Inhalt:
- Medizinisches Video: Whisper Challenge - Family Fun mit Aynur und Cihan
- Was sind Mikronährstoffe?
- Welche Mikronährstoffe für stillende Mütter müssen erfüllt werden?
- 1. Kalzium
- 2. Zink
- 3. Magnesium
- 4. Vitamin B6
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin B1
- 7. Folat
Medizinisches Video: Whisper Challenge - Family Fun mit Aynur und Cihan
Für diejenigen unter Ihnen, die stillen, ist es wichtig, auf die Nahrungsaufnahme zu achten, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Nicht nur Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette allein, Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe dürfen nicht unbemerkt bleiben. Was ist eigentlich ein Mikronährstoff? Warum sind Mikronährstoffe für stillende Mütter wichtig? Dies ist die Erklärung.
Was sind Mikronährstoffe?
Mikronährstoffe sind Nährstoffe (Nährstoffe), die der menschliche Körper in geringen Mengen benötigt. Diese Nährstoffe sind immer noch wichtig für die Ausführung aller Körperfunktionen, können jedoch nicht vom Körper selbst produziert werden. Mikronährstoffe bestehen aus Vitaminen und Mineralien, die vom Körper nicht hergestellt werden können, sondern aus der Nahrung gewonnen werden können.
Obwohl die Anzahl der benötigten Mikronährstoffe gering ist, ist ihre Anwesenheit im Körper sehr wichtig. Bestimmte Mikronährstoffmängel im Körper können ernste Gesundheitsprobleme verursachen. Ein Vitamin-A-Mangel kann zum Beispiel Blindheit verursachen und das Wachstum von Babys hemmen.
Welche Mikronährstoffe für stillende Mütter müssen erfüllt werden?
1. Kalzium
Der erste Mikronährstoff für stillende Mütter ist Kalzium. Viele stillende Mütter achten nicht oder merken es gar nicht Kalziumaufnahme braucht das sind sie. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Milchprodukte, die normalerweise reich an Kalzium sind, niemals als Bestandteil des Hauptmenüs betrachtet werden.
In der Tat benötigen stillende Mütter eine tägliche Kalziumzufuhr von 1.200 mg. Besonders wenn Sie stillen, wenn Sie unter 25 Jahre alt sind.
Eine geringe Calciumzufuhr beeinflusst die Calciumkonzentration in der Muttermilch tatsächlich nicht. Die Wirkung des Stillens auf die Knochendichte, insbesondere wenn Sie Ihr Baby für längere Zeit stillen, ist jedoch nicht sicher bekannt.
Es ist nichts falsch, wenn Sie den täglichen Bedarf an Kalziumzufuhr aus Milch, Käse, Joghurt, Fisch, Tofu, Bok Choy, Broccoli, Kohl und Radieschen decken.
2. Zink
Es gibt keine Indikatoren, mit denen sich herausfinden lässt, ob tägliche Zinkaufnahme Sie wurden erfüllt oder nicht. Ihre tägliche Zinkzufuhr steigt jedoch während des Stillens um das 4- bis 13-fache. Daher ist dieses Mikronährstoff für stillende Mütter wichtig, damit Sie darauf achten.
Eine Studie in Brasilien fand heraus, dass sieben stillende Frauen mit einer täglichen Zinkzufuhr von 8,4 mg pro Tag 59 bis 84 Prozent vom Körper stärker absorbiert wurden. Eine erhöhte tägliche Zinkaufnahme nimmt während eines einjährigen Stillens immer zu und ist sehr groß.
Obwohl es keine Gefahr durch mangelnde Zinkzufuhr gibt, müssen Sie während der Stillzeit den Zinkbedarf decken. Das Essen von Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchten, Eiern, Vollkornprodukten, Erbsen und Joghurt ist eine Möglichkeit, Ihre tägliche Einnahme von 12 mg pro Tag zu erreichen.
3. Magnesium
Beim Stillen benötigt der Körper zwei- bis dreimal mehr Einnahme Magnesiumund der Körper wird zu diesem Zeitpunkt 50% mehr Magnesium aufnehmen.
Wie von berichtet Baby-CenterStillende Frauen im Alter von 19-30 Jahren benötigen eine tägliche Magnesiumzufuhr von 310 mg. Während des Stillens benötigen Frauen ab 31 Jahren eine tägliche Magnesiumzufuhr von 320 mg.
Sie können Magnesium aus Nüssen, Samen, grünem Gemüse, Muscheln und Austern bekommen. Diese Mikronährstoffe für stillende Mütter profitieren von Ihnen und Ihrem Kleinen.
4. Vitamin B6
Aufnahme Vitamin B6 Ein niedriger Stillstand kann Säuglinge und Mütter beeinträchtigen. In einem Fall wurden drei Fälle von Babys mit Störungen des Zentralnervensystems bei Müttern berichtet, denen Vitamin B6 fehlt.
Dieses Vitamin ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und hält das Nervensystem und das Immunsystem gesund. Wie berichtet Mediline PlusDie tägliche Zufuhr von Vitamin B6 für stillende Mütter ab 18 Jahren beträgt 100 mg pro Tag.
Sie erhalten es von Bananen, Geflügel, Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Spinat, Wassermelone, Erbsen, Müsli und Nüssen.
5. Vitamin E
Laut Jan Riordan, Autor des Buches Stillen und Stillzeit, kann Vitamin E es verhindern Anämie nach der Geburt im Baby und kann die Netzhaut der Augen und Lungen Ihres Babys schützen.
Mikronährstoffe für stillende Mütter werden jedoch häufig ignoriert. Padhaal Die tägliche Zufuhr von Vitamin E für stillende Mütter beträgt 19 mg oder 28,4 IE pro Tag.
Nahrungsmittel, die eine Quelle für Vitamin E sind, sind Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse, Samen wie Sonnenblumenkerne, Gemüse und Früchte wie Spinat, Broccoli, Mango und Tomaten.
6. Vitamin B1
Dieser Mikronährstoff für stillende Mütter ist nicht nur für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems erforderlich, sondern auch für die Umwandlung von Nahrung in Energie.
Um diesen Vorteil zu erhalten, können Sie reichhaltige Lebensmittel essen Vitamin B1 wie Eier, Milch, Vollkornbrot, Rindfleisch, frische und getrocknete Früchte und Gemüse wie Erbsen.
Die tägliche Zufuhr von Vitamin B1 für stillende Mütter beträgt 1,5 mg pro Tag. Dieser Betrag kann leicht von den täglichen Mahlzeiten bezogen werden, daher ist es normalerweise nicht notwendig, Ergänzungen einzunehmen.
7. Folat
Folat ist eine Form eines wasserlöslichen Vitamin B-Komplexes. Mikronährstoffe für stillende Mütter werden für die "Entwicklung" des Körpers benötigt, da sie multifunktional sind und von der Herstellung von DNA bis zur Bildung roter Blutkörperchen reichen.
Ohne genügend Folsäure ist die Produktion von roten Blutkörperchen immer unter dem Normalwert, sodass Sie leicht an Anämie leiden können. Folat spielt auch eine Rolle bei der Zellteilung und für schnelles Wachstum. Die Folatmenge, die stillende Mütter benötigen, beträgt 500 Mikrogramm (μg) pro Tag
Einige folatreiche Nahrungsmittel umfassen:
- Gemüse ist grün, wie Spinat, Broccoli und Salat.
- Nüsse wie Erbsen.
- Früchte wie Melonen, Bananen und Zitronen.
- Mit Folsäure angereicherte Lebensmittel wie Brot, Müsli und Säfte.
