Inhalt:
- Medizinisches Video: Verstopfung und Darmträgheit selber lösen
- Vorteile der Übung zur Beseitigung von Verstopfung
- Welche Sportarten können die Verdauung erleichtern?
- Das braucht Aufmerksamkeit
Medizinisches Video: Verstopfung und Darmträgheit selber lösen
Eine Stuhlentleerung von weniger als dreimal pro Woche und hartnäckiger Stuhl kann als Verstopfung angesehen werden. Verstopfung kann jedem passieren. Normalerweise wird Verstopfung verursacht, weil Sie nicht genug Ballaststoffe essen oder Wasser trinken. Was nicht viele Leute wissen, kann Bewegung helfen, das Problem Ihrer Defäkation zu lösen. Warum ist das so?
Vorteile der Übung zur Beseitigung von Verstopfung
Menschen, die sich aktiv bewegen, neigen dazu, ein Verdauungssystem zu haben, das fließender ist als Menschen, deren Leben faul ist, auch bekannt als Mager. Dieser Vorteil wird auf verschiedene Weise erreicht.
Erstens kann Bewegung die Produktion des Hormons Progesteron steuern, von dem angenommen wird, dass es eine Rolle bei Verstopfung spielt. Je länger die verbliebene Nahrung im Dickdarm verbleibt, desto weniger Wasser wird aufgenommen. Dies kann dazu führen, dass der Stuhl austrocknet und schließlich aushärtet, was den Stuhlgang erschweren kann. Sinkende Spiegel des Hormons Progesteron können helfen, die Bewegung von Nahrungsmitteln in Ihrem Darm zu glätten.
Darüber hinaus erhöht Bewegung den Blutfluss im gesamten Körper - was Ihr Verdauungssystem abdeckt. Wenn der Blutfluss zu den inneren Organen reibungslos verläuft, kann der Magen die Produktion von Verdauungsenzymen erhöhen, und der Darm lässt sich auch leichter kontrahieren. Beide sind erforderlich, um den Stuhlhaufen zur Darmspitze zu bewegen, um den After zu entfernen.
Man glaubt auch, dass Bewegung den Appetit erhöht. Wenn die Nahrungsaufnahme zunimmt, nimmt die Häufigkeit der Stuhlgänge zu und die Nahrung wird verdaut. Infolgedessen steigt auch der Drang nach Defekt.
Welche Sportarten können die Verdauung erleichtern?
Eine Übung, die das Verdauungssystem erleichtern kann, ist eine leichte Aerobic-Übung, die die Atmung und die Herzfrequenz verbessert. Bessere Herz- und Lungen-Fitness führt zu einer sanfteren Durchblutung und wirkt sich somit auf effizientere Stuhlgänge aus.
Beispiele für Aerobic-Übungen, die Sie bei Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang ausführen können, sind etwa 10 bis 15 Minuten täglich zu Fuß oder Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic.
Das braucht Aufmerksamkeit
Sport ist gut für den Umgang mit Defäkationen. Aber pass auf, wenn du trainierst.
Trainieren Sie nicht gleich nach dem Essen. Nach dem Essen sollte der Blutfluss in den Magen und Darm gehen, um die Verdauung von Nahrung zu unterstützen. Wenn Sie jedoch direkt nach dem Essen Sport treiben, fließt das Blut tatsächlich mehr zu den Muskeln des Körpers, der sich aktiv bewegt. Infolgedessen fließt nur wenig Blut in den Magen. Dies bedeutet, dass der Magen nur eine geringe Menge an Verdauungsenzymen produziert und der Stuhlgang langsamer ist, um die verbleibende Nahrung in den After zu schieben. Deshalb kann Bewegung nach dem Essen zu Verstopfung und Blähungen führen.
Am besten trainieren Sie vor dem Essen oder zumindest eine Stunde nach dem Essen. Wie viele Leute sagen, warten Sie, bis Ihr Essen zuerst gegessen hat. Vergessen Sie nicht, Ihren Flüssigkeitsbedarf durch Trinken vor, während und nach dem Training zu decken. Der Darm wird schwieriger Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, wenn der Körper nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist.
