Inhalt:
- Medizinisches Video: Im Stress gelassen bleiben - Motivationsvideo bei emotionalen Krisen
- Was passiert, wenn wir wütend sind?
- Was sind die Entspannungstechniken, um Ärger zu reduzieren?
- 1. Techniken zur Muskelentspannung
- 2. Techniken der Atemwegsentspannung
- 3. Geführte Imaginationstechniken
- Entspannung schließt nicht nur die Augen
Medizinisches Video: Im Stress gelassen bleiben - Motivationsvideo bei emotionalen Krisen
Entspannung ist eine Technik, die verwendet werden kann, um Verspannungen und Angstzustände abzubauen. Wenn sich Körper und Geist oft automatisch entspannen, wird der Stress, der verspannte Muskeln verursacht, ignoriert. Kein Wunder, wenn man Entspannung nutzt, um Emotionen zu kontrollieren, vor allem Ärger.
Was passiert, wenn wir wütend sind?
Vielleicht wissen wir es nicht, aber es gibt einige Veränderungen, die auftreten können, wenn wir wütend sind, darunter:
- Der Puls fühlt sich eng an
- Das Herz fühlt sich stärker an
- Der Kiefer fühlt sich steifer an
- Der ganze Körper fühlt sich erhitzt an
- Angstgefühl
- Schnellere Sprechgeschwindigkeit
Je mehr jemand über seinen Ärger nachdenkt, desto wütender wird er. Wenn Sie sich der ersten Warnsignale Ihres Ärgers bewusst sind, sollten Sie eine Pause machen, um sich vor Dingen zu schützen, die Ihre Emotionen auslösen können. Sie können diese Zeit auch mit Entspannung füllen.
Was sind die Entspannungstechniken, um Ärger zu reduzieren?
Entspannung, um Ärger zu reduzieren, besteht aus mehreren Techniken, die durchgeführt werden können, darunter:
1. Techniken zur Muskelentspannung
Wie der Name schon sagt, werden Muskelentspannungstechniken eingesetzt, um die Muskelspannung zu reduzieren. Diese Technik hilft uns auch, den Körper besser zu verstehen, daher wird von uns erwartet, dass wir ihn kontrollieren können. Es wird darauf hingewiesen, dass Personen mit Muskelkrankheiten oder Rückenschmerzen diese Technik nicht empfohlen wird. Muskelentspannungstechniken können durchgeführt werden durch:
- Verspannt und loslassen
Diese Technik wird durchgeführt, indem die Muskeln etwa 5 bis 10 Sekunden lang angespannt und dann etwa 30 Sekunden lang entspannt werden. - Loslassen
Anders als angespannt und loslassenDiese Technik wird eigentlich nur durch Entspannung der Muskeln durchgeführt, ohne sie vorher zu spannen.
2. Techniken der Atemwegsentspannung
Laut dem Nationalen Sicherheitsrat ist diese Atemtechnik eine der einfachsten Entspannungstechniken. Die Atmung ist eine der Aktivitäten, die wir oft machen. Diese Technik kann Angst reduzieren und Stress reduzieren, es kann auch den Atmungsprozess im Körper erhöhen. Die Schritte, die bei dieser Technik ausgeführt werden können, umfassen:
- Beruhige dich
- Atmen Sie 3 Mal durch die Nase und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang
- Atmen Sie die Luft langsam mit dem Mund aus
3. Geführte Imaginationstechniken
Genau wie der Name vermuten lässt, wird diese Technik durch Phantasieren oder Vorstellen von etwas ausgeführt. Neben dem Stressmanagement zeigen mehrere Studien, dass diese Technik auch die Schlafprobleme einiger Altersgruppen, wie zum Beispiel älterer Menschen (älterer Menschen), reduzieren kann.
Bei dieser Technik werden Sie darauf trainiert, sich nur auf angenehme Fantasie zu konzentrieren, und diese Fantasie verwenden, um negative Fantasie zu eliminieren. Diese Technik kann von Ihnen und anderen geleitet werden.
Entspannung schließt nicht nur die Augen
Eine Psychologin, Lucia Peppy Novianti, empfiehlt, morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen regelmäßig zu entspannen, um die Entspannung zu erreichen und die Wut optimaler zu lindern. Die vertraute Entspannung kann die Anspannung des Geistes und der Muskeln beschreiben. Explosive Emotionen treten häufig auf, weil das Selbst und der Geist in einem angespannten Zustand zu lang sind. Entspannt sitzen oder liegen, den Atem anpassen und versuchen zu fühlen, was mit dem Körper von der Fußspitze bis zur Kopfspitze geschieht, und sanfte Musik zu spielen, kann auch beim Entspannungsprozess helfen.
Berichte des Joanna Briggs Institute zeigen sogar, dass Musik verwendet werden kann, um Angstzustände zu reduzieren, zur Entspannung beizutragen und die Zufriedenheit zu steigern. Dies liegt daran, dass Musik die Muskeln entspannen kann. Einige leise Musik mit motivierenden Texten kann auch die Stimmung des Zuhörers verändern. Neben Musik kann Entspannung auch auf andere Weise erfolgen, beispielsweise durch Springen, Rückenreiben, Körpermassage, köstliches Aroma und vieles mehr.
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