Inhalt:
- Medizinisches Video: Fit im Alter - Gesunder Darm macht Doktor arm! - Was kann ich selber tun?
- Gesundheitstipps für ältere Menschen, die noch produktiv sind
- 1. Schlaf genug
- 2. Eine gesunde Ernährung
- 3. Viel Wasser trinken
- 4. Sport
- 5. Gewicht beibehalten
Medizinisches Video: Fit im Alter - Gesunder Darm macht Doktor arm! - Was kann ich selber tun?
Einen gesunden Körper zu haben, ist der Traum aller Menschen jeden Alters. Für ältere Menschen, die noch aktiv arbeiten, möchten sie natürlich trotzdem fit sein, obwohl sie viel zu tun haben. Die Gesundheit des Körpers wird durch verschiedene Faktoren wie Ernährung, Bewegung und tägliche Lebensgewohnheiten beeinflusst. Wie wäre es dann mit einem gesunden Lebensstil für ältere Menschen, damit sie noch aktiv arbeiten können?
Gesundheitstipps für ältere Menschen, die noch produktiv sind
1. Schlaf genug
Um die Gesundheit und das Wohlbefinden des älteren Körpers zwischen den Jobs zu erhalten, müssen Sie sich gut erholen. Mindestens eine ausreichende Nachtruhe beträgt 7 bis 8 Stunden pro Tag.
Wenn Sie nicht schlafen können, vermeiden Sie es, nachmittags oder abends Koffein zu trinken (z. B. aus Kaffee und Tee). Sie können auch vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen, damit sich Ihr Körper mehr entspannt. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen Arzt.
2. Eine gesunde Ernährung
Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, um den Nährstoffbedarf zu decken und Krankheiten zu vermeiden. Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse und Früchten, Proteinquellen, Vitamin B12, Folsäure, Zink und Kalzium. Ändern Sie Ihre gesättigte Fettzufuhr mit anderen Arten von gesunden Fetten, z. B. ungesättigten Fetten von Avocados, Olivenöl, Rapsöl und Nüssen.
Reduzieren Sie auch schlechte Essgewohnheiten, z. B. den Konsum von süßen Speisen, energieintensiven Lebensmitteln und alkoholfreien Getränken. Diese Speisen und Getränke erhöhen nur die Kalorienzufuhr, ohne dass der Körper viele wichtige Nährstoffe erhält. Andere schlechte Gewohnheiten, wie Rauchen und Alkoholkonsum, sollten ebenfalls vermieden werden.
3. Viel Wasser trinken
Wenn Sie älter werden, ist es einfacher, sich nicht durstig zu fühlen, so dass ältere Menschen einem erhöhten Risiko für Dehydrierung ausgesetzt sind. Daher ist es sehr wichtig, den Wasserverbrauch zu erhöhen, um die Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten.
Trinkwasser ist auch wichtig, damit die Sauerstoffzufuhr in das Blut, das dann zum Gehirn geleitet wird, aufrechterhalten wird. Auf diese Weise bleiben die Konzentration und die kognitiven Funktionen Ihres Gehirns erhalten, solange Sie aktiv sind.
4. Sport
Machen Sie keinen Fehler, Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils für ältere Menschen, die noch produktiv sind. Bewegung kann das körpereigene Immunsystem stärken, die im Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse werden verbessert und verschiedene nicht übertragbare Krankheiten, wie Diabetes mellitus, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und verschiedene andere häufige Beschwerden bei älteren Menschen werden verhindert.
Sport, der bei älteren Menschen ausgeübt wird, kann auch dazu beitragen, die Fitness zu erhalten, Muskeln, Gelenke und Sehnen stark zu machen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Sport, der für ältere Menschen geeignet ist, ist Yoga, Wandern am Morgen und Radfahren. Wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben und wieder anfangen wollen, machen Sie es langsam und allmählich. Sie können allmählich Muskelausdauer, Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität aufbauen.
Wenn Sie jedoch bestimmte gesundheitliche Probleme wie Rheuma oder Osteoarthritis haben, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, welche Übungen empfohlen und sicher sind.
5. Gewicht beibehalten
Der Gewichtsverlust ist sehr stark von der Ernährung und körperlichen Aktivität beeinflusst. Dafür müssen Sie auf beide Dinge achten. Ältere Menschen müssen nicht abnehmen, sollten sich aber mehr darauf konzentrieren, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Dies geschieht, um die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern, damit sie zu gesunden älteren Menschen werden können.
