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Medizinisches Video: 15 einfache Wege zum Abnehmen in 2 Wochen
Weniger essen, regelmäßig Sport treiben. Diese beiden Dinge lassen die Anstrengung, Gewicht zu verlieren, so einfach erscheinen wie das Drehen der Handfläche.
Tatsächlich ist das Abnehmen nicht so einfach wie das Reduzieren des Essensanteils und die Verlängerung der Zeit für das Training, nicht einmal wegen Faulheit oder mangelnder Beharrlichkeit in sich. Viele von uns sind unvermeidlich mit verschiedenen Hindernissen konfrontiert, angefangen von der körperlichen und geistigen Bereitschaft bis hin zu externen Faktoren wie der Wahl der falschen Diätmethode, der Verwendung schneller Lösungen wie Diätmedikamenten oder der Art von Übung, die für Ihren Körper nicht geeignet ist Halten Sie Geheimnisse, warum die Anstrengung, einen idealen Körper zu bekommen, sich als Kampf um Leben und Tod anfühlt.
Abnehmen ist schwierig, da der Körper Sie instinktiv an Hunger hindert
Der Körper ist auf die Suche nach Nahrung ausgelegt - ein instinktiver Drang, der für das Überleben unerlässlich ist, und dieser Instinkt wird von einem sehr komplexen System kontrolliert.
Neuere Forschungen zeigen, dass nach Anstrengungen, Gewicht zu verlieren, die im Körper zirkulierenden Hormonspiegel (Leptin, GLP-1, Grehlin und YY-Peptid) tendenziell ansteigen.
Obwohl wir denken könnten, dass Fett ein einfacher Energiespeicher ist, ist die Verteilung von Energie während der Zeit des "Mangel an Nahrungsmitteln" keine einfache Sache - Muskelprotein wird leichter und zuerst in Energie geschmolzen, um die Fettvorräte zu schützen.
Andere Veränderungen sind Bereiche im Gehirn, die dazu beitragen, Belohnungen zu geben, und ein Gefühl der inneren Befriedigung, nachdem etwas gegessen hat, werden aufleuchten, und Bereiche des Gehirns, die dem Wunsch nach Essen widerstehen, sind weniger aktiv.
Das Dilemma, das auftritt, wenn Hunger auftritt, während Sie einen Kalorienmangel aufrechterhalten müssen, um Gewicht zu verlieren, ist ein Kampf zwischen Ihnen und Ihrem Körpersystem. Am Ende führt der Überlauf dieses Hormons dazu, dass wir mehr essen, um zum ursprünglichen Niveau zurückzukehren oder sogar die normalen Grenzen zu überschreiten. Kurz gesagt: Ihr Körper schützt die Fettablagerungen in seinem System, sodass Sie das bereits ausgeschnittene Gewicht leichter wiedergewinnen können, insbesondere in Umgebungen, in denen Lebensmittel reichlich vorhanden sind.
Es ist nicht so, dass der Körper nicht will, dass wir gesund sind, aber der Körper lässt uns nicht weiter hungern. Dieser biologische Mechanismus soll verhindern, dass unser Körper zusammenbricht und nicht mehr funktioniert.
Abgesehen von der Kalorienzufuhr haben die Bemühungen, Gewicht zu verlieren, auch eine drastische Verringerung des Grundumsatzes des Körpers, dh der Anzahl der Kalorien, die nur durch Leben und Atmen verbrannt werden. Dieser Rückgang macht die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts und einen nachhaltigen Gewichtsverlust schwierig. Theoretisch hat der Verlust der Körpermasse Auswirkungen auf die niedrigere Stoffwechselrate Ihres Körpers (weniger Energie, um Ihren Körper und Ihre Körpermasse anzuschalten). Tatsächlich war der Rückgang jedoch weitaus stärker als erwartet.
Berichterstattung aus US-NachrichtenDiese metabolische Anpassung ist aus dem Vergleich zweier Personen gleichen Geschlechts und Alters ersichtlich, die ein ähnliches Gewicht und eine ähnliche Körperzusammensetzung haben. Wenn beide Personen 90 Kilogramm wiegen, aber einer von ihnen zu Lebzeiten dieses Gewicht hatte, während ein anderer zuvor mehr als 90 Kilogramm wog, wird die zweite Person (die zum Abnehmen des aktuellen Gewichts einen Gewichtsverlust durchgeführt hat) eine metabolische Rate haben der untere.
Darüber hinaus neigt jemand nach dem erfolgreichen Abnehmversuch dazu, unbewusst eher dazu zu neigen, die Beteiligung an sportlichen Aktivitäten zu reduzieren, bei denen Energie verbrannt wird, wie z. B. das Bewegen des Fußes bei Angstzuständen, das Gehen oder das Bewegen im Allgemeinen vor dem Abnehmen tägliche Kalorienverbrennung und die Fähigkeit des Körpers, Gewicht zu halten.
Bedeutet dies, dass die Anstrengung, Gewicht zu verlieren, eine Verschwendung ist?
Berichterstattung aus Live-WissenschaftDie biologische Tendenz zur Gewichtszunahme muss Sie nicht aufgeben. Dieser natürliche Körpermechanismus sollte nicht als Garantie für übermäßiges Gewicht oder "Behinderung" in sich selbst verstanden werden.
Dieser Überlebensmechanismus kann durch Umwelteinflüsse und Verhaltensänderungen abgeschreckt werden. Wenn Sie beispielsweise die Art der Nahrung auswählen, die den Hunger reduzieren kann, ohne zusätzliche Kalorien oder eine mit der Zeit erhöhte Trainingsintensität bereitzustellen, können Sie auch Ihr ideales Körpergewicht erreichen. Die Dauer und Art des intensiven Trainings verbrennen nicht nur Kalorien, sondern verhindern auch, dass der Stoffwechsel des Körpers abnimmt. So können Sie Kalorien auch dann verbrennen, wenn Sie still sitzen.
Wenn Sie abnehmen und es beibehalten möchten, müssen Sie Ihr Verhalten nicht nur bis zum Erreichen des Ziels ändern, sondern für die folgenden Monate und Jahre. Wie oben erklärt, wird es einfacher sein, den Gewichtsverlust wieder aufzuheben, sobald Sie die Gewichtsabnahme beendet haben.
Im Hinblick auf erfolgreiche Gewichtsabnahme-Bemühungen müssen Sie Änderungen des Lebensstils, gesunde Ernährungsgewohnheiten und Trainingsroutinen (täglich mindestens 30-60 Minuten pro Tag) vornehmen, die regelmäßig und nachhaltig sind. Das Bestreben, ein ideales und gesundes Körpergewicht zu erreichen, während es aufrechterhalten wird, muss langfristig eine Lebensweise sein.
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