Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Schwangerschaft Mythen, die Sie Ungefähr Kennen Sollten
- Wann sollten schwangere Frauen aufhören zu trainieren?
- Wann vor dem Sport einen Arzt konsultieren?
- Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft sicher?
- Was ist beim Sport zu beachten?
Medizinisches Video: 5 Schwangerschaft Mythen, die Sie Ungefähr Kennen Sollten
Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie auf jeden Fall etwas tun, um Ihre Gesundheit und Ihr Baby zu schützen. Neben dem guten Essen, ausreichend Ruhe und ausreichend Flüssigkeit ist Bewegung ein weiterer wichtiger Aspekt für eine gesunde Schwangerschaft. Aber wenn der Magen wächst und der Rückenschmerz auftritt, kann das Training zu riskant werden. Um sicher zu gehen, müssen Sie die Grenzen kennen, wenn Sie trainieren müssen und wenn schwangere Frauen mit dem Training aufhören sollten.
Wann sollten schwangere Frauen aufhören zu trainieren?
Während der letzten drei Monate Ihrer Schwangerschaft ist das Training schwierig und macht Sie unbequem. Wenn Sie sich im Bett ausruhen sollten, müssen Sie möglicherweise mit dem Training ganz aufhören. Wenn Sie jedoch eine gesunde Schwangerschaft haben, müssen Sie möglicherweise nur die Anzahl Ihrer Übungen anpassen und reduzieren. Im zweiten Trimester dürfen Sie sich nicht in Rückenlage befinden, also sollten Sie keine Yoga-Bewegungen machen, die diese Position benötigen. Während der gesamten Schwangerschaft sollten Sie körperliche Betätigung vermeiden, die Sie und Ihr zukünftiges Baby verletzen könnte.
Es gibt bestimmte Sportarten und Aktivitäten, die während der Schwangerschaft gefährlich sind. Dies beinhaltet:
- Die Aktivität des Atems bei jeder Aktivität.
- Sport, bei dem Sie fallen können (wie Skifahren, Reiten usw.).
- Sportarten, die viel Körperkontakt haben, wie Softball, Fußball, Basketball, Volleyball und andere.
- Übungen, die zu leichten Bauchverletzungen führen können, z. B. Aktivitäten, bei denen plötzliche Bewegungen oder Richtungsänderungen sehr schnell auftreten.
- Aktivitäten, die Sprünge, Reflexionen oder Läufe erfordern.
- Sit-ups
- Stretching das erfordert einen Sprung.
- Taille gedreht
- Schwere Bewegung, gefolgt von langer Inaktivität.
- Übung bei heißer und feuchter Luft.
Darüber hinaus empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) generell, während der Schwangerschaft kein Kardio zu machen, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- Verschiedene Arten von Lungen- und Herzkrankheiten.
- Zervikale Insuffizienz oder Cerlage (vorzeitige Dilatation).
- Zwillingsschwangerschaft, wenn das Risiko einer vorzeitigen Schwangerschaft besteht.
- Dauerblutung im zweiten oder dritten Trimester.
- Plazenta previa nach 26 Wochen.
- Frühgeburt während der Schwangerschaft.
- Membranbruch.
- Präeklampsie oder Gestationshypertonie.
- Schwere Anämie
Einige schwangere Frauen mit dieser Erkrankung können sich unter ärztlicher Aufsicht noch bewegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Voraussetzungen.
Wann vor dem Sport einen Arzt konsultieren?
Wenn Sie unter bestimmten Gesundheitsbedingungen leiden, müssen Sie vorsichtig sein, bevor Sie mit dem Training beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, um regelmäßige Bewegung zu empfehlen und seien Sie sicher, wenn Sie eine oder mehrere der folgenden Bedingungen haben:
- Anämie
- Anormaler Herzrhythmus
- Typ-1-Diabetes wird schlecht kontrolliert
- Unkontrollierter Bluthochdruck
- Krankhafte Fettleibigkeit oder sehr dünn
- Passive Lebensstilgeschichte
- Verletzung von Knochen oder Gelenken
- Unkontrollierte Anfallsleiden
- Unkontrollierte Hyperthyreose
- Geschichte des starken Rauchens
Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft sicher?
Die meisten Sportarten sind während der Schwangerschaft (außer den oben genannten) sicher, vorausgesetzt, Sie machen es sorgfältig und übertreiben es nicht. Die sicherste und produktivste Sportart ist Schwimmen, flottes Gehen, Radfahren mit einem statischen Innenmotor und belastungsarmer Aerobic (muss von ausgebildeten Trainern unterrichtet werden). Sport hat nur ein geringes Verletzungsrisiko, also können Sie es bis zur Geburt tun. Tennis und Badminton sind eigentlich sicher, aber Veränderungen im Gleichgewicht während der Schwangerschaft können die Bewegung beeinträchtigen. Andere Aktivitäten wie Joggen können langsam ausgeführt werden.
Was ist beim Sport zu beachten?
Für maximale Fitness sollte ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft die Muskeln stärken und konditionieren können. Um loszulegen, wärmen Sie sich immer und dehnen Sie sich jeweils für 5 Minuten. Kardiovaskuläre Übungen sollten mindestens 15 Minuten umfassen. Messen Sie Ihre Herzfrequenz zum Höhepunkt der Aktivität. Anschließend mit 5-10 Minuten leichte Aerobicübungen durchführen, die mit dem Abkühlen enden.
Hier sind einige Sportrichtlinien für schwangere Frauen, und zwar:
- Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung und einen guten Sport-BH.
- Wählen Sie Schuhe speziell für die Art der Übung aus, um Verletzungen zu vermeiden.
- Essen Sie genug Kalorien, um Ihre Schwangerschaftsbedürfnisse und Ihr Trainingsprogramm zu decken.
- Beenden Sie das Essen mindestens eine Stunde vor dem Training.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.
- Stehen Sie langsam und allmählich nach dem Training auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Trainieren Sie niemals bis zur Erschöpfung. Wenn Sie während des Trainings nicht normal sprechen können, ist dies ein Zeichen, dass Sie Ihre Aktivitäten verlangsamen müssen.
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