Inhalt:
- Medizinisches Video: Mädchen raucht in Schwangerschaft - Was stimmt mit dem Baby nicht? | Klinik am Südring | SAT.1 TV
- Vorteile von Schwangerschaftsübungen
- Sichere Regeln für Schwangerschaftsübungen
- Machen Sie Folgendes nicht, wenn Sie an Schwangerschaftsübungen teilnehmen
Medizinisches Video: Mädchen raucht in Schwangerschaft - Was stimmt mit dem Baby nicht? | Klinik am Südring | SAT.1 TV
Schwangere Gymnastik ist eine Sportart, die für die meisten schwangeren Frauen relativ sicher ist. Schwangere Gymnastik beinhaltet Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Kraft und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und von Blutgefäßen. Schwangere Übungen sind in verschiedenen Gestationsaltern sicher. Bevor Sie mit der Schwangerschaft trainieren, ist es eine gute Idee zu wissen, was beim Turnen erlaubt ist oder nicht.
Vorteile von Schwangerschaftsübungen
Schwangerschaftsübungen können zu Hause oder im Fitnessstudio absolviert werden. Beide haben ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie zu Hause Gymnastik machen, können Sie sich im Vergleich zu einem Fitnessstudio oder einem anderen Fitnessbereich wohler fühlen. Sie können dies jederzeit tun und sparen Zeit.
Bevor Sie jedoch zu Hause Gymnastik betreiben, vergewissern Sie sich, dass Sie sich mit einem Arzt über die Übungen unterrichtet haben, die gemacht werden können oder nicht.
Obwohl Sie selbst zu Hause Gymnastik machen können, ist es besser, wenn Sie Schwangerschaftsübungen machen, indem Sie sich von einem Experten leiten lassen oder eine schwangere Klasse besuchen. Mütter können nicht nur fit und richtig beraten werden, sondern können auch mit anderen schwangeren Frauen interagieren, um ihr Wissen zu erweitern und ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen.
Durch Schwangerschaftsübungen kann sich die Gesundheit und Fitness von Schwangeren und ihren Föten erhöhen. Außerdem kann eine Schwangerschaftsübung helfen, die Muskeln, die später während der Wehen benötigt werden, zu biegen und zu stärken, so dass der Abgabeprozess erleichtert wird.
Weitere Vorteile, wenn Sie regelmäßig schwanger werden, sind:
- Lindert Schmerzen und Schmerzen, die während der Schwangerschaft auftreten.
- Muskeln anziehen.
- Stärkt das Herz und die Lunge.
- Lässt dich besser schlafen.
- Verhindert übermäßige Gewichtszunahme.
- Linderung von Schmerzen durch erhöhte Belastung der Wirbelsäule.
- Gelenke stärken.
Aus psychologischer Sicht können Sie mit Schwangerschaftsübungen positiver denken, weil Sie sich auf die Wehen besser vorbereitet fühlen. Außerdem hilft Ihnen diese Übung, nach der Geburt des Babys sofort wieder zu Ihrer ursprünglichen Körperform und Ausdauer zurückzukehren.
Sichere Regeln für Schwangerschaftsübungen
Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sondern wird auch empfohlen. Solange Sie die Grenzen Ihres Körpers kennen und wissen, was Ihrem Baby nicht schadet, ist es sehr nützlich.
- Machen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten lang genug Bewegung.
- Tragen Sie spezielle Sportkleidung für schwangere Frauen, die locker und bequem sind.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Wasser verhindert Austrocknung und Sauerstoffmangel.
- Steigern Sie Ihre Kraft, indem Sie sich auf Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihren Brustkorb und Ihren Bizeps konzentrieren, damit Sie das Baby so oft wie nötig anheben und halten können.
- Vergessen Sie nicht, Kegel-Gymnastik auszuprobieren. Diese Übung trainiert die Beckenmuskulatur. Wichtige Beckenbodenübungen während der Schwangerschaft. Weil es den gesamten Beckenbereich stark halten kann und mögliche Probleme mit Harninkontinenz nach der Geburt verhindern kann.
Machen Sie Folgendes nicht, wenn Sie an Schwangerschaftsübungen teilnehmen
- Verwenden Sie schwere Lasten und hüpfende oder ruckende Bewegungen, insbesondere während des dritten Trimesters. Hormone im dritten Trimester machen Ihren Körper leichter formbar. Wenn Sie Gewichte heben, kann dies zu viel Druck auf Sehnen, Bänder und Knochen ausüben, so dass Sie anfälliger für Verletzungen sind.
- Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen. Damit vermeiden Sie unangemessenen Druck auf Ihre Wirbelsäule.
- Nicht bei Temperaturen, Wetter oder zu heißen Räumen trainieren. Trainieren Sie in einer klimatisierten Umgebung und bleiben Sie beim Üben ruhig.
- Nicht bübermäßige übung. Vermeiden Sie mehr als drei bis fünf Tage pro Woche. Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe.
