Inhalt:
- Medizinisches Video: Magersucht - Der zwanghafte Abnehm-Wahn in WhatsApp-Gruppen
- Wie ist der Mutterknochen während der Schwangerschaft?
- Was ist der Knochen der Mutter während des Stillens?
- Kann die reduzierte Knochendichte während der Schwangerschaft und Stillzeit verbessert werden?
- Tipps zum Erhalt der Knochengesundheit während der Schwangerschaft und Stillzeit
- Erfüllen Sie Ihren Kalziumbedarf
- Trainieren Sie regelmäßig
- Wenden Sie einen gesunden Lebensstil an
Medizinisches Video: Magersucht - Der zwanghafte Abnehm-Wahn in WhatsApp-Gruppen
Wie Sie wissen, steigt der Ernährungsbedarf von Schwangeren und stillenden Müttern. Dies beinhaltet den Kalziumbedarf. Dies geschieht, weil das Baby Kalzium für das Wachstum und die Entwicklung der Knochen der Mutter benötigt. Darüber hinaus verursachen Schwangerschaft und Stillen auch Veränderungen im Körper der Mutter, darunter auch eine Veränderung des Knochenstoffwechsels. Die Knochendichte während der Schwangerschaft und Stillzeit kann sich ändern. Kann das korrigiert werden?
Wie ist der Mutterknochen während der Schwangerschaft?
Wenn sie schwanger ist, versorgt die Mutter alle Nährstoffe, die das Baby benötigt, einschließlich Kalzium, durch den Blutstrom. Ja, Babys im Mutterleib benötigen während der Schwangerschaft viele Nährstoffe für ihr Wachstum und ihre Entwicklung. Kalzium wird für das Wachstum von Knochen und Zähnen im Mutterleib benötigt. Schwangere erhalten Kalzium aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, die sie konsumieren. Anschließend wird Kalzium durch die Plazenta auf das Baby übertragen.
Wenn jedoch die von der Mutter mit der Nahrung aufgenommene Kalziumzufuhr nicht den Bedürfnissen des Babys entspricht, nimmt der Körper der Mutter Kalzium aus dem Knochen der Mutter. Dies kann dazu führen, dass die Knochendichte der Mutter abnimmt. Deshalb kann die Schwangerschaft die Knochengesundheit der Mutter beeinträchtigen. Damit Kalzium aus Ihren Knochen nicht von einem Baby im Mutterleib "mitgenommen" wird, müssen Sie Ihren Kalziumbedarf während der Schwangerschaft decken.
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Sie müssen sich also keine Sorgen um Ihre Knochendichte während der Schwangerschaft machen, solange Sie Ihren Knochenbedarf decken können. Die Schwangerschaft kann jedoch auch dazu beitragen, die Knochengesundheit zu schützen, indem:
- Schwangere können mehr Kalzium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen als Frauen, die nicht schwanger sind. Obwohl zwischen schwangeren Frauen und nicht schwangeren Frauen beide Nahrungsquellen an Kalzium mit einer Menge von 20 mg verbrauchen, ist der Körper schwangerer Frauen jedoch besser in der Lage, mehr Kalzium zu absorbieren (beispielsweise 18 mg), im Vergleich zu nicht schwangeren Frauen (die nur 15 mg Kalzium aufnehmen können zum Beispiel).
- Während der Schwangerschaft produzieren Frauen auch mehr Östrogen, das die Knochen schützen kann.
Was ist der Knochen der Mutter während des Stillens?
Selbst im Stillen ist der Kalziumbedarf der Mutter immer noch hoch. Dies liegt daran, dass Kalzium zur Milchproduktion benötigt wird. (Wie auch in der Schwangerschaft) führt jedoch der Kalziumbedarf der Mutter, der nicht aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungen besteht, die Mütter zu sich nehmen, zu einer Abnahme der Knochendichte der Mutter. Denn der Kalziummangel zur Herstellung dieser Milch wird später aus dem Knochen der Mutter entnommen.
Der Zustand beim Stillen kann sich etwas von der Schwangerschaft unterscheiden. Die Knochendichte bei stillenden Müttern kann reduziert sein, da der Körper der Mutter weniger Östrogen produziert (das Knochen schützen kann). Forschungsergebnisse zeigen, dass stillende Mütter normalerweise einen 3-5% igen Verlust der Knochendichte erleiden.
Wenn Sie Ihre Knochendichte während des Stillens nicht beibehalten möchten, müssen Sie Ihren Kalziumbedarf decken. Die Menge an Kalzium, die die Mutter während des Stillens benötigt, hängt von der Milchmenge ab, die die Mutter produziert und wie lange die Mutter das Baby füttert.
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Kann die reduzierte Knochendichte während der Schwangerschaft und Stillzeit verbessert werden?
Obwohl die Knochendichte der Mutter während der Schwangerschaft und Stillzeit verloren gehen kann, beruhigen Sie sich, da dies nur vorübergehend ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Knochendichte der Mutter innerhalb von etwa 6 Monaten nach dem Absetzen zurückkehrt oder wenn die Mutter ihrem Baby keine Muttermilch verabreicht hat.
Eine von ihnen ist eine von Salari und Abdollahi im Jahr 2014 durchgeführte Studie, in der gezeigt wurde, dass die Schwangerschaft eine schützende Wirkung auf den Knochen hat, vor allem wenn er stillt. Die Forschung von Hilary Flower sagte auch, dass die Erholung der Knochendichte der Mutter beginnt, wenn Babys feste Nahrung bekommen (normalerweise im Alter von 6 Monaten) und im Alter von 12 Monaten die Knochendichte der Mutter vollständig zurückgekehrt ist, zitiert von Kellymom. Knochengesundheit ist also kein Hindernis für Ihr Baby, um schwanger zu werden oder zu stillen.
Tipps zum Erhalt der Knochengesundheit während der Schwangerschaft und Stillzeit
Ihre Knochendichte kann während der Schwangerschaft verringert werden, wenn Sie Ihren Kalziumbedarf nicht decken können. Wenn dies kontinuierlich geschieht, kann dies im Alter zu Osteoporose führen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn Sie können Ihre Knochengesundheit trotzdem erhalten. Wie
Laut der Nutrition Adequacy Rate (AKG) von 2013 benötigen schwangere Frauen und stillende Mütter eine Kalziumzufuhr von 1200-1300 mg pro Tag. Sie können Kalzium aus Milch, Joghurt, Käse, grünem Gemüse (wie Spinat, Broccoli, Grünkohl), Fisch mit Knochen (wie Sardinen und Sardellen), manchmal Mandeln und anderen bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Kalziumzufuhr aus der Nahrung Ihren Bedürfnissen nicht entspricht, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Kalziumergänzungen verschreiben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit Kalziumpräparate benötigen oder nicht, und fragen Sie auch, wie viel Kalzium Sie zusätzlich benötigen.
Regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining (Schwerkraft), kann Ihnen dabei helfen, die Knochenstärke zu erhalten. Einige Arten von Übungen, die Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit ausführen können, sind Gehen, Treppensteigen, Entspannen und Tanzen.
Halten Sie sich während der Schwangerschaft und Stillzeit von Zigaretten sowie Zigarettenrauch und Alkohol fern. Zigaretten können die Gesundheit Ihrer Knochen, Ihres Herzens und Ihrer Lunge beeinträchtigen. Alkohol ist also schlecht für die Knochen.
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