Inhalt:
- Medizinisches Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Wie lange dauert ein gesunder Schlaf für Kinder und Jugendliche?
- Warum sind Kinder, die oft zu spät aufbleiben, stärker von Fettleibigkeit bedroht?
- Was kann man tun, damit das Kind genug Schlaf bekommt?
Medizinisches Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Kinder sind heutzutage nicht wenige, die oft bis spät in die Nacht aufwachen, also spät aufbleiben. Angefangen von der Schularbeit, browsenoder nur Spiele zu spielen, das macht sie zu wenig Schlaf. Wenn gelegentlich etwas unternommen wird, kann dies nur einen kurzfristigen negativen Einfluss haben, wie z. B. Schläfrigkeit am Tag. Wenn Kinder jedoch oft lange aufbleiben und dies zur Gewohnheit wird, hat dies sicherlich einen schlechten Effekt. Einer von ihnen ist Fettleibigkeit.
Wie lange dauert ein gesunder Schlaf für Kinder und Jugendliche?
Gute Schlafbasis National Sleep Foundation für Kinder zwischen 6 und 13 Jahren beträgt sie 9 bis 11 Stunden, Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren 8 bis 10 Stunden, für junge Erwachsene 7 bis 9 Stunden. Was aber jetzt passiert, ist, dass die Anzahl der schlafenden Kinder und Jugendlichen abnimmt.
In einer in Amerika durchgeführten Studie mit 97 Befragten im Alter von 12 bis 18 Jahren gaben 77 an, weniger als 8 Stunden zu schlafen. Das heißt, fast 80% der Jugendlichen leiden an Schlafstörungen. Schlafmangel ist mit einer zunehmend fortschrittlichen Technologie und einem erhöhten Konsum von koffeinhaltigen Getränken verbunden.
Warum sind Kinder, die oft zu spät aufbleiben, stärker von Fettleibigkeit bedroht?
In den von Gupta in Amerika durchgeführten Untersuchungen wurde behauptet, dass übergewichtige Jugendliche eher wenig Schlaf hätten. Es wurde festgestellt, dass das Risiko für Fettleibigkeit alle 1 Stunde weniger Schlaf um 80% stieg. In einer taiwanesischen Studie, die von Mei-Yen Chen an 656 Kindern im Alter von 13-18 Jahren durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass Personen mit ausreichend Schlaf ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit hatten.
Hormonelle Veränderungen und verantwortungsbewusstes Verhalten gegenüber dem Mechanismus des Schlafmangels führen zu Fettleibigkeit. In unserem Körper gibt es ein System, das Sättigung und Hunger reguliert. Das System wird durch eine Vielzahl von Hormonen reguliert, die in zwei Kategorien unterteilt werden können, nämlich solche, die den Hunger unterdrücken (zum Beispiel Leptin) und die den Hunger erhöhen (zum Beispiel Ghrelin).
Der Zustand des Schlafmangels stört das Gleichgewicht der Hormone, wo das Ghrelin-Hormon steigt und das Leptin abnimmt, so dass Appetit und Gewicht zunehmen. Schlafentzug verlangsamt auch den Stoffwechsel, so dass weniger Energie verbraucht wird. Übermäßige Energie wird in unserem Körper in Fett umgewandelt.
Zusätzlich zu diesen hormonellen und metabolischen Faktoren führt der Mangel an Schlaf dazu, dass wir uns schläfrig fühlen und sich während des Tages leicht müde fühlen. Um Schläfrigkeit zu bekämpfen, konsumieren wir oft Kaffee oder Snacks, um die Energie zu erhöhen. Wenn dies zur Gewohnheit wird, wird dies sicherlich die Anzahl der täglichen Kalorien erhöhen, die wir essen.
Was kann man tun, damit das Kind genug Schlaf bekommt?
Natürlich ist es am wichtigsten, den Schlaf Ihres Kindes zu erhöhen. Für Kinder, denen der Schlaf aufgrund von Schularbeit oder zu viel Spielen fehlt, sollte eine Schulung erfolgen, damit Ihr Kind die Gewohnheit aufhört und früh zu schlafen beginnt. Bringen Sie ihnen Zeitmanagement bei, sodass Sie nicht lange aufbleiben müssen, um in der Schule arbeiten zu können.
Aber manchmal gibt es Kinder, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, was normalerweise durch verursacht wird Schlafhygiene oder schlechte Schlafgewohnheiten. Um dies zu überwinden, können Sie Kindern die folgenden Tipps beibringen.
- Vermeiden Sie das Fernsehen, Essen und andere Aktivitäten im Bett. Spezielle Betten nur zum Schlafen.
- Vermeiden Sie zu viel zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen, um das Kind nicht mitten im Schlaf zu wecken.
- Nickerchen vermeiden Bei Bedarf nur 25 Minuten.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda.
- Vermeiden Sie Bewegung vor dem Schlafengehen. Die Übung sollte morgens oder abends sein.
- Verwenden Sie gedämpftes Licht, wenn Sie schlafen gehen.
