen.
Sport
Nehmen Sie sich immer Zeit für regelmäßiges Training. Jede Art von Übung ist eine starke Stressabbauaktivität. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt Sie ins Schwitzen. Diese Methode ist sehr effektiv, um die Stimmung zu verbessern und die Energie zu steigern.
Laut der University of Leicester wird der Sportfluss durch den Körper, einschließlich des Gehirns, gesteigert und Sie werden klarer denken. Probleme, die Sie im Büro gestresst machen, können gut gelöst werden.
Essensarrangements
Die Auswahl von Lebensmitteln kann auch einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung während der Arbeit haben. Reduzieren Sie die Aufnahme von Substanzen, die durcheinander geraten können Stimmung Sie mögen Koffein, Alkohol, Transfette und Konservierungsstoffe.
Wählen Sie beim Essen mehr Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um die Stimmung zu verbessern. Beispiele sind Lachs, Makrele, Algen, Sojabohnen, Thunfisch, Eier und Walnüsse.
Sie müssen auch Nikotin vermeiden, wenn Sie im Büro gestresst sind. Rauchen, wenn Sie sich gestresst fühlen, scheint beruhigend zu sein, aber Nikotin ist tatsächlich ein starkes Stimulans, das dazu führt, dass das Angstniveau zunimmt und nicht abnimmt.
3. Ventmit vertrauenswürdigen Menschen
Manchmal ist es der beste Stressreduzierer, Geschichten mit der nächsten Person zu teilen. Storytelling, vor allem von Angesicht zu Angesicht, ist der effektivste Weg, um Spannungen abzubauen und sich ruhiger zu fühlen.
Andere Leute müssen Ihr Problem nicht lösen, müssen nur ein guter Zuhörer sein.Vent Sie erhalten auch einen positiven Schub von der nächsten Person, die Ihren Zustand versteht.
4. Schlaf genug
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht genug Zeit zum Schlafen haben, weil Sie viel Arbeit haben. Denken Sie daran, dass dies nur Ihre Produktivität bei der Arbeit verringert. Darüber hinaus verringert ein Mangel an Schlaf auch die Konzentrations- und Problemlösungsfähigkeit.
Je besser Sie eine Pause einlegen, desto besser können Sie mit der Arbeit bei der Arbeit und den Belastungen bei der Arbeit umgehen.
Schalten Sie den Fernsehbildschirm, den Computer oder das Mobiltelefon für ungefähr eine Stunde aus, bevor Sie zu Bett gehen. Licht, das vom Bildschirm ausgestrahlt wird Gadget Sie können die Melatoninproduktion im Körper reduzieren und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Bevor Sie schlafen gehen, öffnen Sie es nicht noch einmal E-Mail Ihr Büro oder Ihre Arbeit. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf beruhigende Aktivitäten, z. B. Musik mit gedämpftem Licht hören, beten oder meditieren.
5. Zeit und Priorität gut einstellen
Erstellen Sie einen ausgeglichenen Arbeitsplan. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Familienleben, sozialen Aktivitäten und anderen Aktivitäten zu finden. Wenn Sie 10-15 Minuten früher zur Arbeit gehen, kann dies Ihren Tag erleichtern. Lassen Sie sich im Büro nicht überanstrengen, Sie kommen zu spät und schaffen neue Probleme.
Sie müssen auch gesunde Grenzen setzen. Viele Menschen fühlen sich am Ende unter Druck gesetzt bleib dabei 24 Stunden am Tag zur Arbeit. In diesem Fall befinden Sie sich möglicherweise in der Kategorie Workaholism-Alias Workaholic. Dieser Zustand kann sich sowohl geistig als auch körperlich schädigen.
6. Positives Denken
Bürostress kann das Ergebnis Ihrer eigenen negativen Gedanken sein. Zum Beispiel negatives Denken, wenn das Ziel nicht erreicht wird, die Aufgabe nicht erledigt wird, die geleistete Arbeit schwierig sein muss, die Arbeit der Mitarbeiter schwierig sein muss und so weiter. Dies ist dein eigener Stress-Auslöser. Negatives Denken muss immer verworfen werden, ob es so schwer ist wie jede Aufgabe, die Sie bekommen.
Wenn Sie sich zu sehr auf die negative Seite jeder Situation konzentrieren, wird Ihnen die Energie ausgehen. Positives Denken hilft dem Körper, das Energieniveau zu halten. Statt sich beispielsweise damit zu beschäftigen, was passieren würde, wenn das Ziel nicht erreicht würde, sollten Sie sich auf kreative Lösungen konzentrieren.
