Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie man Kalzium in Ihrem Körper natürlich erhöht
- Welche Rolle spielt Kalzium in meinem Körper?
- Wie viel Kalzium brauchen wir?
- Wer sollte Kalziumpräparate in Betracht ziehen?
- Wo finde ich Kalzium?
Medizinisches Video: Wie man Kalzium in Ihrem Körper natürlich erhöht
Sie denken vielleicht, dass Kalzium nur für die Knochen ist, aber Kalzium kann Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen. Kalzium ist wichtig für Ihre Zähne, Blutgerinnsel, reguliert Muskelkontraktionen und Herzfrequenz. Kalzium ist etwas, das Sie von Geburt an bis zum Alter benötigen. Schauen wir uns die Vorteile von Kalzium genauer an.
Welche Rolle spielt Kalzium in meinem Körper?
Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das wir benötigen, damit unser Körper richtig funktioniert. Im Folgenden sind die Hauptfunktionen von Kalzium in unserem Körper aufgeführt:
- Knochen: Unsere Knochen sind immer porös und wachsen nach. Kalzium wird benötigt, um die Knochen wieder aufzubauen.
- Das Herz: Kalzium kontrolliert die Kontraktion des Herzens, wodurch das Blut durch den Körper gepumpt wird und Ihre Herzfrequenz regelmäßiger wird.
- Nerven: Kalzium kann als natürliches Beruhigungsmittel wirken, das das Nervensystem beruhigt und Schmerzen lindert.
- Blutgerinnsel: Kalzium löst ein Kettenereignis aus, das Blutplättchen bildet, ein Bestandteil unseres Blutes, der die Blutung stoppt.
Etwa 99% des Kalziums in unserem Körper befinden sich in den Knochen und Zähnen. Wenn wir jung sind, bauen wir die Menge an Kalzium in unserem Körper auf, bis wir 20 bis 25 Jahre alt sind. Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Kalziumspiegel im Körper seine Höchstmasse. Mit zunehmendem Alter beginnen die natürlichen Kalziumspiegel zu sinken. Der Grund für den natürlichen Rückgang ist, dass er durch Schweiß, Hautzellen und Schmutz aus dem Körper freigesetzt wird Außerdem nimmt die Calciumabsorption mit zunehmendem Alter der Frauen ab, da der Östrogenspiegel abnimmt.
Die Calciumaufnahme kann je nach Rasse, Geschlecht und Alter variieren. Diejenigen, die sich vor ihrem 20. oder 25. Lebensjahr einer kalziumarmen Diät unterziehen, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Osteoporose. Die Einnahme von Kalziumergänzungen kann dazu beitragen, dass Ihre Knochen wieder gesund werden und stark bleiben.
In unserem Körper haben Knochen das meiste Kalzium, weil sie als Kalziumspeicher dienen und bereit sind, freigesetzt zu werden, wenn der Körper es benötigt.
Wie viel Kalzium brauchen wir?
Das Institut für Medizin hat die Menge an Kalzium eingestellt. Es ist sehr empfehlenswert, diesen Betrag in Ihrer Ernährung einzuhalten. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Kalziumpräparate einnehmen, um genug zu erhalten, um Ihre Knochen gesund zu erhalten. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand kann Ihr Arzt eine höhere Dosis empfehlen.
- 0-6 Monate: 200 mg
- 7-12 Monate: 260 mg
- 1-3 Jahre: 700 mg
- 4 - 8 Jahre: 1.000 mg
- 9-13 Jahre: 1.300 mg
- 14-18 Jahre: 1.300 mg
- 19-50 Jahre: 1.000 mg
- 51-70 Jahre: 1.000 mg
- 71+ Jahre: 1.200 mg
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten schwangere Frauen ab der 20. Schwangerschaftswoche bis zum Ende der Schwangerschaft etwa 1,5 bis 2 000 mg Kalzium pro Tag abfüllen. Dies dient der Präeklampsie, einer Erkrankung, die sich während der Schwangerschaft entwickelt, die zu hohem Blutdruck führt und das Baby schädigen kann.
Die obere tolerierbare Aufnahmemenge (UL) ist die höchste Menge, die die meisten Menschen sicher konsumieren können. Für Kalzium, das bei Erwachsenen und Kindern über 1 Jahr 2.500 mg / Tag beträgt.
Im Allgemeinen ist es besser, Kalziumpräparate mit der Nahrung einzunehmen. Für eine bessere Resorption sollten Sie nicht mehr als 500 mg gleichzeitig einnehmen. Sie können eine größere Dosis über den Tag verteilen, normalerweise dreimal täglich mit einer Mahlzeit. Damit der Körper Kalzium richtig verwenden kann, müssen Sie auch ausreichend Vitamin D erhalten.
Wer sollte Kalziumpräparate in Betracht ziehen?
Selbst wenn Sie gesunde Ernährung und eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, kann es schwierig sein, ausreichend Kalzium zu bekommen, wenn Sie:
- Gehen Sie auf eine vegane Diät
- Laktoseintoleranz und Einschränkungen für Milchprodukte haben
- Essen Sie große Mengen an Protein oder Natrium, wodurch Ihr Körper mehr Kalzium freisetzen kann
- Osteoporose haben
- Erhalten Sie eine Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden
- Bestimmte Darmerkrankungen oder Verdauungskrankheiten, die Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Kalzium reduzieren, wie z. B. entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie
- Schwangere, die mindestens die 20. Schwangerschaftswoche haben.
In dieser Situation können Sie Kalziumergänzungen verwenden, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Kalziumpräparate für Sie richtig sind.
Wo finde ich Kalzium?
Ihr Körper kann kein Kalzium herstellen, also müssen Sie es aus anderen Quellen beziehen. Sie können Kalzium durch Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Calcium kann in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden, darunter:
- Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl
- Fisch mit weichen essbaren Knochen wie Sardinen und Lachs in Dosen
- Mit Calcium angereicherte Nahrungsmittel und Getränke wie Sojaprodukte, Getreide und Fruchtsäfte sowie Ersatzmilch.
Ihr Körper kann nicht gleichzeitig viel Kalzium aufnehmen. Nahrungsmittel sind daher im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln besser für die Calciumaufnahme geeignet. Sie benötigen Vitamin D für die Calciumaufnahme. Die meisten an Kalzium angereicherten Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten geringe Mengen an Vitamin D, aber Sie können zusätzlich Vitamin D aus Lachs, Milch und Eigelb erhalten. Sie können Vitamin D auch aus verarbeiteten Produkten und Sonneneinstrahlung erhalten.
